Затлъстяването, диабет тип 2 и високото кръвно налягане са здравословни проблеми, които засягат милиони (1), (2), (3), (4). За щастие, an 800-калоричната диета може да помогне за отслабване, обратен диабет тип 2 и да понижи високото кръвно налягане (5), (6). Спазвайте 800-калориен хранителен план за три дни в седмицата в продължение на един месец, за да избегнете множество здравословни проблеми. Ето какво да ядете на диета с 800 калории, ползи и безопасност. Прочетете!
Забележка: 800-калоричната диета е много нискокалорична диета (VLCD) и трябва да се наблюдава от регистриран диетолог.
Съдържание
Диета с 800 калории - какво е това?
Диетата с 800 калории е много нискокалорична диета, която позволява да се консумират общо 800 калории на ден. Наблюдаваната 800-калорична диета помага за намаляване на теглото, обръща диабет тип 2 и понижава високото кръвно налягане.
Той също е част от Диета с кръвна захар, популяризиран от Д-р Майкъл Мосли. При диетата с кръвна захар диетите първо преминават на 800-калорична диета в продължение на осем седмици. След това диетите следват схема на диета 5: 2, като консумират 800 калории за два дни и 1500 калории за пет дни.
В този пост обсъждаме 800 калории за три дни в седмицата в продължение на един месец. Това ще ви даде следните предимства.
3-дневни 800-калорични диетични предимства
- Помага за отслабване - Стартира метаболизма и мобилизирането на мазнини и намалява риска от метаболитен синдром при хора със затлъстяване (7), (8), (9).
- Намалява риска от заболявания - Загубата на тегло помага за нулиране на нормалните биологични функции и хормонални действия. Контролирана 800-калорийна диета помага за намаляване на риска от диабет тип 2, хипертония, сърдечни проблеми, храносмилателни проблеми и безплодие (9).
- Подобрява енергийните нива - Преминаването на нискокалорична диета за няколко дни, избягването на нездравословна храна и воденето на здравословен начин на живот ще подобри енергийните ви нива и ще ви направи активни.
- Намалява възпалението - Здравословното хранене с ограничено количество калории за няколко дни в седмицата помага за намаляване на възпалението (10). Това от своя страна намалява шансовете за индуцирано от възпаление затлъстяване.
- Намалява сънната апнея - Преминаването на много нискокалорична диета помага за намаляване на теглото. Това от своя страна намалява сънната апнея (11).
Следвайте този примерен тридневен 800-калориен хранителен план, за да се възползвате от всички предимства, споменати по-горе.
План за диета с 800 калории - как изглежда
Ден 1
| Рано сутрин (7:30 - 8:00 ч. Сутринта) | 2 чаени лъжички семена от сминдух, накиснати в чаша вода |
| Закуска (8:45 - 9:15 ч.) | Настроики |
● Овесени ядки с ½ ябълка, боровинки и 4 бадема
● 2 варени белтъка + 1 чаша мляко + ½ чаша папая
● 1 чаша пилешка бистра супа
● 1 чаша сотирани зеленчуци
● 3 унции запечена сьомга и 1 чаша затъмнени или варени зеленчуци
● 1 чаша печен черен боб и сотирани зеленчуци
Защо това работи
Водата от семена на сминдух е чудесна за повишаване на чувствителността към инсулин и намаляване на риска от диабет тип 2 (12). Също така е много ефективен за отслабване. Закусете значително, което съдържа диетични фибри, протеини и сложни въглехидрати. Поддържайте обяда възможно най-лек и питателен. Зеленият чай няма калории и е добър източник на антиоксиданти, които ще помогнат за изхвърлянето на токсините от тялото. Пригответе вкусна вечеря, която е питателна, но нискокалорична.
