boxer

Предстои ли ви битка и трябва ли да отслабнете? Диетологът и треньор Лорън Брукс ще ви покаже как бързо да свалите килограми с този двуседмичен план за ММА и бокс диета.

Бих искал да започна с това, че не препоръчвам на никого да следва този начин на хранене повече от две седмици. Като спортист няма да продължите да виждате резултати с този вид екстремно хранене.

Тези диетични предложения са главно за ММА бойци и боксьори, които трябва да свалят 10-15 килограма, за да отслабнат. Никога не предлагам да изчакате до последния момент, за да свалите куп тежести, защото не винаги е безопасно и теглото лесно може да се върне веднага.

Хората обаче ще опитат всичко, дори когато знаят за опасностите. Повярвайте ми, чух всичко. Някои хора ми казаха, че по същество са се гладували в продължение на две седмици, някои просто са пили лимонова вода с лют червен пипер, докато други са яли само протеини.

Всичко това може да бъде много опасно. Никога не бих създал такава програма за хранене за никого, защото това не е начин на живот, това е временен начин за отслабване, който ще спести колкото се може повече мускули.

Реалността е, че когато се подложите на екстремна диета и бързо отслабнете, ще загубите мускули заедно с мазнините.

Докато бързо отслабвате, ще трябва значително да намалите тренировката си, в противен случай това няма да работи. Когато драстично намалите приема на калории, тренировката ви може да пострада, тъй като няма да бъдете правилно заредени за изтощителни тренировки.

Използвайте това време, за да тренирате леко, като се фокусирате върху най-лесния начин за сваляне на тежестта. Имайте предвид, че първите няколко килограма, които се отделят, най-вероятно ще бъдат с тегло на водата; останалите ще са мазнини и малко мускули.

През следващите две седмици фокусирайте повечето си ястия върху висококачествени, постни протеини като риба, пиле, пуйка, яйца или гръцко кисело мляко. Тъй като трябва да намалите калориите, ще трябва да изберете елементите с по-ниско съдържание на мазнини.

Вместо 3 цели яйца, извадете поне 2 от жълтъците, за да намалите съдържанието на калории. Тъй като ММА бойците, заедно с повечето хора, живеят в движение и не винаги имат време за готвене, протеиновите прахове са разрешени, но трябва да се използват непосредствено преди или след тренировъчна сесия.

Запасете се с много зеленчуци


Постигането на зеленчуци с по-високо съдържание на фибри ще ви позволи да се чувствате по-сити и по-удовлетворени за по-дълъг период от време. Винаги да имате зеленчуци под ръка е невероятен начин да запазите глада си встрани между храненията.

За този план ще искате да сте сигурни, че не се запасявате със скорбялни зеленчуци, а се фокусирате повече върху яденето на силно влакнести; т.е. краставици, спанак, целина, червени чушки, аспержи, броколи, тиквички и зеле.

Няколко други неща, които трябва да имате предвид:

Вие ще искате да се уверите, че ядете малко количество мазнини. През този период можете да приемате рибено масло или DHA добавка. В примерния план за хранене ще включа някои естествени, здравословни източници на мазнини, които няма да възпрепятстват загубата на тегло.

Мазнините ще бъдат единственото нещо, което наистина искате да измерите по тази програма. Когато ядете много салати, е много лесно да трупате масла, които могат да причинят наддаване на тегло.

Важно е да измервате порции през цялата си двуседмична диета.

Водата също ще бъде от съществено значение за вас


Когато намалите въглехидратите си до това ниско количество, ще загубите много вода, както и важни електролити. Редовното пиене на чиста вода е задължително.

Можете да добавите пресен изцеден лимон или просто докосване на розова сол към всеки литър, за да добавите обратно магнезия, който губите. Можете да добавите малко розова сол (леко) и към зеленчуците си, но не твърде много.

Аз съм голям фен на плодовете, защото те съдържат толкова много витамини и минерали. За тази конкретна диета обаче няма да ги ядете много често. Плодовете ще бъдат предимно източникът ви на захар непосредствено преди и/или след тренировка. ТОВА ЩЕ БЪДЕ!

Ако смятате, че ще паднете от фургона и ще развиете луд сладък зъб, тогава ви предлагам да ядете ябълки, круши и банани, вместо сладолед или бисквитки, но не забравяйте, че това е само за две седмици. Изсмучете го и ще получите наградата си по време или след вашето събитие.

В зависимост от изходното тегло и колко трябва да загубите, можете да приспособите тези идеи така, че да отговарят на вашите конкретни цели. Ако сте много едър мъж, тогава може да се нуждаете от много повече от това, което съм написал тук.

От друга страна, ако сте мъничка женска, тогава може да ви трябват само наполовина по-малко. Ето примерния ден с планирана сутрешна тренировка.

Планът на диетата на изтребителите

Събудете се
16oz вода с лимон

Закуска (преди тренировка)
Зелен протеинов смути
1-2 чаши спанак, 1 банан, 1 порция суроватка от трева, покълнал кафяв ориз или грахов протеин на прах, смесени с лед и вода)
1 чаена лъжичка рибено масло, взето отделно (или 2 капсули крилово масло)

След тренировка
Органично обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко
2 супени лъжици нарязани орехи
1/2 чаша органични боровинки

Обяд
Голяма зелена салата, съставена от 1 чаша бебе Ромен, 1 чаша спанак, 1 чаша зеле, покрито с краставици, домати, гъби
Протеин може да се смеси. 1 консерва от риба тон от дивата река. Просто се хвърля с оцет, горчица, зелен лук и целина.
Дресингът за салата може да бъде ЛЕКО подхвърлен със зехтин, лимон и оцет.

Лека закуска
1-2 червени чушки и 1 нарязана краставица
3 Твърдо сварени яйца с 1 жълтък

Вечеря
1 връзка аспержи на скара и тиквички, леко хвърлени в зехтин и хималайска розова сол
3-4 унции органично пилешко или пуешко на скара, печено или бавно приготвено.
1/2 чаша органичен черен боб с ниско съдържание на натрий, покрит с Pico De Gallo

Вечерна закуска (само ако е гладна)
2oz органично пиле или пуйка
Нарязани краставици и целина

Имайте предвид, че с тази програма можете да станете толкова творчески, колкото искате. Винаги помнете да пиете прясна вода през целия ден. Ако в крайна сметка правите много тежка тренировка, докато сте на тази диета, тогава може да искате да пиете кокосова вода.

Придържайте се към основната концепция за ниско скорбялни въглехидрати, много зеленчуци и постни протеини, заедно с някои плодове и малки количества здравословни мазнини и ще видите невероятни резултати. Ако все пак опитате тази програма, ще се радвам да чуя как става за вас.

Успех и останете съсредоточени!