Дръжте ума си остър и паметта непокътната.

спазване

9 бързи съвета за спазване на диетата MIND с ограничен бюджет

Марта Клеър Морис

Диетата MIND има фантастични резултати по отношение на подобряването на паметта. Но акцентът върху ядките, плодовете и зеленчуците може да го направи скъпа диета за спазване. Използвайте тези съвети, за да защитите мозъка си и бюджета си едновременно.

  1. Яжте замразени плодове вместо пресни

Пресните плодове могат да бъдат източник на бюджет и в много части на света не е възможно достъпът до тях през цялата година. Вместо това купете замразени плодове и ги добавете към смутита или киселото мляко, изпечете ги в кифли или пълнозърнести палачинки или вафли или ги загрейте с малко вода, за да се насладите на здравословна заливка върху овесени ядки.

  1. Използвайте консервиран или сушен боб

MIND Diet препоръчва по една порция боб или бобови растения през ден. Консервираният боб е евтин, лесно достъпен и засищащ. Уверете се, че имате разнообразие в шкафа си, за да не ви омръзне - опитайте да добавите леща, червен и бял боб, нахут или боб в списъка си за пазаруване.

  1. Помислете за присъединяване към магазин за доставки на едро

Магазини за търговия на едро като Costco взимат членски внос, но те са чудесно място за пазаруване на храна на едро и извънредните отстъпки за телбод наистина могат да се увеличат. В диетата MIND са включени три порции пълнозърнести храни всеки ден и една порция зеленчуци (плюс зелена салата), така че се запасете с кафяв ориз и тестени изделия и проверете какви замразени зеленчуци се предлагат. Гигантска торбичка замразени броколи може да струва само 5 долара и ще има същото хранене като прясното.

  1. Купете пилешки бутчета и бедра

MIND Diet препоръчва две порции птици всяка седмица. Когато пазаруват хранителни стоки, много хора автоматично посягат към пилешките гърди, вярвайки, че са по-здрави. Но месото на бедрата и гърдите има много сходно хранително съдържание и бедрата са много, много по-евтини от пилешките гърди. Още по-добре, купете цяло пиле, което на килограм е най-евтиният начин за ядене на домашни птици.

  1. Потърсете онлайн оферти за ядки

Подобно на плодовете, ядките са друга съставка на MIND Diet, която може да вдъхне вреда във вашия седмичен бюджет за храна. Пропуснете магазина за хранителни стоки и потърсете онлайн за големи сделки. Можете да си купите двуседмичен запас от бадеми за около 10 долара. Не забравяйте, че препоръката за ядки е само 1 унция. сервиране 2 до 5 пъти седмично.

  1. Уверете се, че спазвате препоръчаните размери на порциите

Трябва да ядете само 1 унция ядки на ден, за да постигнете порция. Претеглете веднъж и вижте колко е малък: 1 унция се равнява на около 20 бадема, 17 кашу и 14 ореха.

  1. Купувайте на едро и замразявайте

Вижте много за пилешките бедра, но не мислите, че можете да ги изядете всички, преди да се развалят? Нека това не ви попречи да се възползвате от кражба. Купете си куп и залепете това, което няма да ядете веднага във фризера.

  1. Потърсете по-евтини сортове риба

Когато пазарувате за риба, лесно можете да се обезсърчите от цената на добре познатите сортове. Треска, камбала и лаврак са вкусни, но ако ги ядете веднъж седмично, те бързо ще изгорят дупка в портфейла ви. Помислете за по-евтини сортове като дораде, порги или сардини. Не се отлагайте, ако не сте ги приготвяли преди - има много рецепти онлайн за тези по-малко известни видове риби.

  1. Не се притеснявайте, ако не можете да спазвате точно диетата

В моето проучване дори тези, които са спазвали диетата MIND, умерено намаляват риска от развитие на Алцхаймер с 35%. Ако финансите са борба, съсредоточете се върху това, което можете да постигнете, а не върху това, което не можете.