Оценен член от ниво 1

Здравейте приятели, дългогодишен (включен и изключен!) Тренажор по методите на Павел, от оригиналната книга на RKC нататък (все още любимата ми книга за сила).

форум

Аз съм мъж, на 40, много наднормено тегло. В Обединеното кралство диетата на 800Cal на ден от Майкъл Мосли, наречена Fast 800 или Newcastle Diet (последната използва заместители на храненето), е разпространена в пресата за обръщане на диабет тип II и други състояния. Признава начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати на тази диета в продължение на 3 месеца.

Добавено към сместа е, че изобщо не консумирам никакви животински продукти, така че бих правил този план със зеленчуци и варива.

Надявам се да направя джогинг/разходка в продължение на 5 дни в седмицата и силова тренировка на 2, защото искам да се опитам да минимизирам загубата на мускули (мисля, че ще приемам около 60 грама протеин на ден - знам, че загубата на мускулна маса е почти неизбежно с това ограничение на кал, но видях проучване на PubMed, където група обучаващи се жени поддържаха по-голямата част от мускулите със силови тренировки).

Мислех да попитам тук, тъй като форумът за тези диети е: "Да, можете да го направите, ще се чувствате прекрасно" и т.н.

Нямам физическа работа, така че мислите ли, че ще бъде възможно да се направи това в продължение на 3 месеца с плана за обучение или дори не трябва да се опитвам?

Интересното е, че самият Мосли предписва HIIT - 3 х 20 изблика, 3 пъти седмично на колело, спринтове и т.н. Предполагам, че това трябва да е адски.

Оценен член от ниво 8

800 кал на ден ми се струва много драстично. Според моето скромно мнение това не е наистина устойчиво в дългосрочен план.

Бих изчислил ежедневните си нужди, тогава бих използвал "всякакъв вид" диета, дори да не съм "мода" или каквото и да било. В сравнение с ежедневните нужди, бих отрязал да кажем около 250/300 кал и бих изпълнил лесно LSD например. По принцип бих предпочел да бъда просто активен (лесно каране, поход, бягане, плуване, стълби и т.н.), а след това да тренирам до почти изтощение 2 до 3 пъти седмично.

Оскар

Оценен член на ниво 6

@Kana, поздравления за това да вземете здравето си за рогата.

Мисля, че вашият план е изпълним, но при няколко неща. Голяма част от това, което планирате да направите, е в конфликт помежду си (ограничаване на калориите - загуба на мускули, ограничаване на калориите - възстановяване от упражнения и т.н.). Така че бих казал, че може да се наложи да видите как протича и да се настроите по пътя.

Бих държал едно нещо твърдо, че изобщо не се променяш. Това би било силова тренировка. Всички други неща могат да се адаптират, така че този да не се променя. Така че бих направил така:

- Силови тренировки - Приоритет първи. Този не се променя и всички останали се адаптират.
- Диета - Приоритет 2 - Това може да се промени леко, само за да позволи силови тренировки. Може би ядете малко повече 1 седмица от 3.
- Кардио - Използвайте като променлива за настройка за горните 2. Ако трябва да намалите, защото нямате енергия, намалете това.

Ето как бих го направил.

Какви силови тренировки ще правите?

Оценен член от ниво 1

Благодаря за отговора ти, Оскар!

Повечето от силовите тренировки, които ще правя, ще бъдат притискания и странични редове. Глупаво започнах да боля гърба си с двойни C & P с 2 x 24s и лоша форма преди няколко месеца (по моя вина!), Така че давам на желязо почивка за известно време. Знам, че това изглежда като движения с ниска интензивност, но когато сте дебели, те са доста предизвикателни!

Може да хвърлите няколко пистолета и/или скокове за клякам като довършители.

Докато се надявам да се усъвършенствам, ще използвам лицеви опори с крака нагоре и ще започна да правя отрицателни набирания, за да се надявам да се справя, за да мога да правя правилни набирания.

Просто ще използвам стълби, до лесна спирка, като и двата хода за около 1 час целят „свежа сила“.

Лука V

Оценен член на ниво 6

Загубих много килограми чрез значително ограничаване на калориите, но се съмнявам, че бях до 800 всеки ден. Поглеждайки назад, вероятно бях средно 1000. Използвах протеинови шейкове и обикновени сурови зеленчуци през деня с цел да избегна глада, след това относително нормално постно протеиново/зеленчуково хранене през нощта. Не съм пил алкохол (в онези дни). Със сигурност работи и беше устойчив с случайни изригвания (може би веднъж седмично). Теглото пада бързо при това ниво на ограничаване на калориите. По памет също загубих мускули, въпреки че усърдно продължих силовите тренировки. По време на диета силите ми спаднаха значително.

