От Катрин Либърти. Вземете актуализации на нови публикации тук.

планиране
Никога няма да забравя неверието, което изпитах, когато за първи път открих, че типичният хранителен план за възстановяване на булимия се състои от три хранения и три закуски на ден. Или страхът, дошъл заедно с осъзнаването, че трябва да ям поне 2000 калории на ден ... всеки ден.

Тогава честно казано не мислех, че е възможно (или нормално) човек да яде толкова много храна!

И все пак бях толкова отчаян да спра да бъда булимичен, че направих някои избори.

  • Избрах да се изправя срещу страховете си от храна.
  • Избрах да бъда смел.
  • Избрах да се доверя на хора, които наистина разбраха за какво говорят (благодаря на Ричард и Али).

Да кажа, че това промени живота ми, е подценяване. Вече напълно възстановен, посвещавам живота си на това да помагам на другите да открият свободата си от булимия чрез програмата за обучение на Bulimia Help’s Recovery Coaching.

Никога не сте избрали да станете булимични, но днес, точно тук, точно сега, МОЖЕТЕ да изберете възстановяване. Можете да изберете да бъдете смели, както го правех тогава.

Ако наистина искате да се възстановите, редовното, балансирано, неограничаващо хранене е част от процеса, за която не се договаря.

Създаването на солиден план за хранене за възстановяване на булимия наистина може да ви помогне да започнете.

Въпреки това наистина оценявам колко ужасяваща може да бъде идеята за създаване на собствен план за възстановяване, особено ако не знаете толкова много за храненето или „нормалното“ хранене.

За щастие процесът на планиране на хранително балансирани ястия за възстановяване не е толкова сложен, колкото може да изглежда. Дори ако като мен няма да имате лукса да работите с регистриран диетолог, създаването на собствен план за хранене за възстановяване на булимия все още е наистина добра идея.

Ако се мъчите да създадете план за хранене за възстановяване на булимия, опитайте да следвате моите съвети за успех в планирането на храненето. Направих всички тези неща по време на собственото си възстановяване от булимия и установих, че са от съществено значение за процеса.

Съвет 1. Научете за важността на структурираното хранене

Разбирането как и защо структурираното хранене работи за възстановяване е голяма първа стъпка. Това ще ви помогне да се почувствате мотивирани, овластени и готови за промяна.

Ако сте нов за помощта на Bulimia Help, моля, отделете малко време, за да седнете и да прочетете богатството от структурирана информация за хранене, съдържаща се в първия раздел на метода. Ако сте нещо като мен, това ще промени всичко, което сте мислили, че знаете за връзката между храната и възстановяването.

Като алтернатива, ако не сте член на Bulimia Help и нямате достъп до метода за помощ на Bulimia, може да намерите тази статия за структурираното хранене полезна.

Съвет 2. Изтеглете нашия безплатен PDF за планиране на хранене

Можете да изтеглите копие на нашия Безплатен PDF за планиране на хранене Ръководство, като се абонирате за бюлетина за помощ на Bulimia ТУК.

Това кратко ръководство и работна книга очертава същия процес стъпка по стъпка, който използвах, за да създам свои собствени балансирани планове за хранене за възстановяване. Ръководството също така обхваща основните стъпки от планирането на храненето, изследва някои примерни планове за хранене и включва някои прости, практически съвети относно порционирането на храната и постепенното изграждане на доверие около храната.

Съвет 3. Планирайте добре балансирани ястия от първия ден

Не мога да подчертая това достатъчно - колкото по-скоро се ангажирате да ядете редовно, балансирано хранене, толкова по-скоро ще видите невероятните ползи, които възстановяването може да ви предложи. Така че, макар да е добре бавно да въвеждате нови или задействащи храни, най-добре е да планирате хранително балансирани ястия от първия ден.

За възстановяване на планирането на хранене, което означава включване на въглехидрати, мазнини и протеини с ВСЕКО хранене. Това също означава стремеж да се яде добър баланс на храни от всяка от основните групи храни като цяло.

Това е голяма стъпка, ще ви предизвика, но вие сте повече от способни да постигнете това. Вашето тяло се нуждае от този постоянен баланс на храна, за да се възстанови. Стремежът към баланс на храните от първия ден е нещо, което отдавам на собствения си успех. Вярвам, че това е основната причина, поради която рано успях да избегна рецидиви.

Съвет 4: Уверете се, че създадените от вас планове за хранене отразяват ВАШИТЕ нужди

Знам, че е изкушаващо да правим сравнения на храните. Виждате хора, които живеят на пръв поглед здравословен живот на нисковъглехидратна или нискокалорична диета и отчаяно искате да направите същото, но точно сега имам нужда да запомните, че се възстановявате от животозастрашаващо хранително разстройство.

Тялото ви е изтощено и вероятно страдате от недохранване. Вашите основни хранителни нужди могат да бъдат значително различни от другите хора.

Моля, разберете, че това, което другите хора около вас ядат, няма нищо общо с това, което е най-добре за вас да ядете, особено докато се възстановявате от булимия.

Съвет 5: Позволете малко гъвкавост при плановете си за хранене

Ще има моменти, когато по една или друга причина просто не можете да се придържате към плана за хранене и това е добре. Няма нужда да се паникьосвате. Добре е да се позволи известна гъвкавост, когато е необходимо. Дори и без план, пак можете да правите избор на храна, който да подпомогне възстановяването ви. Ако винаги се стремите към баланс и винаги се стремите към неограничаващо хранене, тогава най-доброто Ви е достатъчно добро.

