Фантастичната вода, вливана с протеини, удря рафтовете на магазините за здравословни храни. Заслужава ли си парите?

трябва

Сега, когато диетите с високо съдържание на протеини като Paleo Diet са модерни, има смисъл само да виждаме други храни и напитки, предлагани на пазара като продукти с високо съдържание на протеини. Случай в случая: покачването на "протеинова вода" или бутилирана вода, за която се твърди, че е подсилена с протеини.

Но всъщност полезна ли е протеиновата вода за вас? И по този въпрос, всъщност съдържа ли толкова много протеини? Поискахме експерт за неговото вземане.

Какво точно има в протеиновата вода?

„Протеиновата вода се влива с изолат от суроватъчен протеин, който помага да се допринесе за растежа и поддържането на чиста мускулна маса“, казва Джим Уайт RDN, ACSM, собственик на Jim White Fitness and Nutrition Studios.

Обикновено 16-унция. бутилка протеинова вода ще съдържа между 60 и 90 калории и 15 и 20 грама протеин.

Полезна ли е за вас протеиновата вода?

Добрата новина е, че протеиновата вода обикновено съдържа по-малко калории и по-малко захар, отколкото, да речем, протеиновите шейкове. „Много момчета използват това, за да подпомогнат възстановяването веднага след тренировка", казва Уайт. „Консумирането на някаква форма на протеин след тренировка може да помогне за възстановяването на всяка повредена мускулна тъкан, възникнала по време на тренировката, така че ако това е всичко, което можете да вземете, отидете за него."

Това каза, че е много по-добре да ядете истинска храна след тренировка. „Протеинът, съдържащ се в тези води, не е пълноценен протеин, което означава, че не съдържа всичките 9 незаменими аминокиселини“, обяснява Уайт. „Получаването на протеини от истинска храна, като месо или боб, ще позволи по-задоволително преживяване и ще задържи човек сит за по-дълъг период от време.“

За да изградите мускули през целия ден, трябва да се стремите към дневен прием на протеин от около 1,2-2,0 g на kg целево телесно тегло, казва той. Така че разбъркване на 16-унция. бутилка протеинова вода след тренировка всъщност няма да направи много.

Освен това, докато протеиновата вода обикновено съдържа по-малко захар от повечето протеинови шейкове, тя съдържа малки количества изкуствени подсладители като сукралоза или стевия, които са свързани с повишен апетит за захар. Трябва също да стоите далеч от протеинова вода, ако сте непоносими към лактоза, тъй като суроватъчният изолат съдържа млечни продукти.

Долния ред

Бутилка протеинова вода няма да ви навреди, но все пак вероятно не бива да я размазвате всеки ден. Въпреки че може да е с по-ниско съдържание на калории от шейк или протеинов блок, той все още не е напълно без захар или без калории, като например добър H20.

В края на деня „протеиновата вода не осигурява препоръчителното количество протеини и въглехидрати, необходими за възстановяване на упражненията или дори за поддържане на човек за дълъг период от време“, казва Уайт. Така че, ако наистина искате да опитате, комбинирайте го с друга богата на протеини закуска, като кисело мляко и сирене и бисквити.