WellTuned предоставя вдъхновение и практически съвети за здравословен начин на живот. WellTuned не предлага медицински съвети. Всички лични здравни въпроси трябва да бъдат адресирани до Вашия лекар.

която

Бях диагностициран с лупус, когато бях на 11 години и се справях с него през последните 29 години. Като тийнейджър вярвах, че здравето ми зависи единствено от предписаните ми лекарства. Не осъзнавах, че храните, които влагам в тялото си, също могат да имат значителен ефект.

Също така не ми стана ясно, че ежедневната ми консумация на нездравословна храна е ужасна - и нямах представа, че има такова нещо като „лупус диета“.

За първи път научих за тази диета в колежа. Чувствах се ужасно, затова най-добрият ми приятел предложи да ям по-малко пица, такос и китайска храна и вместо това да консумирам повече плодове, зеленчуци и постно месо. Послушах нейния съвет и приех лупус диета. С практиката научих кои храни предизвикват „лупус пристъп“ и кои ме накараха да се почувствам 100 пъти по-добре.

Лупус и лупус диети

Лупус е автоимунно състояние, което засяга кожата, тъканите, ставите и органите. Когато имате лупус, имунната ви система не може да различи между вредните бактерии и собствените здрави клетки на тялото ви, така че атакува здравите клетки. Симптомите на лупус могат да включват подути стави, болка в гърдите, треска, хронична болка, обриви „пеперуди“ и слаби кости.

Лупус диета, когато се използва с лекарства, може да подобри симптомите и качеството на живот. Като правило трябва да се стремите към добре балансирана диета, пълна с много плодове, зеленчуци, нискомаслени млечни продукти и протеини.

Ето само няколко от храните, които можете да включите във вашата диета.

Мазни риби, ядки и семена

Лупусът е възпалително заболяване, така че е важно да се консумират храни, които имат противовъзпалителни свойства - храни като мазна риба, ядки и семена. Докато червеното месо обикновено се избягва, тлъстите риби като сьомга, риба тон, атлантическа треска, хамбар, камбала, сардини, пъстърва, скумрия и херинга са богати на протеини и омега-3 мастни киселини.

Протеините подпомагат лечебния процес, докато Омега-3 намалява възпалението в тялото. Ако нито една от изброените по-горе опции не изглежда особено апетитна, винаги можете да похапвате орехи, бадеми, пекани, слънчогледови семки и лешници.

Пресни плодове

Хората с лупус са склонни да страдат от повтарящи се инфекции, така че е важно да добавите много пресни плодове като боровинки, ягоди, боровинки, череши, портокали и ананаси във вашата лупус диета. Плодовете, богати на антиоксиданти, могат да укрепят имунната ви система и да помогнат на тялото ви да се пребори с вредните бактерии, целящи да унищожат здравите ви клетки.

Мазнина с ниско съдържание на мазнини или без мазнини

Най-честото лечение на лупус са стероиди и въпреки че това лекарство облекчава много симптоми на лупус, то също може да отслаби костите ви и да увеличи риска от фрактури. Най-добрият начин за борба с този страничен ефект е добавянето на млечни продукти с ниско съдържание на мазнини или без мазнини към вашата диета. Калцият и витамин D работят заедно за укрепване на костите ви, така че вместо да консумирате пълномаслено мляко, опитайте обезмаслено или 1% мляко.

Вместо да ядете пълномаслено кисело мляко и сирене, опитайте вариантите с ниско съдържание на мазнини. Ако сте чувствителни към млечни продукти, опитайте богати на калций алтернативи като бадемово мляко, соево мляко, боб, тофу, обогатен с калций портокалов сок и тъмни листни зеленчуци като кейл, спанак и броколи.

Храни, които трябва да се избягват

Някои храни са известни с това, че причиняват „лупус обостряния“ (т.е. умора, мускулна болка, скованост на ставите, болка в гърдите, възпаление, необичайни резултати от теста и т.н.) и трябва да бъдат премахнати от вашата диета с лупус. Тези храни включват кълнове от люцерна, чесън, наситени и транс-мазнини, зеленчуци от пасхар като картофи и домати, изкуствени подсладители и големи количества захар и сол.

Приемането на диета, богата на противовъзпалителни храни, промени света ми в живота - и може да направи същото за вас.
Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е диета или програма за упражнения.

Д-р Р.Й. Лангъм

Д-р R. Y. Langham има бакалавърска степен по английски език от университета Fisk, магистър по брачна и семейна терапия (M.M.F.T.) от университета Trezaca Nazarene и докторска степен. по семейна психология от Университета Капела. В момента тя е сътрудник в областта на здравеопазването и здравето, копирайтър, изследовател и психологически консултант за списание Livestrong и Disorders.org.

Членовете на BlueCross BlueShield of Tennessee могат да получат отстъпки, свързани с уелнес, на фитнес продукти, членство в фитнес зала, здравословно хранене и други чрез Blue365®. Членовете на BCBST могат също да използват инструменти и ресурси, за да помогнат за подобряване на здравето и благосъстоянието, като влязат в BlueAccess и отидат в в Уелнес центъра на членовете в раздела Управление на вашето здраве.