Сигурно сте чували, че трябва да ядете три квадратни хранения на ден, ако се опитвате да отслабнете и да живеете здравословно.

апетита

Макар че това е добре на теория, някои от нас се борят с апетита между храненията - около 15:00, през нощта, понякога през целия ден.

Не се притеснявайте, не сте сами и имаме 9 хака, за да останем по-пълни по-дълго и да ограничим между пропусканията на храненето.

1. Пийте вода преди хранене.

Водата е не само необходима част от живота, но и невероятно пълнеща. Изпийте чаша от 8 унции 10 минути преди хранене. Не само ще ви помогне да останете сити по-дълго, след като приключите, но и ще ви помогне да контролирате порциите си и да изядете правилното количество.

2. Яжте внимателно.

Хората, които са слаби, обикновено са внимателни ядящи. Вместо да намалят храната си, те се забавят, наслаждават се на всяка хапка и обикновено ядат по-малко в резултат. Това е малко по-лесно да се каже, отколкото да се направи, поради което съставяме ръководство за начинаещи за внимателно хранене.

4. Дръжте здравословна закуска под ръка.

Повечето от нас имат зает, в движение начин на живот. Излизаме навън, бягаме от една поръчка до друга и когато се появи това чувство на глад, става още по-трудно да се противопоставим на ресторантите за бързо хранене и машините за закуски. Поддържането на лека закуска по всяко време гарантира, че ако имате нужда от лека закуска, тя ще бъде здравословна.

3. Гответе с канела и оцет.

Звучи малко пресилено, но канелата и оцетът са и двете съставки, които могат да ви помогнат да контролирате апетита си. Как Оцетът понижава гликемичния ви индекс, което означава, че ви помага да усвоявате храната по-бавно. Канелата, заедно с добавянето на сладка сладост към вашата храна, има подобен ефект, забавяйки времето, през което храната ви преминава през стомаха.

6. Направете си график за хранене.

Рутината е мощен съюзник в загубата на тегло. Колкото повече превръщате нещата в редовни навици, толкова по-вероятно е да останете на път. Това важи и за времето на хранене. Планирайте хранене по едно и също време всеки ден - закуска, обяд и вечеря. Това ще накара метаболизма на тялото ви в постоянен ритъм, който ще спре апетита по техните следи.

5. Раздвижете се.

В света на науката има известни неща за това дали упражненията увеличават или намаляват апетита ви. Повечето експерти обаче се съгласяват, че умереното ежедневно упражнение (ходене например - което между другото е прекрасно!) Ще помогне да се контролира апетита. Още една причина да го направя! Упражнението е особено полезно за тези, които мислят да ядат, когато им е скучно, като ни дадете дейност, която да правим вместо безсмислени закуски.

8. Вземете аромат на мента.

Чакаме какво? Да, така е. Изследване от Йезуитския университет Уилинг установява, че миризмата на мента повишава бдителността и намалява глада. Защо? Тъй като гладът и обонянието са толкова тясно свързани, смята се, че миришенето на нещо толкова силно като мента може да отблъсне тези досадни гладни болки още малко.

7. Чай: Изпийте го.

Кое е това едно време на деня, което най-вероятно ще закусите? Между обяд и вечеря? Преди лягане? Посред нощ? Каквото и да е, опитайте вместо това да изпиете чаша горещ чай. Той ще задоволи жаждата и ще ви засити, без да добавя излишни калории.

9. Продължавайте.

Ето това е, колкото повече мазнини в корема губите, толкова по-малко гладно ще бъде тялото ви. Хората, които са слаби, получават по-малко глад, защото телата им са свикнали да ядат по-малко калории. Само актът на отслабване естествено ще ви помогне да не искате лоша храна в неоптимални моменти.

Имате ли трик, който обичате да използвате, за да предотвратите глада? Споделете го в коментарите по-долу!

Автор: Caitlin H
Мениджър на общността Diet-to-Go

Кейтлин е мениджър на общността Diet-to-Go и запален бегач. Тя е страстна да се ангажира с другите онлайн и да поддържа здравословен, активен начин на живот. Тя вярва, че умереността е от ключово значение и хората ще имат най-голям успех при отслабване, ако се занимават със здравословно хранене и фитнес.