Мъжете имат някои специфични нужди по отношение на диетата и много изследвания показват, че приемането на правилните храни може да поддържа простатата здрава и нивата на тестостерон балансирани. Накарайте вашия човек да добави тези девет основни неща в ротацията си с чисто хранене.

Споделя това

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

Присъединете се към Clean Eating

Създайте персонализирана емисия и маркирайте любимите си.

Вече имате акаунт?

рецепта за свинско и юфка

Нар за намален PSA

Простатно специфичен антиген (PSA) е кръвен маркер за рак на простатата. Мъжете, чиито нива на PSA се удвояват за кратък период от време, имат по-висок риск от смърт от рак на простатата, а нарът забавя увеличаването на PSA. В проучване, публикувано в Clinical Cancer Research, 1 чаша сок от нар на ден значително намалява времето за удвояване на PSA след операция или облъчване сред мъже с рак на простатата. Проучванията показват, че екстрактът от нар може да забави растежа на раковите клетки на простатата и може да доведе до апоптоза - или клетъчна смърт - в раковите клетки.

Богат на магнезий спанак

Спанакът е богат на магнезий, който може да понижи нивата на глобулин, свързващ половите хормони (SHBG), протеин, който се свързва със свободния тестостерон и го прави неактивен. В проучване, публикувано в International Journal of Andrology, увеличаването на приема на магнезий е довело до 24% увеличение на нивата на свободен тестостерон; оптималното състояние на магнезий също е свързано с по-високите нива на тестостерон в наблюдения и интервенционни проучвания. Други храни, богати на магнезий, включват тиквени семки, сусам, манголд, камбала и бадеми.

Колард Зелените за по-нисък риск от рак на простатата

Зелените ядки са един от най-добрите хранителни източници на витамин К, който защитава здравето на простатата. В едно проучване на над 11 000 мъже, високият прием на витамин К2 е свързан с 63% по-нисък риск от рак на простатата.

Риба тон за противовъзпалителни ефекти

Рибата тон е с високо съдържание на омега-3 мазнини, които имат мощни подобряващи имунитета и противовъзпалителни ефекти и могат да намалят риска от рак на простатата. (Въпреки че едно проучване предполага, че омега-3 мазнините повишават риска от рак на простатата, това изследване е до голяма степен дискредитирано.) Яжте сандвичи с риба тон с парче авокадо и ще увеличите защитата на простатата: Авокадото е богато както на витамин Е, така и на лутеин, каротиноиден антиоксидант. Доказано е, че както витамин Е, така и лутеинът в авокадото инхибират растежа на раковите клетки на простатата.

Вземете рецептата: Обвивки от маруля TLT

Скумрия с витамин D за повишено ниво на тестостерон

нивата тестостерон

Скумрията, мазна риба, е един от най-добрите хранителни източници на витамин D; проучвания показват, че витамин D може да повиши нивата на тестостерон, често драстично. В проучване, проведено в Медицинския университет в Грац, Австрия, хората, които прекарват повече време на слънце, показват повишени нива както на витамин D, така и на тестостерон. В последващо проучване мъжете, които приемали витамин D ежедневно, отчитат средно увеличение на нивата на тестостерон с почти 25%. Слънцето все още е най-добрият източник на витамин D, но ако не излизате много навън - или не можете да толерирате мазни риби - ще намерите D в свинско месо, говежди черен дроб, хайвер и яйца.

Тиквени семки за подобрена уринарна функция

Тиквените семки могат да помогнат за предотвратяване на доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ), често срещано състояние, което увеличава простатната жлеза и може да причини проблеми с уринирането, а понякога и със сексуалната функция. В няколко проучвания тиквеното масло намалява симптомите на ДПХ, подобрява функцията на уриниране при мъже със свръхактивен пикочен мехур и подобрява качеството на живот.

Стриди за попълване на тестостерон

Стридите са първостепенният хранителен източник на цинк, който блокира ензима, който превръща тестостерона в естроген. Недостатъците са свързани с ниския тестостерон, а повишаването на цинка води до значително повишаване на нивата на тестостерон. Цинкът е особено важен, ако тренирате, тъй като интензивните упражнения могат да изчерпят тестостерона; в проучване, публикувано в Neuroendocrinology Letters, борците, които ежедневно са приемали цинк, поддържат нивата на тестостерон след месец тренировка с висока интензивност. Други добри източници: червено месо, пиле, раци, омари, боб и ядки.

Джинджифил за повишаване на тестостерона

В допълнение към намаляването на възпалението, джинджифилът може също да повиши нивата на тестостерон и да подобри сексуалната функция. В контролирано проучване, проведено върху мъже, подложени на лечение на безплодие, публикувано в International Journal of Reproductive BioMedicine, изследователите установяват, че джинджифилът помага за намаляване нивата на фрагментация на ДНК на сперматозоидите (по-ниските нива са свързани с подобрена плодовитост и по-малък шанс за спонтанен аборт) Проучванията при животни са установили, че нивата на тестостерон са почти удвоени след прием на джинджифил; с увеличаване на количеството джинджифил, нараства и нивото на тестостерона. Необходими са обаче допълнителни проучвания върху хора, за да се проверят ползите от удвояване на тестостерона.

Опаковани с ликопен домати за намаляване на рака на простатата

Доматите са заредени с ликопен, антиоксидант, за който е доказано, че намалява риска от рак на простатата. По-добре от суровото: гответе ги със зехтин (като в тестения сос); изследванията показват, че усвояването на ликопен е най-голямо, когато доматите се готвят със зехтин. И добавете малко нарязани броколи към този сос; в проучване, публикувано в Cancer Research, изследователите отбелязват, че „комбинацията от домати и броколи е по-ефективна при забавяне на растежа на тумора, отколкото самостоятелно доматите или броколите“.