Откакто писах за това, как ям само 1200 калории на ден, се опитвам да преглътна смущението си и да говоря за това какво е било пътуването ми за отслабване. Отслабнах над 30 килограма от януари.

отслабване

За да бъда напълно честен с вас, диетата ми е в застой от летния хит. Казах си, че ще се върна строго на диетата си, след като се върна от Италия.

Направих го известно време, но през лятото съм толкова активен, че честно казано е невъзможно да продължа да се храня с калориен дефицит. Плюс това, премествам се и много нощи на посещения в апартаменти след работа просто не предвещават за бързане вкъщи да приготвите хубава малка 600 калорийна вечеря.

Но тук е важното. Не съм спечелил нито един килограм.

Отслабването е едно, но поддържането на новото тегло е също толкова важно.

Psst, ето една тъмна тайна ... Няколко пъти съм надвишавал 1500-те си калории.

След това щях да се погрижа да направя допълнителни упражнения на следващия ден или план за хранене и да направя математиката.

Ако имах допълнителни 300 калории, тогава щях да намаля до 1200 калории на следващия ден. Ако имах колосални 2000 калории, щях да се придържам към 1200 за два дни.

Това е проста математика. Това е скучна работа, но необходимост.

Важната част е балансирането обратно, след като надвишите цифрите си.

Това е идеята за това къде идва натискането и придърпването. Ако си вземете почивка от диетата си, целта ви трябва да е да се наслаждавате, без да губите напредъка, който сте постигнали, като работите упорито и агресивно диете.

Когато започнах диетата си, за да имам разумен калориен дефицит, ядях само 1200 калории на ден. Нивото ми на поддръжка беше 1500 калории.

Тъй като съм хвърлил доста лири, моите числа всъщност са около 1100 за дефицит и 1400 за поддръжка.

Понякога е трудно да повярваме колко малко калории са ни необходими, за да поддържаме телата си.

В зависимост от височината и теглото ви може да са толкова малко, че всъщност да е малко шокиращо.

Ето защо изследването на базалния метаболизъм е жизненоважно. Независимо дали искате да правите донякъде ниско съдържание на въглехидрати, пълноценно кето, палео или какъвто и да е друг вид диета, която прави първата страница на жълтата преса там, трябва да сте на калориен дефицит, за да отслабнете ефективно.

Всеки диетолог в книгите ще ви каже същото. Healthline има насоки за ръчно изчисляване на вашите калорични нужди и съвети как да се придържате към 1500 калории диета, която е едновременно засищаща и богата на хранителни вещества.

Откакто започнах това пътуване, станах много по-добър в намирането на храни, които са приятни и все още отговарят на моите хранителни насоки. Подобрих се в това да казвам „не“ на офисните лакомства и да тренирам по-редовно.

Намирам баланс, като посещавам места, изпробвам нови дейности и впоследствие излизам много през лятото. След това, когато зимата удари, аз се превръщам в ученичен малък писател, който остава вътре да пише, чете книги и решава, че предпочитам да ям, а след това да се осмеля при двадесет градусово време, дори ако това е само кратко пътуване от вратата на моя апартамент до вратата на колата ми.

Ако откриете, че се премествате между двете крайности, все още е възможно да намерите баланс между тях. Този тип начин на живот няма да работи за всички и ако не е съгласен с вас, това е добре.

Но ако сте като мен и преминете от върха на триона до дъното в зависимост от това какво е времето, тогава се надявам, че това може да ви помогне малко.

Малко натискане и дърпане няма да ви унищожи. Влизането в пълноценна йойо диета крие много рискове, но ако поддържате умерено и диетата си, и снизхождението си, все пак можете да поддържате теглото си.

Миналия месец, за уикенда на 4 юли, се разболях напълно. Купих ромска торта от Карибите на крайбрежната алея в Уайлдвуд, Ню Джърси.

Ако приложението MyFitnessPal ме подведе, Nutritionix е един от многото уебсайтове, които могат да ви помогнат да проследите вашите макроси и да видите колко калории приемате. Тяхната оценка за карибски ром торта е 285 калории само за 76-грамово парче. Имах две парчета и да, можете да се обзаложите, че този ден надхвърлих нивото си на 1400 калории за поддръжка.

Но отново, ако си позволите да се отдадете малко, все пак трябва да го правите умерено.

Този ден натрупах добри 2000 калории. Компенсирах това, като ходех от гарата Penn в Ню Йорк до работата си всеки ден през тази седмица. За мен това означава да вървя по две мили на ден отвъд нормалния си брой.

Можете да изчислите колко калории изгаряте на миля, като въведете своя ръст и тегло. Има няколко различни калкулатора, но ако се притеснявате, можете да вземете няколко и да вземете средно от получените числа.

Всички те обаче трябва да са доста близки.

В крайна сметка изгарям 80 калории за всяка измината миля. Изгарях допълнителни 160 калории на ден, 800 калории за цялата седмица и бум. Трябваше да се поглезя с десерт, но тъй като не прекалих, успях да направя малка, осъществима промяна в графика си, за да го балансирам напълно и да изгоря няколко допълнителни калории в процеса.

Определете колко калории изгаряте, изминавайки една миля. Ако ходенето не е незадължителна част от пътуването до работното ви място, излезте навън, за да се разходите около блока или да отидете до близкия парк.

Ако знаете номерата си, малки корекции като тази могат да работят. Те могат да ви помогнат да намерите баланс.

Вие не сте робот.

Понякога това може да се почувства като нещастие, тъй като роботът вероятно ще бъде доста доволен само с минималното количество гориво с възможно най-добрите нива на хранене.

Но не можем всички да ядем идеално балансирана вечеря от обикновено пиле, ориз и броколи всеки ден за всяко хранене. В крайна сметка ще ви се наложи понякога да ядете навън, или ще се похвалите малко тук и там.

Когато избутате диетата си настрана, изтеглете я обратно във вашия двор. Простете си за вашето снизхождение и не се бийте над него, а се върнете на права и тясна, преди да рискувате.