Коен казва

Надуването не е шега. Това подуто усещане сякаш се появява сутрин, обед и нощ, без да се обръща внимание на факта, че имаме да вършим работа, да виждаме хората и да живеем. Добра новина: Въпреки че понякога може да изглежда, че сте обречени да се чувствате като бухалка през цялата вечност, определено не е нужно да го правите. Има няколко начина за ефективно намаляване на подуването, но първо трябва да посочите причината.

Чувството за подуване се е превърнало в някакъв примамлив начин да кажете, че сте подути или изпаднали в газове, а д-р Мишел Коен, гастроентеролог от болница Mount Sinai в Бруклин, конкретно го определя като „усещането да се чувствате пълни с газ и въздух или течности. " Тя обяснява, че често се свързва и с разтягане, което е, когато физически изглеждате по-големи. По принцип, ако изглежда, че магически сте натрупали килограми за броени часове или се чувствате сякаш ще изскочите, със сигурност може да се каже, че вероятно сте подути.

Коен казва на САМ, че "много от начините за лечение на [подуване на корема] са свързани с това как, кога и какво ядем", така че разкриването на източника на подуване е ключът към намаляването му. Това са най-вероятните причини да се чувствате издути и някои лесни начини да разрешите проблема си.

Събуждането от грешната страна на леглото е едно. Събуждането на подуто, обяснява Коен, всъщност е доста нормално. „Някои хора се събуждат с раздутост и след това отиват до тоалетната, изхвърлят всичко и се чувстват по-добре.“ Ако имате малко проблеми всъщност да накарате нещата да се преместят там, точно когато се събудите, пригответе една от тези деблокиращи закуски или изпийте чаша кафе, за да активирате храносмилателната си система.

Може да знаете фибрите като основен хранителен елемент за здравето на храносмилателната система. Но ако изведнъж започнете да ядете куп фибри, сякаш няма утре (може би защото сте запек?), Това всъщност може да ви даде обратен ефект, да ви причини повече GI стрес и, да, газообразно подуване. Ако умишлено се опитвате да ядете повече фибри, Коен препоръчва бавно да увеличавате приема си, като същевременно се уверите, че пиете много вода. И ако случайно сте изяли твърде много фибри (понякога сушените плодове са прекалено добри!), Отново ще искате да посегнете към много вода и да задържите малко влакнести храни за малко.

Този е малко по-труден за забелязване от други. Ако през целия си живот сте били непоносими към лактоза или глутен, тогава вече знаете, че млечните продукти или пшеницата вероятно ще ви надуят. За съжаление, някои непоносимост към храна или алергии могат да се появят по-късно в живота (непоносимостта към лактоза е един такъв пример). Ако хранителните ви навици не са се променили, но внезапно сте подути всеки ден, Коен казва, че има голям шанс да реагирате на FODMAP, въглехидрати с малка верига - неща като лактоза и фруктоза - които се намират в куп здравословни храни и може да бъде трудно за нашите ГИ тракти да се справят. Тя препоръчва да попитате Вашия лекар за изпробване на строга диета с ниско съдържание на FODMAP, за да определите какво точно може да Ви боли.

Ако вашата поръчка за кафе идва с два пакета Splenda и сте подути, докато стигнете до офиса, изкуствените подсладители може да са вашият проблем. Подобно на тези храни FODMAP, Коен обяснява, че "ние нямаме способността да абсорбираме тези захари, така че те ще останат в червата, ще привличат течности и ще предизвикат газове."

Ако пръстите ви се подуят, след като изядете торба чипс, цялата тази сол е вероятният виновник зад подуването ви. Както SELF вече съобщава, консумацията на големи количества натрий може да накара тялото ви да задържа вода. Бързо решение на този проблем? Съкратете солените храни за малко и хидратирайте, хидратирайте, хидратирайте! Колкото повече вода влагате в системата си, толкова по-малко тялото ви ще почувства необходимостта да я задържи.

Според Коен, прекалено бързото хранене може да причини подуване на корема по няколко причини. Първо, стомахът ви може да побере толкова много, така че ако ядете много за малко време, Коен казва, че ще „претоварите системата си“. Освен това тя обяснява, че когато вдишвате храната си, вдишвате и допълнителен въздух. Целият този въздух може да попадне в стомаха ви, което може да доведе до, както се досещате, подуване на корема. Урокът? Опитайте се да намалите скоростта и да се наслаждавате на храната си малко по-внимателно.

Коен казва на подутите си пациенти да избягват да пият селцери, защото „всъщност пиете бензин“, а повече бензин = повече подуване. Не ни разбирайте погрешно, ние обичаме мехурчетата, но ако вече сте доста газообразни, вероятно е по-добре да изберете чаша от неподвижните неща.

Знаете ли как сте почти винаги подути след дълъг полет или пътуване? Е, това може да се дължи на факта, че не сте мръднали от няколко часа. "Неподвижността може да не доведе до подуване на корема, но определено няма да помогне", казва Коен. Когато се надуете, раздвижването може да помогне на нещата, знаете ли, раздвижете се. Ето защо тя насърчава клиентите си да спортуват редовно. „Дебелото черво се възползва от това, че не е неподвижен през целия ден.“ Дори докато пътувате или седите на бюрото си, ставането на всеки час или така ще помогне на цялото ви тяло да остане активно - и това включва храносмилателната ви система.