Ден 2
| Рано сутрин (7:30 - 8:00 ч. Сутринта) | 2 чаени лъжички семена от сминдух, накиснати в чаша вода |
| Закуска (8:45 - 9:15 ч.) | Настроики |
● Смути от кейл и нар + 2 бадема
● 1 чаша зеленчукова киноа
● 2 марули в тайна с краставица, домат и тофу
● Салата от риба тон със сос от зехтин и сок от лайм
● 1 печена чушка с пълнеж от нахут
● 3 унции пилешки гърди на скара с 1 чаша печени зеленчуци
Защо това работи
Продължете да пиете напоена със сминдух вода, за да сенсибилизирате клетките си към инсулин. Кейлът, нарът и киноата са заредени с витамини, минерали и диетични фибри. Следователно няма да чувствате глад поне 2 часа. Бадемите са чудесни източници на здравословни мазнини, които намаляват възпалението и поддържат клетъчното здраве. Лекият, но питателен обяд ще ви държи активни, тъй като няма да се чувствате натежали. Зеленият чай и грейпфрутът имат свойства за отслабване (13), (14). Пригответе вкусна и засищаща вечеря, която съдържа добро количество протеини.
Ден 3
| Рано сутрин (7:30 - 8:00 ч. Сутринта) | 1 чаша топла вода със сок от лайм и мед |
| Закуска (8:45 - 9:15 ч.) | Настроики |
● 1 варено яйце + 1 чаша обезмаслено мляко + ½ ябълка
● Смути от ябълки, бадемово мляко и семена от чиа
● 1 чаша гъба бистра супа
● 2 унции пушена смляна пуйка с бланширан спанак и пресни домати
● 1 чаша тиква супа
● Задушено пиле в азиатски стил и зеленчуци
Защо това работи
Лаймът е богат на витамин С, а медът е натоварен с антибактериални свойства. Закусете обилно, преди да тръгнете. Разгледайте здравословните и питателни възможности за обяд и вечеря на третия ден. Това ще ви помогне да намалите калориите и да запазите глада си встрани. Зеленият чай трябва да бъде вашето питие през този ден.
Бакшиш: Останете хидратирани и през трите дни. Пийте вода, зелен чай или кокосова вода, ако чувствате глад.
Продължавайте да бъдете по този въпрос 3-дневна 800 калорична диета за един месец. В недиетичните дни трябва да раздвижите тялото си, за да изразходвате калориите. Ето план за упражнения, който може да следвате.
План за тренировка с диета с 800 калории
Трябва да останете активни в дните, в които НЕ сте на 800-калорична диета. Също така ще ви попречи да спрете да отслабвате. Ето какво можете да направите.
- Въртения на врата - 1 набор от 10 повторения
- Ротации на раменете - 1 серия от 10 повторения
- Кръгове за ръце - 1 комплект от 10 повторения
- Въртения на китката - 1 комплект от 10 повторения
- Въртения на талията - 1 комплект от 10 повторения
- Въртене на глезена - 1 комплект от 10 повторения
- Спот джогинг - 3-7 минути
- Алпинисти - 1 набор от 10 повторения
- Скачащи крикове - 1 комплект от 10 повторения
- Ножични ритници - 1 серия от 10 повторения
- Хоризонтални ритници - 1 серия от 10 повторения
- Клякания - 1 набор от 10 повторения
- Скачащи клекове - 1 серия от 10 повторения
- Burpees - 1 серия от 10 повторения
- Хрускане - 1 серия от 10 повторения
- Скокове напред - 1 серия от 10 повторения
- Налягания - 1 комплект от 10 повторения
- Планк - 2 комплекта по 20 секунди задържане
- Йога за отслабване
- Медитация
Как ще се почувствате в края на един месец? Нека разберем по-долу:
Как ще се почувствате след 1 месец?
След като сте били на 3-дневна 800-калорична диета в продължение на един месец, ще отслабнете, ще изглеждате по-тънки, метаболизмът ви ще бъде по-бърз, ще се чувствате по-енергични и позитивни, а нивата на стрес ще намалят.
