Здравословната връзка с храната е важна част от здравословния начин на живот. Ето 4 начина, по които можете да промените начина, по който гледате на храната.

Споделя това

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към бягането на жени

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

своя

Ако сте прекарали доста време в диети, мразете тялото си или се сравнявате с това как изглеждат другите момичета, може да останете с продължителни проблеми с начина, по който гледате на храната. Някои диети ни научиха, че някои храни са „лоши“, докато други са „тайната на отслабването.“ Може да познавате някой, който е отрязал млечни продукти/глутен/въглехидрати/захар /, за да отслабне. Всички тези различни диети, за които сме чували, могат да ни оставят объркани относно това какво да ядем.

Здравословната връзка с храната, упражненията и тялото ви създава щастлив, по-здравословен живот. Затова ви насърчавам да се проверите при себе си и вашите възгледи за храната. Ако това е нещо, с което се борите, помислете за тези съвети ...

Откажете се от диетата.

Дори да не сте на официална диета, може да имате „диетичен манталитет“, който ви принуждава да гледате на храната като на „добра“ или „лоша“. Наличието на „диетичен манталитет“ прави храненето неприятно и стресиращо.

Изхвърлете всички предишни вярвания относно храната. Не етикетирайте храните като „добри“ или „лоши“. Вижте какво ядете като гориво. Вместо да мислите: „Тази храна е лоша за мен“ или „Не бива да ям тези глупости“, помислете: „Това ще ми даде ли енергията, от която се нуждая?“ или „Това ще ме подхрани ли за страхотно бягане по-късно?“

Разглеждането на храната, която ядете, като комбинация от въглехидрати/протеини/мазнини, за да ви подхрани, ви дава свободата да ядете каквото искате без вина. Можете свободно да изберете да ядете нещо, което може да се счита за „нездравословна храна“, без това да ви прави лош или нездрав човек. Можете също така да изберете да не го ядете, само защото това няма да ви накара да се чувствате добре.

Няколко дни ям понички. Понякога ям моркови и хумус. Знам как всеки от тях ме кара да се чувствам и смятам, че когато избирам лека закуска - това не е огромна морална дилема.

Фокусирайте се върху яденето на здравословна храна, която ви кара да се чувствате добре. И ако сладоледът със сладолед ще накара вашите вкусови рецептори да се чувстват добре, това е добре.

Гориво като атлет.

Ако четете бягане за жени, вероятно сте активни. Ти си бегач. Искате тялото си да отиде, отидете, отидете на километри в даден момент. Това е страхотно! Дайте си петица! (... Чакам, не ме интересува, че четете това публично.)

Вие молите тялото си да прави атлетични неща и вие също трябва да го подхранвате като атлет. Храненето добре е част от грижата за себе си. Не забравяйте, че спортистите трябва да зареждат с гориво след тренировка. Те трябва да ядат достатъчно, за да подхранват утрешната тренировка. Правите време за упражнения и също така е важно да отделите време за закупуване на добра храна, готвене и ядене.

Всеки заслужава да има достатъчно за ядене всеки ден.

Ако сте и човек, който тренира, важно е да ядете храни, които ви помагат да се възстановите след тренировки. Ще бъдете по-добър бегач, ако знаете кои храни подхранват тялото ви най-добре, които ви помагат да се възстановите по-бързо и които просто карат вкусовите ви рецептори да правят щастлив танц.

На лична бележка - това е нещо, което наистина промени моето бягане. Разбирането на най-добрите храни за ядене преди състезание и как да зареждам по време на състезание ми помогна да спра да удрям стената в маратони.

Образувайте се.

Всяка седмица има ново заглавие за супер храна, която ще лекува рак или ястие за бързо хранене, което ще ви причини сърдечен удар. Ако чуете или прочетете нещо за определена храна или диета - ПРОВЕТЕТЕ. Заглавията и 2-минутни размивки в новините не ви дават пълната история. Ако нещо привлече вниманието ви достатъчно, за да искате да промените диетата си - образовайте се на това.

Това важи ли за мен? Пример: Ако прочетете, че яденето на Палео лекува рак на пръстите на крака, но не се налага рак на пръстите на краката - преразгледайте голяма промяна в диетата.

Дали това идва от реномиран източник? За предпочитане с научни изследвания, които да го подкрепят.

Това храна ли е, до която имам достъп? Пример: Ако прясното цвекло ви кара да бягате по-бързо от Юсейн Болт, но никъде не можете да намерите локално, може би все още не искате да се регистрирате за следващите олимпийски изпитания.

Мога ли да изключа тази храна от диетата си по здравословен начин? Пример: Ако сте вегетарианец и прочетете нещо за избягване на млечни продукти, проучете как ще замените този протеин във вашата диета, преди да направите голяма промяна.

Това има ли смисъл? Винаги използвайте здравия си разум, когато чуете за променяща живота нова храна или храна, която ще ви убие. Дръжте го в перспектива и правете разумен избор.

Намерете баланс.

Точно както да правите дългосрочно всеки един ден от седмицата не е идеално за вашето тяло - яденето на нищо, но смути от кейл може и да не е това, от което се нуждаете.

Можете да бъдете здрави и все пак да имате десерт. Можете да бягате и да бъдете мързеливи през целия ден в неделя. Можете да ядете овес от органична стомана за закуска и начос за вечеря. Можете да четете страхотни романи и да гледате телевизия на риалитито. Можете да правите каквото искате, стига да ви кара да се чувствате щастливи и уравновесени.

Трудната част за намирането на собствен баланс е притеснението, че просто ще ядете през цялото време нездравословна храна. Но това вероятно няма да ви накара да се чувствате добре. Вероятно няма да ви помогне да изскочите от леглото за бягане. Може да не помогне косата ви да изглежда блестяща. Тук не става въпрос за невнимание, а за това да се почувствате ВЕЛИКО с комбинацията от храна, упражнения и почивка, които работят за ВАШЕТО ТЯЛО.

Намерете баланс, който работи за ВАС. И след това го притежавайте. Без вина. Без извинения. Няма второ предположение. Без стрес. Няма вътрешна битка с вашата хранителна полиция. След като се развие нещо добро - вървете.

Аз лично се стремя към баланса 80/20 от 80 процента здравословни храни и 20 процента забавни храни. Не винаги е на място, но за мен е добра цел, към която се стремя, докато вървя с деня си.

Страхотното при баланса е, че той позволява корекции. Не се побърквайте, ако усещате, че сте извън баланс, просто направете малки корекции, докато отново не се почувствате добре.