Съвет 6: Поддържайте извинения за планиране на хранене

Когато започнете да създавате и следвате своите планове за хранене, ще се изправите пред някои нови предизвикателства.

  • Може да ви е трудно да планирате хранене около работния или учебния си график.
  • Може да се мъчите да намерите време за планиране и приготвяне на редовни ястия поради ангажименти за грижи за деца.
  • Може да се притеснявате какво ще мислят или казват другите за промяната в начина ви на хранене.

Ако живеете зает или емоционално хаотичен живот, тогава дори докато четете това, мозъкът ви вероятно ви бомбардира с вас с причини и оправдания защо не можете да отделите време за план за хранене при възстановяване.

Колкото и трудно да изглежда това в момента, обещавам ви, че за всяко предизвикателство в възстановяването има решение, просто трябва да сте готови да го намерите. Трябва да сте готови да започнете да се изправяте пред страховете си. Като отделите време за планиране на храненията си, можете да намалите голяма част от стреса и натиска, произтичащи от вземането на избор на храни, които да подкрепят възстановяването.

Съвет 7: Използвайте хранителни факти, за да противодействате на страховете си от планирането на храненето

Когато разберете как точно храната, която ядете, улеснява възстановяването ви, ще имате повече мотивация да се придържате към плана си за хранене, така че отделете малко време, за да проучите ползите от яденето на определени храни.

Например, преди възстановяването бях ужасен от яденето на всичко, което съдържаше мазнини, така че когато трябваше да се придържам към хранително балансираните ястия, които бях планирал, щях да си напомня за многото ползи за здравето от яденето на мазнини и да се фокусирам фактическите ползи, а не погрешните страхове.

Помощният метод на Bulimia е пълен с информация за ползите, които някои групи храни играят при възстановяване.

Съвет 8: Разберете, че всички храни имат място в плана ви за хранене

Всички искаме да се храним здравословно, но голяма част от възстановяването включва култивиране на това, което аз обичам да наричам „отношение към здравословното хранене.“ За мен някой със здравословно хранене се стреми към баланс и яде хранително богата диета, но също така си позволява да ядете умерено други, по-малко типично „здравословни“ храни като шоколад, сладкиши и бързо хранене.

В момента може да се чувствате извън контрол върху тези видове храни, но постепенното им включване в плана за хранене ще ви позволи да създадете нормална връзка с тях с течение на времето. Погледнете моята статия за въвеждането на задействащи храни по време на възстановяването на булимия, ако се борите с това.

Плановете за хранене абсолютно необходими ли са за възстановяване?

Обикновено плановете за хранене ще бъдат по-скоро помощ, отколкото пречка, особено в ранните етапи на възстановяването ви, но ако сте човек, който смята, че процесът на планиране на храненето е особено задействащ, тогава е добре да изпробвате по-спокоен подход.

Всъщност плановете за хранене не винаги са необходими, но структурираното хранене е ИС. Така че, ако се чувствате достатъчно уверени, за да направите балансиран избор на храна в момента, тогава се впуснете, но все пак бих ви призовал да се храните механично, по часовник, защото просто не можете да се доверите на интуитивните си сигнали за глад и ситост на този етап.

Бъдете смели и смели!

Когато седнете там с първия си план за хранене за възстановяване на булимия и погледнете надолу към страниците, ще се почувствате така, сякаш се питате МНОГО.

Ще почувствате, че това е „твърде много“ храна, но ви обещавам, че не е така.

Призовавам ви да бъдете смели и да се утешите от знанието, че колкото по-скоро дадете на тялото си хранителните вещества, за които то жадува, толкова по-скоро ще махнете сбогом на онези непреодолими булимични пориви, които са ви довели тук на първо място.

В здраве и любов,

4 отговора към „8 съвета за планиране на хранене, които използвах за възстановяването си“

Правя това от 6 години. И аз наистина искам да спра. Не съм казвал на никого, защото се страхувах, че реакцията им ще бъде по-лоша, отколкото очаквах. Моля, помогнете ми, винаги започвам да държа храната, която съм ял, но в крайна сметка продухвам. Уморен съм от себе си. Моля те.

Просто мравка да задам въпрос. Какво ще кажете за твърде пълното усещане, което изпитвате след хранене? И неизбежното подуване на корема, запек по-късно. Искам да се възстановя, но изпадам в болка и след това в паника. Тревожността ми е толкова висока, че чувствам, че дори съм ял твърде много и трябва да се отърва от него. Представям си как сърцето ми работи прекалено усилено, за да смила храната си и не успява. Idk, ако съм параноик или какво. Сам съм в това и се страхувам

Благодаря ти. Поздравления за вашия успех!

Обърквам едно нещо:

Указания ден или да ядете 3 хранения и 3 закуски, или да ядете 6 малки хранения. Получавам тази част.

Насоките също така казват да се яде комбинация от CHO/PRO/FAT

В случай, че предишният ми коментар не беше изпратен ...

Объркана съм за нещо.

Насоките казват да се яде 3 хранения и 3 закуски или 6 малки хранения на ден.

Те също така казват да включват комбинация от CHO/PRO/FAT при всяко хранене. Имате предвид и на всяка закуска, общо за тази комбинация 6x/ден, моля, а не само 3x/ден?

Изразявай мнението си

БЕЗПЛАТЕН КОНТРОЛ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ

Ежедневен контролен списък, който да ви помогне да спрете да се напивате, да спрете прочистването и да постигнете мир с храната.