Новият ви начин на живот ще ви накара да се влюбите в по-здравословни навици и ще се радвате да бъдете на по-добро място в здравословно отношение. Ще се гордеете със себе си, че сте направили крачката напред и успешно сте завършили един месец от 800-калоричната диета. Но преди да започнете да се храните на 800 калории, трябва да знаете за нейната безопасност.
Безопасна ли е диетата с 800 калории?
Да, много нискокалоричната диета е безопасна (15). Но има възможност да отидете грешно, ако го използвате неправилно или злоупотребявате.
Жените се нуждаят от 2000 калории на ден, за да поддържат теглото си и физиологичните си функции. За да отслабнат, жените трябва да консумират само около 1500 (или по-малко) калории на ден (16). Но ако имате наднормено тегло или затлъстяване, което може да доведе до животозастрашаващи и инвалидизиращи заболявания, преминаването към контролиран VLCD е интелигентен избор.
Какво ще стане, ако нямате затлъстяване, диабет и/или хипертония и искате да използвате тази диета, за да загубите малко натрупване? Трябва да знаете, че 800-калоричната диета НЕ е за хора които искат да загубят малко флаб. Вместо това можете да отидете на периодично гладуване или диетичен план с 1200 калории!
Ето списък на предпазните мерки, които трябва да вземете, ако отидете на 800-калорична диета, за да отслабнете или да подобрите здравето си.
Предпазни мерки и безопасност при диета с 800 калории
- Говорете с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете този диетичен план.
- Внезапна промяна в диетата засяга тялото по много начини. Не го насилвайте върху тялото, тъй като лошият прием на калории може да доведе до умора и диария. Дайте на тялото си малко време да се адаптира към диетата.
- Не прекалявайте. Може да е важно и здравословно да загубите няколко килограма, но правете почивки между седмиците. Непрекъснатото следване на VLCD може да доведе до дългосрочни проблеми в бъбреците, черния дроб и сърдечните функции.
- Може да почувствате гадене и слабост. Информирайте незабавно Вашия лекар.
- Не следвайте тази диета, ако имате хипогликемия.
- Не следвайте тази диета, ако сте бременна или кърмите.
Заключение
Диетата с 800 калории е добра за отслабване и обръщане или предпазване от заболявания, свързани с начина на живот. Той трябва да бъде одобрен и контролиран от лекари или регистриран диетолог, за да се предотвратят възможни странични ефекти. Говорете с Вашия лекар днес и бъдете на 800-калорична диета, за да подобрите здравето и живота си.
Expert’s Answers for Readers Въпроси
Колко дълго трябва да сте на тази диета?
Бъдете на тази 3-дневна 800-калорична диета в продължение на един месец. Можете да продължите да сте в него в продължение на 2 месеца.
Мога ли да отслабна, като ям 800 калории на ден?
Да, можете да отслабнете, като ядете 800 калории три пъти седмично. Не следвайте това всеки ден, тъй като това ще доведе до слабост и нарушен имунитет. Ако имате специален повод да присъствате, можете да опитате с периодично гладуване.
Колко килограми ще загубя при диетата с 800 калории?
Ще загубите до 10 килограма (4,5 кг), ако консумирате 800 калории и тренирате редовно. Уверете се, че Вашият лекар или диетолог е наясно с Вашия хранителен режим.
- Може ли диета с високо съдържание на функционални храни да поддържа загуба на тегло Глобална федерация за управление на теглото
- Берберин за високо кръвна захар, отслабване и диабет; Наоми Уиттел
- Диета за кръвна група за отслабване Какво трябва да ядете според кръвните си групи, за да отслабнете GQ
- 1 фармацевт препоръча Рейчъл Вайс Отслабване и диета _ CarX Австралия
- Меню за диета с 1300 калории - Безплатен план за отслабване с 1300 калории