Добре е да имате пропуски и да се наслаждавате на храната си

това което

Когато отслабваме в името на нашето здраве, важно е да се спрем на устойчиви, здравословни стъпки. Вместо да търсите бърза корекция или драстични диети, помислете как можете да направите промени в начина на живот, които ще ви позволят да отслабнете здравословно и да го задържите дългосрочно.

Каролин Палистър, мениджър на общественото здраве за отслабване и регистриран диетолог, дава своите най-добри съвети за дългосрочен успех при отслабване.

1. Поставете амбициозна цел за отслабване

Докато настоящите насоки на NHS предполагат, че хората трябва да бъдат „реалисти“ и да си поставят за цел да загубят 5-10% от изходното си тегло, ново изследване показва, че хората, които си поставят амбициозни цели, губят почти два пъти повече тегло. Проучване, публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, предполага, че пътят към успеха е да решите теглото, което наистина искате да бъдете - вашето мечтано тегло - и да получите подкрепа за постигането му. Ако това наистина е теглото, което искате да бъдете, ще бъдете далеч по-мотивирани.

2. Изберете пълнещи ежедневни храни, а не само салати

Гладът е една от основните причини хората да се откажат от плана за отслабване, тъй като хората често предполагат, че трябва да живеят само от салати или малки порции или специални диетични храни, за да отслабнат. Всъщност задоволявайки апетита си върху ежедневни храни като тестени изделия, картофи, ориз, риба, птици, постно месо, яйца, боб и варива - както и плодове и зеленчуци - е идеален за отслабване, тъй като тези храни са с ниско съдържание на калории за теглото си и те ' препълвате също.

Ако наистина искате да направите дългосрочна промяна, това трябва да е нещо, което ще се радвате да поддържате цял живот!

Опитът да живеете само от салати, супи, заместители на ястия или сокове, за да намалите енергийния си прием, не е устойчив или здравословен и, ако наистина искате да направите дългосрочна промяна, това трябва да е нещо, с което ще се радвате поддържайте цял живот! Здравословната, балансирана диета трябва да ви оставя да се чувствате доволни и заредени с енергия.

3. Не се опитвайте да забраните любимите си храни.

Ако има един начин да гарантирате, че ще прекарате часове в желание за шоколад, торта или чаша вино, това е като се опитате да ги забраните напълно. И добрата новина е, че няма нужда! Все още да се наслаждавате на малко от това, което ви харесва, е чудесен начин да гарантирате, че никога няма да се чувствате виновни или лишени от храна. Всичко е свързано с баланса и чрез задоволяване на апетита ви към здравословни, пълнещи храни, като същевременно си давате свободата да се наслаждавате на контролирани количества от всички по-калорични храни, които обичате, ще ви даде най-добрия шанс да намерите здравословен начин на хранене, който е устойчив.

4. Получете подкрепа от други като вас

Отслабването самостоятелно може да бъде трудно и споделянето на предизвикателства, подкрепа и идеи с други хора, които са в подобна лодка, може да увеличи шансовете ви за успех. Това е като да имате собствен личен отбор за мажоретки!

Психологическите изследвания показват, че социалната подкрепа може да помогне за отслабване и че груповият подход помага, поне в краткосрочен план.

5. Ангажирайте се с вашето пътуване за отслабване

Все пак решите да отслабнете, колко често се ангажирате с него, може да диктува шансовете ви за успех. Проучване, публикувано в списанието BMC Public Health, установява, че хората, които посещават повечето от седмичните си групови сесии (ако сте се присъединили към клуб за отслабване), губят почти три пъти повече тегло след три месеца като тези, които присъстват на няколко сесии.

Ангажиментът да направите цялостна промяна в начина на живот и да отделяте време всяка седмица, като правите планове за следващата седмица, ще ви помогне да увеличите максимално шансовете си да превърнете здравословните промени в навик през целия живот.

Активността играе голяма роля за подобряване на начина, по който се чувствате психически и поддържане на загуба на тегло.

6. Въведете активност в живота си - когато сте готови!

Това, че сте решили, че искате да отслабнете, не означава, че трябва да бягате на километри или да завършите тренировка с висока интензивност от самото начало. Изследванията показват, че промяната в хранителните навици често е най-лесният и ефективен начин за първоначално отслабване на хората.

Ако ви плаши мисълта да започнете, опитайте да предефинирате това, което се брои за активност, тъй като всичко, което ви кара да се движите повече - домакинска работа, измиване на колата, ходене - допринася за общата ви сума, след това въведете упражнения постепенно. Докато промяната на това, което ядете, е най-добрият начин да отслабнете, активността играе голяма роля, като ви помага да поддържате загубата на тегло, подобрявайки начина, по който се чувствате психически и емоционално, и постепенно повишава здравето ви като цяло.

7. Научете се да се възстановявате от пропуски - всички ги имаме

Когато сте на път за отслабване, неизбежно е всеки път животът да ви пречи. Нашите изследвания показват, че 98% от тънките ще отпаднат в даден момент върху техния план за здравословно хранене, но това, което е важно, е как реагирате на това. Вместо да бъдем критични към себе си, което установихме, че увеличава вероятността да излезете от пътя или дори да се откажете напълно, нашето проучване установи, че е по-добре да бъдете добри към себе си.

Хората, които осъзнават, че са „само хора“ и че всеки допуска грешки, съобщават, че се връщат по-бързо и са по-склонни да постигнат успех със загубата на тегло в дългосрочен план.