7 март 2018 г. от Лиза Купидо

Поговорката „коремните се правят в кухнята“ не може да бъде по-вярна. Можете да правите хрускания в продължение на часове, да скачате на стационарен мотор и да се въртите на километри или колкото ефективни са дъските, дъски, докато кравите се приберат, но освен ако не спазвате добра диета, не виждате никакви резултати от изгарянето на мазнини . Когато се опитвате да изхвърлите мазнини от стомаха и да отслабнете, качествените постни протеини са съществена част от вашата диета. Ако не го ядете всеки ден, няма да видите резултатите в корема, за които жадувате.

протеини

Постигат се силни коремни мускули и по-малко мазнини по корема, никога чрез гладуване, а чрез зареждане на тялото с храни с високо съдържание на протеини, които имат относително ниско съдържание на наситени мазнини и рафинирани въглехидрати (AKA захар). Лесно е да се предположи, че протеинът идва само от червено месо, но нищо не може да бъде по-далеч от истината. Има много храни, които съдържат постни протеини - но не всички са създадени еднакво. Ако сте вегетарианец и планирате да получавате целия си протеин от зеленчуци, може да пропуснете някои важни аминокиселини.

„Източниците на животински произход (месо, яйца, млечни продукти) ги пакетират в едно или друго количество, но повечето растителни източници съдържат само част от деветте незаменими аминокиселини, което означава, че ако получавате целия си растителен протеин от грах, в крайна сметка може да не получите достатъчно някои аминокиселини “, казва Раджавел Еланго, изследовател по хранене и метаболизъм от Училището за население и обществено здраве на Университета на Британска Колумбия.

Започнете да ядете тези 8 постни протеини тази седмица, за да се отървете от коремните мазнини и ще бъдете изумени от резултатите - но продължете да правите и дъски.

Пиле на грил

Има причина, поради която толкова много спортисти живеят от пилешки салати на скара - протеинът е чудесен за вас! Постните пилешки гърди (органични, ако е възможно) са богати на протеини, нискокалорични и мазнини и заредени с основни витамини и минерали. Пилешките гърди са почти най-универсалната храна наоколо, което я прави чудесна за приготвяне на храна. Изпечете много гърди в началото на седмицата и ги използвайте в салати, супи, сандвичи и други ястия през цялата седмица.

Яйца

Едно средно голямо яйце има само около 70 калории и 5 грама мазнини, но е невероятен източник на протеини, витамини и минерали (като B12 и селен). Подобно на пилето, можете да готвите яйца по различни начини, като това меко сварено яйце вътре в авокадо. Той е добавил калий, мононаситени мастни киселини и фибри.

Пуешко месо

Пуешкото месо има повече протеини и по-малко калории и мазнини от червеното месо - и то не съдържа целия холестерол. Освен това ще се възползвате от желязо, калий, цинк и витамин В6, когато решите да ядете пуйка. Опитайте да го ядете в сандвич с пуйка или да разбиете тако с пуешко тако с авокадо и домати отгоре.

Риба

„Нискокалорична и с висока стойност, рибата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, насърчаващи здравето на сърцето и стабилизиращи настроението“, казва диетологът Бони Тауб-Дикс, Масачузетс, Република България, CDN. Като слаб и здравословен източник на протеин, те ще ви поддържат с часове, без да ви тежат. Някои от най-добрите рибни опции за здраве включват диво уловена сьомга, сардини и скумрия.

Леща за готвене

Лещата е удивителен растителен източник на протеини, които също са с ниско съдържание на калории. Малката суперхрана може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар и да насърчи здраво сърце и храносмилателна система, които всички насърчават загубата на мазнини. Използвайте ги в супи, яхнии, салати или ги пригответе като гарнитура с други зеленчуци.

Нискомаслено сирене

Сиренето не винаги има звездна репутация в света на здравословните храни. Вярно е, че някои видове съдържат големи количества мазнини и не са най-добрият избор, ако имате висок холестерол - но това не означава, че храната е напълно забранена. Като алтернативен източник на протеин на месото, има много питателни и вкусни сирена, които можете да ядете - разбира се умерено. Някои варианти на нискомаслено сирене включват извара, чедър, фета и козе сирене.

Гръцко кисело мляко

Друг невероятен източник на протеин, който ще намерите в млечната пътека, е гръцкото кисело мляко (за предпочитане обикновено и нискомаслено). Гръцкото кисело мляко не само е богато на пробиотици, което се бори с възпалението, насърчава здравословното черво и помага да загубите мазнини по корема, но също така е богато на протеини и ниско съдържание на мазнини.

Ядки

Игнорирайте съдържанието им с високо съдържание на мазнини за минута. Ядките съдържат изобилие от омега-3 мастни киселини, протеини, фибри, желязо, витамин Е и антиоксиданти. Сериозно, те са чудесна закуска, която може да се добави към всичко, от овесени ядки до салати. Сега, относно съдържанието им с високо съдържание на мазнини - макар да е вярно, не трябва да прекалявате, когато става въпрос за ядки, имайте предвид, че те са с ниско съдържание на наситени мазнини и високо съдържание на моно и полиненаситени мазнини (иначе известни като „добрият вид“ ).

Хранене постно и все още се нуждаете от малко помощ за изгаряне на мазнини по корема? Опитайте тези добавки за зелен чай, които съдържат както екстракт от зелен чай, така и кофеин, за да засилят метаболизма ви и да помогнат на тялото ви да изгаря повече мазнини.