За първи път прочетох за стила на упражнения HIIT, препоръчан от Мосли в есето на Арт Девани за еволюционната годност. Това беше преди две десетилетия. Това е много ефективен, но болезнен начин да се подготвите, ако го направите правилно. Правилният начин да го направите е да отидете FLAT OUT. Тоест възможно най-бързо! След това се възстановете, докато почувствате, че можете да го направите отново. След това отидете FLAT OUT отново. Повторете три пъти или каквото и да е, докато не се почувствате напълно пълнени. Това няма да отнеме много време. Понякога четете инструкциите като нещо като „вървете възможно най-бързо в продължение на тридесет секунди, след което почивайте тридесет секунди.“ Това е пълна глупост. Ако вървите възможно най-бързо, няма да издържите тридесет секунди, нито вероятно ще сте в състояние, за да продължите тридесет секунди по-късно. Според моя опит е по-скоро да отидете възможно най-бързо за около 10 секунди или след това да си починете една минута (докато сърцето ви се плува като жаба в гърдите ви) Правилно направено HIIT като това е едно от онези упражнения, при които най-вероятно първо трябва да говорите с Вашия лекар. Това е брутално. но ефективно.

Късмет! Моля, публикувайте напредъка си.

Оценен член от ниво 1

pet 'Пропуснах отговора ви, извинете - благодаря за вашето мнение! Това не е дългосрочно, но смятате ли, че посещава 2-3 месеца?

Открих изследването, при което тренировките за съпротива + 800 кал = няма загуба на мускулна маса:

Оценен член от ниво 7

Уилям лошо дупе

Оценен член на ниво 6

За мен и мисля, че това е ИСТИНСКО за повечето хора, намирам, че бавните/устойчиви/последователни подобрения в начина на живот в храненето дават по-добри резултати от телесния състав в сравнение с модните диети.

Внимавайте за драстични промени. Правя само промени, които бих искал да направя, за неопределено време. Може да има последствия от йо-йонга, особено когато се прави без сериозни силови тренировки за поддържане на чиста телесна маса.

Наистина харесвам съветите по @Oscar по-горе.

Моето мнение. Късмет!

Осо Рохо

Оценен член от ниво 5

Ако имате бюджета, трябва да помислите за вземане на RMR (скорост на метаболизма в покой) тест. Тя ще ви каже колко калории изгаря тялото ви, само че съществуват. Така че оттам можете да разберете колко да намалите калориите си. Например моят RMR 6 месеца в движение беше 2700. Това означава, че имам нужда от 2700 калории на ден, за да остана същата. Настоявам усилено в силовите тренировки, така че имам нужда от около 3500 на ден. Опитах се да намаля до под 1500 и това работи около седмица или две. Тогава това се отрази сериозно на силовите ми тренировки.

Аз лично се стремя да изградя повече сила/мускули, които след това изгарят повече калории и намаляват телесните мазнини. Използвам RMR и Dexa Scan за измерване на това.

Тирофийо

Оценен член от ниво 5

Дан Джон говори за диета с 800 калории 5 дни това се нарича бързо имитираща диета. Не мисля, че това е устойчиво в дългосрочен план.

Той говори за това в няколко подкаста с Пат Флин.

Може да има някои статии за това.

Оценен член от ниво 1

Благодаря за всичките ви мисли, хора. Попаднал съм и на тази статия. Група с 500cals на ден губи същите като тези с 1250 cals на ден, но последната група губи по-малко мускули.

Като алтернатива на 800cal диета, която обмислям, е 1500 лимит, това е храна за размисъл. Това предполага, че при много нискокалорични диети механизмите за запазване забавят метаболизма, така че няма смисъл от свръхниско калории. Бързото отслабване може да означава загуба на мускули

Декапон

Оценен член от ниво 3

Правил съм 1000kcal/дневна краш диета, когато бях на 24 години и затлъстял. Бях нещастен 10 месеца и постоянно гладен и тъжен. За тези 10 месеца загубих 40 кг. След това се преместих, взех си приятелка и спечелих всичко обратно след няколко години и дори напълних повече.
Сега съм на 38 години и започнах да тренирам миналия октомври. Не съм изпуснал килограм, но съм два пъти по-силен, талията ми е надолу 12 см, някои от моите качулки вече не прилягат около раменете, кръвните ми стойности са "перфектни" според лекаря при последната ми проверка- нагоре, спя по-добре и имам енергия за тренировка.
Правя това, като се храня здравословно. Предимно на цели хранителни растения. Значение. пълнозърнести храни, овесено брашно, купища зеленчуци, боб, леща, картофи, кафяв ориз, плодове и протеин на прах. И ходене (почти всеки ден) и тренировки с гири и камъни 4 пъти седмично.

Това ще отнеме повече време, без да сваляте тежестта по този начин, без съмнение и кантарът не се движи. Но се чувствам страхотно, здрав, не гладувам и спестявам много пари, ако не ям преработена храна. И ще продължавам да правя това до края на живота си, целта ми е да съм здрава, а не да отслабвам. Няма диета, промени в начина на живот.

Тези 10 месеца на катастрофална диета (с измамни дни веднъж седмично) бяха най-лошите в живота ми.

Късмет!