Експертите по затлъстяването са съгласни, че ежедневните упражнения са от съществено значение за доброто здраве, но дали това може успешно да доведе до дългосрочна загуба на тегло е въпрос на много дебати. Това, което става все по-ясно обаче, е, че общоприетите съвети ? 30 минути активност с умерена интензивност през повечето дни от седмицата ? вероятно е недостатъчно, за да стимулира някаква реална промяна в телесното тегло на човек. Изследване, публикувано на 28 юли в Архив на вътрешните болести добавя към процъфтяващия научен консенсус: когато става въпрос за упражнения за отслабване, повече е по-добре. Това предполага, че хората със затлъстяване ще трябва да спортуват поне по час, за да видят някаква съществена разлика в теглото си.

умерените

Изследването, ръководено от Джон Якичич от Изследователския център за физическа активност и управление на теглото в Университета в Питсбърг, проследи близо 200 жени с наднормено тегло или затлъстяване на възраст от 21 до 45 години чрез двугодишна програма за отслабване. На жените бяха дадени безплатни пътеки за бягане, които да се използват у дома, редовни групови срещи и телефонни разговори, за да им помогнат да бъдат в крак с тях. Участниците също бяха помолени да ограничат приема на храна до между 1200 и 1500 калории на ден и бяха рандомизирани към една от четирите групи за намеса за физическа активност въз основа на енергийните разходи (или 1000 калории, или 2000 изгорени калории на седмица) и интензивността на упражненията (висока спрямо умерен). До края на 24-месечната интервенция жените, които успяха да загубят поне 10% от изходното си телесно тегло (което беше средно около 193 фунта.) ? и да го изключите ? са тренирали два пъти повече, отколкото здравните власти обикновено препоръчват и изразходват повече от два пъти повече калории чрез упражнения, отколкото жените, които нямат промяна в телесното тегло. Най-големите загубители на тегло бяха активни цели 68 минути на ден, пет дни в седмицата (около 55 минути на ден повече, отколкото бяха преди началото на изпитанието), изгаряйки допълнително 1848 калории седмично.

Якичич и колегите му първоначално са проектирали своето проучване, за да измерват дали загубата на тегло наистина може да бъде постигната и поддържана чрез упражнения с умерена интензивност, подобни на „ходенето, когато закъснявате за среща“, казва той, или е за предпочитане да се включите по-кратки изблици на по-енергична активност, „като, когато закъснявате за автобуса, гонейки го надолу“. Проблемът беше, че недостатъчно от жените останаха с определените им категории упражнения, за да могат изследователите да съберат достатъчно значими данни. В рамките на няколко месеца повечето от участниците бяха прибегнали до упражнения, колкото решат. Това остави изследователите с малко по-различен набор от данни, отколкото бяха планирали, но въпреки това те успяха да свържат докладваната физическа активност на жените със загубата на тегло. Всъщност упражненията са по-силно свързани със загуба на тегло, отколкото всеки друг фактор, включително диета. Като цяло, колкото повече упражняваха жените, толкова повече тегло губеха.

Повече от половината от участниците в изследването успяха да загубят поне 10% от телесното си тегло през първите шест месеца. На полугодието обаче повечето от тези жени се върнаха и започнаха да връщат килограмите обратно ? обезсърчително често срещано явление. "Основният резултат от този документ е проблемът с поддръжката," казва Якичич. След като пациентът достигне целевото си тегло, той казва, че е наложително тя да се придържа към своите упражнения и диетичен режим, за да поддържа новото си тегло.

Всъщност Якичич изглежда развеселен от констатациите си. „Мисля, че красотата на това проучване е, че вече имаме цел“ ? по-добра представа за това колко упражнения са необходими за поддържане на теглото. Разбира се, има известни вариации в начина, по който хората реагират. Някои от участниците в проучването се справиха добре с по-малко упражнения от допълнителните 275 минути седмично (около 55 минути на ден, пет дни в седмицата), които авторът на изследването препоръчва сега за поддържане на теглото. Други се нуждаеха от повече. Но ключовете за успеха, според Якичич, са били прегръщането на програмата за отслабване изцяло и намирането на начин за заобикаляне на ежедневните пречки пред упражненията ? това е, което той казва, че много от неговите участници са успели да постигнат, независимо от тяхната социално-икономическа група. Така че, ако се стремите да отслабнете и да го спрете, посланието му е ясно: не отпускайте.