тайни

Накъдето и да се обърнете, има различна книга за диети или план, обещаващ бързо отслабване. Но какво всъщност работи? Тук помолихме диетолозите да споделят това, което според тях са най-важните тайни за наистина отслабване и задържане.

„Намаляването на въглехидратите може да доведе до загуба на тегло, но само ако това доведе до общ калориен дефицит“, казва Джорджи Фиър, RD, треньор по хранене и автор на постните навици за отслабване през целия живот. "Ако изрежете всички въглехидрати, но добавите много масло и ядки на тяхно място, може да не отслабнете, защото не намалявате общите калории. Можете дори да наддадете на тегло, както видях много хора." Вместо да демонизирате или прославяте едно-единствено хранително вещество, опитайте се да намалите общия брой калории, които приемате. (Истинските жени постигнаха реални резултати с новото решение на Rodale The Fat Cell Solution, революционен нов начин на хранене, който помага да се преквалифицират мастните клетки в освобождаването на излишък калории - без абсолютно никакви лишения. Опитайте безплатно днес!)

„Един от най-добрите ми съвети е да избягвате кантара и вместо това да използвате панталоните си като ориентир за теглото си“, казва Джесика Левинсън, RD, хранителен съветник и консултант в Nutritioulicious. (Но не се допускат панталони с еластична талия!) "Числото на кантара може да бъде важно измерване за здравето, но може да варира въз основа на толкова много различни фактори, като време на деня, прием на течности и упражнения. Как се вписват дрехите ни често разказва по-точна история. " (Разберете какво се случва, когато спрете да се претегляте.) Ако е трудно да закопчаете дънките си, значи е време да разгледате приема на храна. Не откачайте само защото кантарът казва, че сте с 3 килограма по-тежък от вчера - може да е прием на натрий или че все още не сте ходили до баня.

Ето един шок: Ако не отделяте време, за да обърнете внимание на това, което ядете, никога няма да отслабнете. С други думи, безсмисленото изхвърляне на храна по хранопровода, докато проверявате имейл или гледате телевизия, вероятно ще ви накара да преядете. Вместо това, дайте на цялото си внимание цялото внимание, казва Мици Дулан, RD, диетолог от Канзас Сити Роялс и автор на The Pinterest Diet. Изследванията показват, че хората, които ядат храната си с внимание, са с 34% по-малко склонни да бъдат затлъстели от хората, които не го правят. Как можете да станете по-внимателни по време на хранене? „Яжте само на кухненската маса“, казва Дюлан. „Този ​​трик помага да се избегне несъзнаваното хранене, което често се прави на дивана, в леглото или в офиса.“

Въпреки че изглежда, че всички спортуват с нова блестяща китка или приложение, което проследява изгорените калории и консумираните калории, доверието в тези устройства може да доведе до печалба, а не отслабване, казва Fear. "Изключително важно е да се има предвид, че тези устройства дават само приблизителни оценки", казва тя. "Използвайте личните си резултати като златен стандарт. Ако не отслабвате, нямате калориен дефицит, без значение какво казват вашият тракер и приложения."

Вече знаете да пропускате сода и изискани кафе напитки, които са заредени със захар и калории. Но знаете ли какво трябва да пиете вместо това? „Три порции ледена студена вода на 24 унции на ден ще ви помогнат да изгорите допълнително 100 калории“, казва Дюлан (ледената напитка кара тялото ви да изразходва енергия, поддържайки температура от 98,6 градуса).

И определено трябва да възприемете ежедневен хава навик, ако вече нямате такъв (опитайте „Не изгаряйте печени органични кафени зърна“ на Prevention). „Кофеинът на кафето повишава метаболизма ви, така че може да ви помогне да изгорите повече калории“, казва Карън Ансел, член на MS, RDN, съавтор на „Календарната диета“. "Доказано е също, че подобрява издръжливостта, така че може да ви помогне да тренирате по-дълго и по-трудно." Просто не се побърквайте с добавки: Зареждането на кафето със сладки сиропи и не млечни кремове определено няма да ви помогне да отслабнете.

Диетите, които обещават бързо и драматично отслабване, са вълнуващи. За съжаление науката показва, че почти винаги ще си върнете загубените килограми веднага щом планът приключи. По-умният начин? „Не правете нищо, за да отслабнете, което не сте склонни да правите завинаги“, казва Страхът. „Ако не сте сигурни колко лошо ще бъде нещо, тествайте навика за 2 седмици и след това решете дали се чувства като нещо, което можете да поддържате.“ Ако не можете да накарате стратегията да продължи, без да загубите ума си, пропуснете я.

„Много хора са в състояние да се придържат към диетата си, когато са в нормалното си ежедневие, но нещата се разпадат, когато пътуват по работа, ядат навън с приятели или отиват на почивка“, казва Ансел. "Така че все едно винаги правят една крачка напред, а след това още една крачка назад." Но що се отнася до загуба на тегло, постоянството е от ключово значение, така че бъдете подготвени, преди да се отклоните от ежедневието си. Вижте тези здравословни храни, които можете да получите на бензиностанцията и съвети за чисто хранене, когато вечеряте, ако не сте сигурни как да се храните добре извън собствената си къща.

Практиката да се ядат мини-ястия през целия ден някога е била на мода сред специалистите по хранене, но по-нови изследвания показват, че стратегията е доста погрешна. Вместо това, Страхът предлага, яжте само три или четири пъти на ден и се уверете, че всъщност се зареждате. Яденето на по-малко, по-значителни ястия ви помага да обсебвате храната по-малко през деня.