Ако се качите в колата си в Лос Анджелис, за да шофирате до Ню Йорк, просто излизате от алеята и тръгвате по пътя? Или получавате карта и планирате маршрута си? Отговорът е очевиден - внимателното планиране се отплаща. Така че, ако целта ви е да станете годни, слаби и силни, важно е да знаете точно къде

подобрите

трябва да направите, за да постигнете тази цел. Ето някои ценни съвети, които да включите във всеки план, който ще ви помогне да достигнете целта си безопасно и ефективно.

Съвет №1: Бъдете предупредени за възможности през целия ден

Съсредоточете се върху това да станете по-силни, защото през целия ден има безброй възможности за укрепване на тялото ви. Толкова просто усилие, колкото изкачването по стълбите до третия етаж, а не с асансьор, в крайна сметка ще доведе до забележим ефект. Да, вдигането на тежести, тренировъчните машини и структурираните сесии са мощни, но и обикновените дейности се извършват всеки ден.

Съвет №2: Почивката е също толкова важна, колкото и упражненията

Уверете се, че цените и позволете време за почивка и възстановяване. Мнозина вярват, че ако интензивната тренировка се чувства добре и бързо ще изгради мускули, тогава най-умното нещо е да спортувате още повече. Мускулите се изграждат, когато упражнението разкъсва мускула, защото се възстановява като по-нов, по-силен мускул. Без това време за възстановяване мускулите ви абсолютно не могат да се увеличат по размер или сила. Начинаещите обикновено започват с три тренировки седмично и продължителността и честотата могат да се увеличават, докато нарастват в сила и мощ, но тялото ви ще реагира по-бързо и по-драстично, ако му бъде позволено да си почива по време на тежки дейности.

Съвет №3: Това, което е „най-доброто“, е това, което ще продължите да правите

Между специалистите по фитнес има постоянна и непрекъсната война за това дали машините със свободни тежести или тежести са по-добри. Що се отнася до вас, това, което работи най-добре за вас, е правилният избор. Ако обичате да се състезавате с тежестите на машина, тогава непременно изберете тази опция. Ако презирате машините, но с нетърпение грабвате този набор от гири, тогава се впуснете. Няма смисъл да избирате упражнения, които мразите и с които няма да се придържате, без значение какво казват „експертите“.

Съвет №4: Не сте пристигнали при сегашното си състояние за една нощ

Ако сте отпуснати и с наднормено тегло - с други думи, напълно недоволни от състоянието на тялото си - винаги помнете, че не сте стигнали там за една нощ. С други думи, нетърпението е огромна грешка. Това изисква години на пренебрегване и злоупотреба, за да създадете проблеми в тялото си и ще отнеме известно време, за да ги поправите. Упражняването в продължение на една седмица и след това отказването, тъй като няма видими промени, е глупаво и късогледство. Не само това, но и повече неуспехи допълнително ще подкопаят увереността ви и ще увеличат тъжното състояние на тялото ви. Можете драстично да съкратите времето, необходимо за постигане на превъзходно кондициониране, като използвате мъдрост и дисциплина, но няма да видите промени до 17:00 на първия ден.

Съвет №5: Упражненията „Сложни“ са по-ефективни

Помислете, че „комбинираните“ упражнения ще получат резултати по-бързо от тези упражнения, които използват само един мускул или една мускулна група наведнъж. Да, коремът ви може да е позор, но ако се съсредоточите само върху машина, няма да получите дивидент от упражненията за цяло тяло. И винаги помнете, че упражненията, които работят с множество мускулни групи, ще изградят много по-бързо фитнес - и това е, което всички искаме, нали?

Съвет №6: Не упражнявайте безразсъдно

Не упражнявайте безразсъдно. Ако обръщате голямо внимание на мускулите и тялото си, докато тренирате, резултатите ви ще бъдат много по-мощни. На пръв поглед това изглежда няма смисъл. Но известни, опитни спортисти и културисти неведнъж заявяват, че могат буквално да насочват мускулите си, както сметнат за добре.

Съвет # 7: Естествен сън = здраве и прилепнало тяло

Вземете възможно най-много ‘естествен’ сън, което означава, че лекарствата и хапчетата за сън пречат на естественото възстановяване на тялото, което се случва всяка вечер. Когато спим, хормон на растежа или HGH. се освобождава в телата ни. HGH стимулира здравословния растеж, възстановяването на клетките и регенерацията, необходима за развитието на мускулите. Хормонът на растежа се произвежда естествено от тялото и са се случили много спортни скандали, защото спортистите изграждат телата си с помощта на изкуствен HGH. Синтетичният хормон на растежа, дори когато е легален и предписан от лекар, може да има опасни странични ефекти. Искате да увеличите максимално производството си и това се прави, докато спим.

Съвет # 8: Пицата с пеперони НЕ Е идеалната диетична храна (Извинете!)

Перфектната диета за спортист или бодибилдър се концентрира около протеини, някои мазнини, които включват незаменими мастни киселини (ЕМА) и сложни въглехидрати като зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни. Повечето специалисти по фитнес препоръчват да се ядат няколко малки хранения, а не три по-големи. Това поддържа метаболизма да работи постоянно и е по-малко вероятно да доведе до мазнини или наднормено тегло.

Съвет # 9: Вода, вода и още вода

Пийте много, много вода. Водата поддържа мускулите ви хидратирани, което ги кара да работят по-ефективно и им помага да се възстановят по-бързо. Важно е да знаете, че безалкохолните напитки, чай и кафе обикновено дехидратират тялото, така че не предполагайте, че помагат на мускулите ви. Те не са.

Превъзходната фитнес изисква самодисциплина и дългосрочна отдаденост на целта ви. Всеки, който ще поеме този сериозен ангажимент, естествено иска да постигне целта си възможно най-бързо и за да го направим, трябва да бъдем ефективни. Спазването на тези правила ще ви ускори до идеалното ви тяло възможно най-бързо.