Облекчете мускулната болезненост с тази тренировка, която трябва да имате

Илейн Хинзи е проверител на факти, писател, изследовател и регистриран диетолог.

8-те

  • Здравето и безопасността
  • Начинаещи
  • Мотивация
  • Спортно хранене
  • Фитнес тенденции
  • Бягане
  • Сила
  • Разходка
  • Тренировки
  • Кардио
  • Гъвкавост
  • Йога
  • Пилатес
  • Инструменти и оборудване
  • Специални функции
Виж всички

Нашите редактори независимо изследват, тестват и препоръчват най-добрите продукти; можете да научите повече за нашия процес на преглед тук. Може да получаваме комисионни за покупки, направени от избраните от нас връзки.

Най-доброто като цяло: LuxFit Premium High-Density Foam Roller

Независимо дали се възстановявате от спортна контузия и трябва да вземете усилията си за физическа терапия в свои ръце у дома, или просто искате валяк с пяна за облекчаване на напрежението след тренировка, LuxFit е идеален. Като начало е с висока плътност (направена от формована полипропиленова пяна), така че няма да загуби формата си, дори ако я използвате непрекъснато. Той също така отблъсква течности, така че ако се търкаляте някъде с вода наблизо, не е нужно да се притеснявате, че ще се намокри и омокря. Предлага се в три различни размера (6 "x 36", 6 "x 18", 6 "x 12") и може да се използва в допълнение към стабилизация на сърцевината и гръбначния стълб, баланс, превъзпитание на мускулите и издръжливост, в допълнение до помощ при болки в гърба. Още един плюс? Той има пълна едногодишна гаранция.

Най-добра решетка: Ефективност на тригерната точка TriggerPoint GRID Foam Roller

Били ли сте някога леко объркани относно това как да използвате валяк с пяна или да се озовавате на разпит дали го правите правилно? Имате късмет, тъй като TriggerPoint GRID Foam Roller се предлага с безплатни онлайн обучителни видеоклипове, представящи най-добрите практики. По този начин можете да гледате как се движите, за да сте сигурни, че използвате инструмента по най-добрия начин. Някои от другите предимства на този патентован валяк са свързани с дизайна. Той има твърда куха сърцевина, с размери 13 "x 5,5" и е изработен от качествени материали, които няма да се разпаднат. И с над 3000 отзива от близо 5 звезди, той е любим на феновете в Amazon, както и ролер сред физиотерапевтите и масажистите, треньорите, треньорите и спортистите заради своята GRID функционалност. За разлика от повечето плоски ролки от пяна, този има многоизмерна повърхност, която е предназначена да се чувства като ръцете на масажист. GRID също помага за подобряване на потока на кислород и заздравяване на тъканите.

Най-доброто за физическа терапия: Подвижен с него терапевтичен клас Premium EVA пяна валяк

Този екологичен валяк (който е устойчив на лющене и натрошаване) е чудесен за физическа терапия, самомасаж и миофасциално освобождаване. И все пак, той е също толкова полезен за употреба преди тренировка, както и за след тренировка. Като се търкаляте, преди да ударите фитнеса, ще загреете мускулите, за да можете да полагате повече работа за по-продължителен период по-късно. И ако сте свикнали да правите упражнения с силно въздействие (като Кросфит, културизъм и тренировки с тежести), ще искате да сте сигурни, че редовно се търкаляте, за да предотвратите наранявания, а не просто да ги лекувате, след като са възникнали.

Най-добрият половин валяк: OPTP PRO-ROLLER пяна с мека плътност

Ако предпочитате неподвижен половин валяк вместо пълен валяк, който се движи с вас, OPTP ще бъде подходящ. Изграден от трайна омрежена, затворена клетка пяна, отзивите го хвалят, че има точното количество мекота и твърдост. Той има както плоски, така и кръгли страни за гъвкавост при пилатес, йога и упражнения за стабилност. Един коментатор също препоръча да го използвате на легло, когато се занимавате с наистина нежни места, така че да не е толкова интензивно. Страхотно е за всеки нов в търкалянето или за всеки, който се нуждае от ролка, която не е толкова твърда и не боли толкова.

Най-добър стик: Тигър опашка масаж стик

Докато стандартните (AKA дебели и кръгли) ролки са направени за търкаляне отзад, по-тънката версия на пръчката може да бъде полезна за концентриране върху по-малки или по-специфични области, за да достигне до възли, да ги раздели и да намали болката. Тази 18-инчова масажна пръчка (която се предлага и в 11-инчов размер за пътуване, както и в по-дълъг 22-инчов размер) от Tiger Tail отива дълбоко за облекчаване на болки в ставите и мускулите и тъй като е омекотена (не е от твърда пластмаса), няма да прищипе кожата ви.

Също така е направен от висококачествена, не абсорбираща, невлошаваща се пяна със затворени клетки, която е лесна за почистване и ергономично проектирана, така че пръстите и ръцете ви да не се изморяват, което прави натиска по-последователен навсякъде. Препоръчан от физиотерапевти и хиропрактици, този стик валяк помага при мускулни крампи, спазми, болка и скованост, а също така идва с тригодишна гаранция, ако имате някакви проблеми с него по линия.