гърди

Пилето е може би един от най-популярните източници на протеини в Америка. Всъщност всеки от нас изяжда над 90 килограма от нещата всяка година, според Националния съвет по пилетата. Това е 125 процента повече, отколкото консумирахме през 1970 г. Така че, тъй като пилето става все по-изтъкнато като източник на протеини в Америка, е необходимо потребителите да разберат колко протеин има във всяка част от пилето, както и колко е твърде много, защото има е такова нещо като твърде много протеини.

Колко протеин има в пилешките гърди

Първото нещо, което е от решаващо значение за разбирането, е, че не всички пилета са еднакви. Има различни количества протеини в зависимост от частта от пилето, която сте решили да ядете. Типичната порция пилешко месо е 4-5 унции, което означава различни количества протеин в зависимост от това дали ядете пилешки гърди или пилешки крилца. За да изчислим правилното количество протеин на порция, използвахме USDA FoodData Central.

Четири унции пилешки гърди се равняват на 27 грама протеин, което е най-големият удар за парите ви, когато става въпрос за порция пиле. Яденето на пилешки гърди определено е най-добрият начин да се храните с най-много протеини, когато става въпрос за пилешко.

Колко протеин има в бутчетата, пилешките бедра и пилешките крилца

В 4 унции месо от пилешко бедро (приготвено с костта, което след това беше отстранено) получавате 19,64 грама протеин, който е най-близък по грамове до пилешките гърди. Количеството продължава да намалява, когато изядете 4 унции месо от бут, със 17,29 грама протеин. Една порция пилешки крилца съдържа най-малко количество с около 13,56 грама протеин за 4 унции.

Ако обаче купувате тъмното месо без кости, съдържанието на протеин всъщност се променя: 4 унции месо без кости на барабан са 27,2 грама протеин, а месото на пилешкото бедро без кости има 25,38 грама протеин.

СВЪРЗАНИ: Вземете постно за цял живот с този 14-дневен план с плосък корем.

Какъв трябва да бъде дневният ви прием на протеини

Да, има такова нещо като твърде много протеини. Предложеното количество протеин е уникално за всеки индивид. Според Препоръчителната хранителна добавка (RDA), тя се равнява на 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло. Докато всяко човешко тяло (и нивото на активност) варира, средното количество протеин за заседнал човек би било 56 грама на ден за мъжете и 46 грама на ден за жените.

Въз основа на нашите изчисления, ето колко 4 унции. порции пиле може да имате на ден (средно). Преди да решите колко пиле можете да ядете, имайте предвид други протеинови източници, които ще консумирате през деня - като сирене или кисело мляко.

Средно дневно количество пиле за мъже

8,3 унции.) 3 порции пилешки бутчета (

11,4 унции.) 3 порции пилешки бутчета (

12,9 унции.) 4 порции пилешки крилца (

Средно дневно количество пиле за жени

6,8 унции.) 2 порции пилешки бутчета (

9,4 унции.) 2 порции пилешки бутчета (

10,6 унции.) 3 порции пилешки крилца (

За да разберете конкретния си брой грамове на килограм телесно тегло, можете да използвате калкулатора на USDA, за да сте сигурни, че ядете правилната порция протеин всеки ден. Това може да повлияе дали ще отидете за пилешки гърди или пилешки крилца следващия път, когато мислите какво да вечеряте.