Brb, къпане в това бадемово масло.

здравословни

Няма нищо по-добро от хранителен магазин с толкова много опции, че няма да имате нищо против да се заключите там една седмица подред. (Само аз?)

Но да, това е почти така, както е в Aldi. Точно като Trader Joe’s, Aldi дори има своя собствена гама от ексклузивни марки - много от които всъщност са супер здравословни.

Но какво получавате, когато всеки проход Алди е с дължина една миля? Нека този одобрен от диетолозите списък с хранителни стоки води пътя.

Ейми Шапиро, R.D., основател на Real Nutrition, избира кефир, защото той е 99% без лактоза и съдържа здравословните чревни бактерии, от които се нуждаете, за да се борите с болестите и да поддържате редовността. Яде го в смутита, самостоятелно или върху гранула и овесени ядки.

На порция 1 чаша: 140 кал, 2 g мазнина (1,5 g наситен), 20 g въглехидрати, 20 g захар, 125 mg натрий, 0 g фибри, 11 g протеин.

Удобният съвет на Шапиро: „Ако печете този продукт без глутен, вместо да пържите, имате високо протеиново и хрупкаво ястие без хормони и консерванти“, казва тя.

На 1 порция порция: 60 кал, 0 g мазнини (0 g наситен), 11 g въглехидрати, 1 g захар, 140 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин.

Ястие с едно гърне, FTW. Шапиро казва, че това прави солидна гарнитура, съчетана с постния протеин по ваш избор и зеленчуци. Или го използвайте като основен и го залейте с малко допълнителни зеленчуци и малко авокадо за ядене със супер храна. „Той не съдържа глутен и е пълен с растително хранене“, казва тя.

На 1 порция порция: 70 кал, 0 g мазнини (0 g наситен), 16 g въглехидрати, 10 g захар, 5 mg натрий, 1 g фибри, 0 g протеин.

Това, което Шапиро обича в този хляб, е, че е 100% пълнозърнест и без ГМО. Тя препоръчва покълналите зърна на своите клиенти, защото „те са по-лесни за смилане и телата ни могат да усвояват хранителните вещества от тях по-ефективно, причинявайки по-малко стрес или стомашни проблеми“, казва тя. Препечете филия и я залейте с ядково масло или авокадо.

На 1 порция порция: 60 кал, 0 g мазнини (0 g наситен), 11 g въглехидрати, 1 g захар, 140 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин.

Тези чисти, лесни за пътуване леки закуски са лесен начин да вмъкнете порция плодове в диетите на децата, казва Шапиро, но вкусът им е страхотен, дори ако сте жена с голям задник.

На 1 порция порция: 70 кал, 0 g мазнини (0 g наситен), 16 g въглехидрати, 10 g захар, 5 mg натрий, 1 g фибри, 0 g протеин.

С високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, Шапиро казва, че това е чудесна опция за месо, тъй като не съдържа нитрати, хормони и консерванти. Навийте го на зеленчуци за здравословна закуска или го добавете към сандвичи за обяд в движение.

На порция от 2 унции: 50 кал, 0,5 g мазнини (0 g наситен), 2 g въглехидрати, 1 g захар, 450 mg натрий, 0 g фибри, 10 g протеин.

„Винаги, когато препоръчвам говеждо, винаги заявявам, че ако е възможно, то трябва да се храни с трева и органично“, казва Шапиро. Без хормони и антибиотици, този продукт е с високо съдържание на протеини, желязо, цинк и омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето и мозъка, добавя тя.

На порция от 4 унции: 240 кал, 18 g мазнини (8 g наситен), 0 g въглехидрати, 0 g захар, 65 mg натрий, 0 g фибри, 22 g протеин.

Закачалката в средата на деня е толкова истинска. Шапиро казва, че макар ядките да са калорични, те са лесна и чиста закуска, пълна със здравословни мазнини, витамини, минерали и фибри. „Тези 100-калорични опаковки помагат да се задоволи желанието, без да се прекалява“, казва тя. „Непрекъснато казвам на клиентите си да пътуват със закуски или да закусват в чекмеджетата, чантите или куфарчетата на бюрото си.“

На опаковка: 100 кал, 9 g мазнини (0,5 g наситен), 3 g въглехидрати, 1 g захар, 0 mg натрий, 2 g фибри, 3 g протеин.

Поради съдържанието на фибри и витамин Е, Ейми Гудсън, Р.Д., казва, че бадемовите и фъстъчените масла са нейното средство за бързи протеини и здравословни мазнини на закуска. Смесете го в овесена каша или намажете с препечен хляб.

На порция 2 супени лъжици: 190 кал, 17 g мазнини (1 g наситен), 7 g въглехидрати, 2 g захар, 0 mg натрий, 3 g фибри, 6 g протеин.

Гудсън пее похвалите на този продукт за високото съдържание на фибри и витамин В. Сдвоете го с постни протеини и зеленчуци на вечеря или го смесете с боб за вегетарианско ястие.

На cup чаша суха порция: 170 кал, 1 g мазнина (0 g наситен), 33 g въглехидрати, 1 g захар, 0 mg натрий, 2 g фибри, 4 g протеин.

С до 11 зеленчука на баничка, Гудсън казва, че това е чудесен начин да се насочите към растителния начин на хранене. Нискокалоричен, безмесен и сертифициран веган, го сандвич между пълнозърнест кок с авокадо или го поставете върху салата с зеленчуци, ядки и сушени плодове.

На порция от 1 баничка: 120 кал, 6 g мазнини (0,5 g наситен), 14 g въглехидрати, 1 g захар, 210 mg натрий, 1 g фибри, 2 g протеин.

Благодарение на това, че помага на лена, полезен за сърцето, Марги Сайдел, Р.Д., вицепрезидент по въпросите на храненето и устойчивостта в Chartwells K12, казва, че този източник на растителен протеин ще задържи глада ви. Залейте го с постна пуйка, маруля и домат или хумус и печени зеленчуци за вкусна и питателна храна или закуска.

На плосък хляб: 120 кал, 2,5 g мазнини (0 g наситен), 23 g въглехидрати, 1 g захар, 210 mg натрий, 8 g фибри, 8 g протеин.

Поръсването на тази безсолна подправка върху филе от сьомга или задушени пилешки гърди повдига вкуса, без да се натрупват ненужни калории, казва Сайдел.

Забележка от ALDI: Няма налична хранителна информация. Съставките включват: лук, подправки (включително черен пипер, семена от целина, майорана, босилек, горчица, лют червен пипер и магданоз), чесън, морков, лимонена киселина и масло от лимон.