съвета

  • Дял
  • Закачете го
  • Tweet
  • Дял
  • електронна поща

Когато празниците са точно зад ъгъла, сега е моментът да помислите какво ще направите с тази чиния пуйка и сирене mac n ’- ще бъдете ли пълнени като пуйка или ще бъдете свежи за новата година?

Има много причини, поради които празниците са страхотно време. Те са време, в което да бъдете щастливи - вие прекарвате време със семейството, приятелите и близките си и обменяте истории и подаръци. Това е и времето на готвене на мазни храни и „душевна“ храна, които могат да имат невероятен вкус (като сериозно невероятни), но могат да навредят на здравето и щастието.

Ето 8 съвета, които ще ви помогнат да загубите тези упорити коремни мазнини и да ги предпазите по време на празниците!

1. Пийте много вода

Да, това е правило, старо колкото времето или поне толкова старо, колкото всеки път, когато USDA създаде тези насоки. Пиенето на най-малко осем чаши вода с 8 унции на ден ще ви помогне не само да поддържате теглото си, но и да отслабнете. Също така ще започнете да забелязвате промени в здравето на кожата и ноктите. Той насърчава цялостното здраво тяло и поддържа кожата ви блестяща, талията по-тънка и косата по-блестяща!

2. Не се връщайте за тази втора помощ

По време на празниците е нормално всички да се връщаме в кухнята за втора, понякога дори трета помощ, но това не е добре. Ако се опитвате да останете стройни и да не се чувствате така, сякаш ципът на панталона ви е на път да се разтвори, е важно да избягвате прекаленото отдаване на празнични храни. Няма нищо лошо в това да имате парче от известния сладък картоф на баба, но връщането за целия пай трябва да се избягва!

3. Създайте план

Всичко, което правите в живота си, изисква някакъв план за атака или някаква идея как искате да го постигнете. Това е много вярно за отслабване и премахване на мазнините по корема - трябва да създадете план за действие за това как искате да свалите тези излишни килограми. Това е толкова просто, колкото да отделите време един следобед и да запишете какви са вашите цели за отслабване, независимо дали е да се поберете в тази нова рокля за Коледа или просто да сте готови за плаж за пролетта!

4. Правете повече кардио упражнения

Кардио и други упражнения водят до по-малки талии, но и по-щастливи нагласи. Когато тренирате, освобождавате ендорфини, които ви помагат да се чувствате по-щастливи и нищо не носи повече щастие от това да видите резултатите от вашата упорита работа. Познавате тялото си по-добре от всеки друг и знаете какви упражнения са по-предизвикателни за вас, затова е важно винаги да се консултирате с лекар или медицински специалист, преди да се впуснете в строга дейност.

5. Започнете бавно

Отслабването, особено коремните мазнини, може да отнеме време - никога не се прави нищо за няколко седмици. Тези модни диети и пости на сок ще ви помогнат да отслабнете, но обикновено губите мускули и резултатите не издържат. За да загубите мазнини по корема и да ги държите настрана, трябва да промените навиците и рутината си и да си помислите, че сте готови да бъдете по-здрави. Загубата на мазнини по корема трябва да започне с бавно приемане и промяна на няколко навика, след което да се включат упражнения и контрол на порциите.

6. Яжте повече протеини и по-малко захар (все още можете да ядете!)

Когато изпускате мазнини по корема, е важно да не спирате напълно да ядете и да гладувате - това е вредно не само за загубата на тегло, но и за цялостното ви здраве! Яжте повече храни с високо съдържание на протеини, като пиле, яйца, сьомга и агнешко. Яжте по-малко храни с високо съдържание на захар и мазнини, като пайове, сладкиши, сладолед, бисквитки и други подобни. Мнозина може да си помислят, че е трудно да се яде по-малко захари поради празниците. Сладките картофи и сладкиши обаче, които не са сготвени с толкова много масло и захар, са по-здравословни и все още са сладка алтернатива на отдаването на празнични сладкиши.

7. Яжте повече фибри (да, Джейми Лий Къртис беше прав)

Яденето на повече фибри не само помага за регулиране на храносмилателната система, но помага за загуба на мазнини по корема. Всички тези реклами бяха прави, включването на повече фибри във вашата диета ще ви помогне да се чувствате по-добре и по-малко подути.

8. Водете дневник

Важно е да документирате загубата на тегло и да следите какво ядете и целите си за отслабване. Няма нищо лошо в това да имаш дневник на всяка възраст, не само можеш да изразиш своите разочарования, но можеш и да представиш физически целите си и да ги проверяваш всеки път, когато ги постигнеш. Така че, на този празник, когато семейството ви попита защо пишете в тази тетрадка, кажете им, че се опитвате да влезете в новата година с по-тънка талия!