саботира

Не успявате през почивните дни.
Стремите се да се храните добре и да посещавате фитнеса през цялата седмица, но след като напуснете работата в петък вечерта, всички залози са изключени. Уикендите определено трябва да се използват за разпускане и релаксиране, но внимавайте да не прекалите и да не отмените цялата упорита работа, която сте положили през седмицата. Един уикенд от преяждане, прекомерно пиене и недостатъчно физическо натоварване може лесно да отмени здравословната програма за хранене и упражнения, която сте спазвали в продължение на пет дни, задържайки напредъка си към целите си.

Вместо това гледайте на почивните дни като на шанс да правите нещата, които ви харесват, и да прекарвате качествено време със семейството и приятелите си. "Уикендите" не трябва да са синоним на калории или алкохолни запои. Използвайте свободно своето свободно време: планирайте менюто си за предстоящата седмица, създайте нова тренировъчна програма, отделете време за пазаруване на хранителни стоки и прочетете любимото си здравно списание. Опитайте да приготвите голяма партида здравословни ястия в неделя, които можете да ядете без много суетене през седмицата.

Възползвайте се от времето си извън работа, за да излезете навън и да бъдете активни. Уикендите са идеалното време за игра на тенис, разходка или работа във вашия двор. Включете и вашите деца и други близки; почивните дни са ВАШЕТО време да се наслаждавате на физическа активност - без да гледате часовника или да спазвате строг график!

Оправдавате се за упражнения.
Без съмнение е трудно да направите упражненията приоритет в живота си. Може би сте имали допълнителна натоварена седмица и не сте имали свободен момент, за да вземете фитнеса. Скоро след това тази седмица без упражнения се превърна в две, след това в три седмици и т.н. Упражненията могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване много по-бързо, отколкото диетата сама. Освен това силовите тренировки изграждат чиста мускулатура, която задейства метаболизма ви, така че да изгаряте повече калории през целия ден. Наистина ли сте „твърде заети“, за да включите дори малко упражнения, няколко пъти седмично или приоритетите ви са другаде? Направете 10-минутна разходка е по-добре, отколкото изобщо да няма упражнения. Всичко, което ускорява сърдечния ритъм и кръвта ви е добро начало.

Научете как да си помогнете с препятствия за упражнения за повече идеи за борба с оправданията си и се придържайте към здравословна програма за упражнения!

Не ви интересува откъде идват калориите, стига да сте под целта си.
Лесно (и важно) е да се съсредоточите върху калориите, но трябва да се съсредоточите и върху качеството на храните, от които идват калориите ви, както и да постигнете други хранителни цели. Има огромна разлика между яденето на 400 калории шоколад за обяд и насладата от 400-калорична салата, заредена с листни зеленчуци, боб, домати, моркови и краставици. Първо, салатата ще ви засити по-дълго и ще увеличи вашите протеини, фибри, витамини, минерали и подобряващи здравето фитохимични количества. Шоколадът, от друга страна, ще ви остави гладни за същия брой калории.

Уверете се, че извличате максимума от това, което ядете. Ако ядете твърде много висококалорични храни с ниско съдържание на хранителни вещества, е по-вероятно да преядете и по-малко вероятно да задоволите хранителните нужди на тялото си. Това увеличава риска от заболявания на начина на живот, свързани с диетата, като диабет, висок холестерол и остеопороза. Помислете за източниците на калориите си, докато планирате ежедневното си меню.

През деня гладувате, а вечерта ждрелите.
Може би си мислите, че яденето на възможно най-малко през деня ще ви помогне да отслабнете. Може би изобщо пропускате закуската и ядете само малка закуска през деня. Но ако не зареждате тялото си редовно през деня, е по-вероятно да изпиете вечер - по време на вечеря и късно вечерта. Освен това, без адекватно хранене през целия ден, метаболизмът ви ще отслабне и ще се забави, което ще направи нивата на енергията ви ниски, а загубата на тегло още по-трудна.

Вместо това разпределете храната и закуските си равномерно през целия ден. Винаги започвайте със закуска, която доказано помага на хората да отслабнат и се наслаждавайте на добър баланс на хранителни вещества - постни протеини, пълнозърнести храни или непреработени въглехидрати (плодове например) и здравословни мазнини като ядки - всеки път, когато ядете. Храненето на редовни интервали ще поддържа енергията ви висока и метаболизмът ви ще се засили, докато се предпазва от глада.

Изключвате диетата си при специални поводи.
Това е много хлъзгав склон, след като стъпите на него. Допълнителна напитка за рождения ден на приятел, дебел с високо съдържание на мазнини на партито за пенсиониране на вашия колега и доста скоро разглеждате почти всеки „специален повод“ като начин да оправдаете прекаляването с излишните калории. Наслаждавате се на тези специални лакомства толкова често, че отново „изключвате“ диетата си, като ядете всичко с манталитет на последната вечеря, докато сте готови да започнете отново диетата си следващата седмица, следващия месец или следващата година.

Бъди внимателен. Един от ключовите фактори за здравословния начин на живот е умереността, а умереността означава поставяне на граници, прилагане на контрол на порциите и вземане на решения въз основа на дългосрочни цели в здравеопазването, а не незабавно удовлетворение. Ако знаете, че ви предстои семеен пикник (т.е. фест за нездравословна храна), направете всичко възможно, за да поддържате здравословните си навици на хранене и упражнения в дните преди него. Отидете на допълнителна разходка или направете допълнително пътуване във фитнес залата. Уверете се, че сте яли балансирана закуска в деня на събитието, и помислете за ядене на здравословна храна, преди да пристигнете, така че гладът ви да не ви изкушава да прекалявате. Добре е да се наслаждавате и да празнувате важни събития от живота на приятелите си, както и от собствения си. Направете вашите приятели и преживявания център на тези поводи, а не на храната.

Когато сте на „диета“, оправдания като тези улесняват излизането от това. В крайна сметка просто се връщате отново, след като сте готови да се забавлявате. Забравете „диетите“ и вместо това започнете да водите „здравословен начин на живот“.