Добре дошли отново в нашата редовна серия със сертифициран педагог по сън Тери Крал, MS, RN. В тази публикация Крал споделя най-добрите плодове за сън.

С толкова много плодове в сезона в момента е идеалното време от годината, за да се справите. Освен да направите вкусна, освежаваща закуска в горещ ден, някои плодове също могат да ви помогнат да спите по-добре. Затова заредете чинията си със следните плодове - Министерството на земеделието на Съединените щати препоръчва на възрастните жени да ядат една и половина чаши плодове на ден, а мъжете да ядат две чаши на ден - и да се наслаждавате на по-добър сън, докато сте в него.

киви

Този размит зелен плод е с високо съдържание на витамин Ц, хранително вещество от съществено значение за здравословния сън, както и антиоксиданти, които предпазват клетките от вредното въздействие на свободните радикали (молекули, които могат да играят роля при сърдечни заболявания, рак и други заболявания). Проучване, публикувано в Азиатско-тихоокеанския вестник за клинично хранене, установява, че консумирането на плодове киви подобрява качеството на съня при възрастни с нарушения на съня.

Авокадо

Дръжте гуакамоле за добър сън. Авокадото е пълно с калий, друго хранително вещество, което може да ви помогне да заспите. Изследване от 1991 г., публикувано в списанието Спете демонстрира, че качеството на съня е свързано с приема на калий. Авокадото също е с високо съдържание на фибри, ключово хранително вещество за съня. Според проучване, публикувано в Journal of Clinical Sleep Medicine, хората, които се хранят с диета с ниско съдържание на фибри, изпитват по-лек и по-малко възстановителен сън, докато тези, които се хранят с високо съдържание на фибри, се радват на по-дълбок и възстановителен сън.

Диня

Независимо дали сте опаковали динени филийки за следващия си пикник или го смесите с фета и мента за хладно гарнитура на следващото си барбекю, този типичен летен плод може да доведе до по-добър сън. Това е така, защото съдържа ликопен, мощен антиоксидант, който е свързан с по-малко трудно заспиване.

Домат

Подобно на динята, доматите са пълни с ликопен - те също съдържат витамин С, благоприятен за съня.

Сладки череши

Изследователите са открили положителна връзка между подобрения сън и консумацията на сок от череша. Защо? Сладките череши са богати на мелатонин, хормон, произведен от епифизната жлеза, който помага за регулирането на телесния часовник.

Ягоди

Насочете се към местния фермерски пазар този уикенд и се запасете с ягоди, ако имате проблеми със съня. Витамин С и мелатонин в ягодите насърчават здравословния сън. Освен това, според Националната фондация за сън, антиоксидантите в ягодите могат да помогнат за противодействие на оксидативния стрес, причинен от нарушения на съня.

Ананас

Помислете дали да не използвате ананас за нещо повече от гарнитура към любимия си тропически коктейл. Проучване, публикувано в Journal of Pineal Research, установи, че ананасовият сок значително повишава нивата на мелатонин на участниците.

Това лятно любимо от Средиземно море е с високо съдържание желязо, друго хранително вещество, което играе роля за това колко добре отлагате. Недостигът на желязо е свързан със синдрома на неспокойните крака, състояние, което причинява дискомфортни усещания в краката и желание за движение на краката при заспиване.

Още от Тери Крал:

високо съдържание

Тери Крал, MS, RN

Тери Крал, MS, RN, е сертифициран преподавател по клиничен сън и консултант по съня на Saatva. Тя е автор на „Снузби и голямата голяма битка за лягане“, първата научна книга, в която директно се съобщават предимствата на достатъчно сън за малките деца, и „Спящ път към върха“, най-доброто ръководство за успех чрез по-добър сън. Национално признат защитник на здравето и здравето на съня, нейната работа в областта на медицината на съня варира от грижи за пациентите до клинични изследвания и продължаващо обучение за медицински сестри.