Правенето на ежедневни записи в здравно списание повишава вашата информираност относно изборите, които правите и които влияят на диабета ви. Те могат да ви помогнат да се въздържате от лоши навици като безсмислено хранене пред телевизора и паша.

дневник

От друга страна, здравните дневници също могат да насърчат по-добри здравни навици, особено ако имате конкретни цели за диабет, които се опитвате да постигнете. Записването на ежедневна програма за четене или тренировка на крачкомер в дневник на упражненията ви дава едновременно усещане за постижение и писмен запис за придвижване с една стъпка по-близо до целта.

Може би най-важното е, че здравните дневници ви предлагат важна информация, която да използвате, за да извършите някаква работа по откриване на диабет: можете да видите кои храни може да са причинили скока на кръвната Ви захар и как упражненията могат да помогнат да я възстановите отново.

Проучванията показват, че воденето на дневен дневник на храната като част от диетичния план може да удвои загубата на тегло на човек (в сравнение с хората, които не регистрират приема на храна). Това прави записването на вашите ястия наистина изплатено.

А упражненията - този здравословен навик, който изглежда най-труден за покоряване за много от нас - също могат да се превърнат в редовна рутина с помощта на дневник.

Как да използваме здравен вестник за диабет

Воденето на дневник ще ви помогне да се храните по-добре, да контролирате кръвната си захар, да проследявате упражненията си и да ви спре да ядете, когато не се.

Носете го със себе си, за да записвате какво ядете и ни се доверете, това ще ви помогне да се пазите от тази изкусителна количка за закуска. Ето няколко съвета за водене на дневник:

Изберете забавно списание, в което с нетърпение ще пишете.

Бъдете честни относно храните, които ядете.

Избройте всички подробности за вашата храна, включително размера на порцията, какви дресинги и подправки са били на вашето хранене и т.н.

Следете по кое време на деня ядете своите ястия и закуски - това ще ви помогне да видите модели в хранителните си навици.

Ако не сте сигурни колко ядете, вземете хранителна везна. Понякога си мислите, че ядете по-малко, отколкото сте всъщност!

Консултирайте се с Вашия лекар колко пъти трябва да проверявате кръвната си захар. Обикновено трябва да проверите кръвната захар на гладно преди закуска.

Обърнете внимание на лекарствата, които приемате, за да получите представа за това какво помага да нивата на кръвната захар да останат в границите.

Обърнете внимание на вашите навици за упражнения - това ще ви покаже много неща, които всъщност правите за един ден.

Ако има нещо нередно в плана ви за хранене, консултирайте се с вашия педагог по диабет или диетолог относно изготвянето на план за хранене, който е подходящ за вас. Анализирайте как показанията на кръвната Ви захар се основават на храната, която ядете. Това е една от най-големите ползи от воденето на здравен дневник, така че можете да проявявате активност по отношение на здравето си.

Модерният начин: Приложения и тракери

За тези, които са по-удобни да използват своите смартфони и приложения, има много страхотни приложения и тракери, които могат да се използват вместо традиционно списание. Тракерите ви позволяват да следите много подробности, включително инсулин, въглехидрати, тегло и кетони.

Приложенията също позволяват на потребителите да запазват и преглеждат история на техните записи на кръвната захар, която ви помага да идентифицирате тенденциите във вашето здраве. Някои приложения ви позволяват да споделяте своите записи с членовете на вашето семейство и вашия лекар.

Можете също да планирате напомняния за измерване на кръвната захар. Приложенията могат също да проследяват по кое време на деня проверявате кръвната си захар. Можете също да добавите бележка към всеки запис. Предлагат се абонаменти за първокласни функции като графики и персонализирани инструменти за маркиране. Прочетете всичко за най-добрите безплатни приложения и тракери за диабет тук.