Добре, така че да имаш „гръмотевични бедра“ е ужасяващо. Толкова разстройващо е чувството да не можеш да носиш оскъдни шорти, да се побираш в тесни дънки и да спортуваш бикини.

супер

Мазнините в бедрата са голяма болка за много жени - защото са толкова адски упорити! Това е една от по-трудните зони по тялото, от които да отрежете мазнините.

За щастие тази болка е на път да свърши. Ето 9 страхотни начини за подрязване на мазнини по бедрото и се пъхнете направо в тези тесни дънки.

1. Пийте вода по-често

Знаете ли кой е враг №1 на повечето диети? Това не е десерт или нездравословни закуски - това са сладки напитки. Когато пиете сода, плодов сок или други подсладени напитки, добавяте стотици калории към деня си без друго хранене (1).

Вместо това пийте вода. Той ще ви поддържа добре хидратирани, което е от решаващо значение за способността на тялото ви да изгаря мазнини и да изгражда мускули и ще ви помогне да останете сити и за по-дълго.

2. Правете повече кардио

Кардиото е чудесно за изгаряне на калории и подхранване на загуба на тегло. Ако искате да отслабнете и да го отслабнете бързо, кардиото е най-добрият ви приятел.

Опитайте да правите кардио, което кара сърцето ви да се изпомпва бързо и да изгаря един тон калории, като бягане, скачане на въже и колоездене. Плюс - тези 3 дейности също тонизират краката ви, което ще ви бъде полезно, след като изхвърлите цялата мазнина от бедрото, от която се опитвате да се отървете.

3. Запишете какво ядете

Истината е, че самото упражнение няма да ви позволи да постигнете целите си за отслабване. Ако искате наистина да отслабнете и да постигнете резултати, трябва да добавите и правилното хранене и диета.

Ако се опитвате да се храните правилно, чудесен навик е да записвате какво ядете и да проследявате калориите си. Когато го направите, е много по-малко вероятно да посегнете към нездравословна закуска - защото знаете, че ще трябва да я запишете (2).

Освен това ще ви позволи да видите колко калории приемате на ден, което ще ви помогне да разберете дали сте на път да постигнете целите си за отслабване. Просто не приемайте по-малко от 1200 калории на ден и ще се оправите.

4. Упражнение под наклон

Използването на наклон във вашите упражнения е страхотен начин наистина да почувствате изгарянето в краката си и да получите слабите, тонизирани бедра, които искате.

Опитайте да карате колоездене или да бягате по хълмове, да се качвате по стълбите вместо асансьора и да накланяте наклона на бягащата пътека нагоре, за да запалите наистина изгарянето на мазнини в бедрата и да накарате сърцето си да помпа по-бързо.

5. Правете упражнения, които извайват бедрата ви

Ще раздробявате мазнините на бедрата си, като следвате съветите в този списък - така че ще искате малко тонизирани мускули отдолу, след като цялата мазнина се отдели!

Правете упражнения, които помагат за оформянето на мускулите на бедрата, подколенните сухожилия и дупето. Това означава да правите повече клекове и удари, за да наистина тонизирате тези мускули и да направите краката и дупето да изглеждат страхотно (3).

6. Яжте малки ястия в течение на деня

Изглежда контраинтуитивно, но чудесен начин да задържите глада и да намалите общия си прием на калории е да ядете нещо малко на всеки няколко часа.

Ако чакате с часове между всяко хранене, има вероятност да станете супер гладни и да преядете, което ще ви върне във фитнес целите. Опитайте да ядете храна от около 150 калории на всеки няколко часа и избирайте храни, които съдържат тонове протеини и фибри.

7. Спете достатъчно

Фактите потвърждават това - ако не спите достатъчно, няма да губите мазнини, независимо колко интензивно тренирате.

Вашето тяло се нуждае от сън, за да си почине и да се възстанови от дейности и да прекрои тялото си, докато спите. Ако не си почивате достатъчно, няма да видите желаните резултати - плюс по-голяма е вероятността да хапвате нездравословни неща през деня.

8. Яжте закуска!

Това е супер важно. Факт е - яденето на закуска започва метаболизма ви през останалата част от деня. Ако го пропуснете, ще се почувствате муден, уморен и гладен - причинявайки ви да отидете на нездравословни закуски.

Освен това, пропускането на закуска означава, че тялото ви смята, че имате хранителни проблеми - което го кара да спести всяка калория и парченца захар, които получава, превръщайки ги направо в мазнини. Яжте закуска всеки ден - това ще направи отслабването толкова по-лесно.

9. Помнете генетиката

Ако наистина не виждате желаните резултати и сте следвали всички елементи от този списък, помислете за формата на тялото си - както и за формата на майка си, лели, сестри и баба.

Ако всички имате тела с форма на круша, това се определя от генетиката, а не от това колко много работите. Ако случаят е такъв, не се притеснявайте, обсебвайте или стресирайте за това - не можете да направите много, за да го промените. Но това е добре - следвайки съветите от този списък, ще вкарате тялото си във възможно най-добрата форма - и ще изглеждате доста адски добре, докато го правите.