Споделя това:

Споделя това:

Симптомите на менопаузата не са забавни. Но когато преминавате през „промяната“, възприемането на определени навици в начина на живот може да промени света. Аюрведа, индийската здравна наука, от която произхожда йога, има уникална гледна точка за менопаузата и как да се бори със симптомите на разочарование. Ако се борите с неща като безсъние и горещи вълни, ще искате да опитате тези.

практики

Според аюрведическата перспектива всяка фаза в живота на жената може да се характеризира с отделна доша или елементарен тип тяло. Когато сме деца, ние сме във фазата на доша „kapha“ на живота, характеризираща се с елемента земя и способността ви да се учите и приемате във вашата среда. Зрелостта е вашата „pitta“ доша години, характеризираща се с огнената стихия и способността ви да предприемате действия, за да създадете промяна в света около вас. Следващата фаза, когато започват перименопаузата и менопаузата, се счита за вашата „вата“ фаза, която се характеризира с въздушния елемент и е известна като период на дълбоко философско прозрение, самоизследване и мъдрост.

Харесваме звука от това, но вата фазата може да донесе и физически, психически и емоционален дискомфорт, тъй като е период на преход. Въпреки това, Аюрведа твърди, че възприемането на начин на живот, който да противодейства на въздушното качество на вата, може да помогне да се укротят неприятностите и да се извлекат ползите (да, Аюрведа всъщност вярва, че има ползи от менопаузата!) От това дълбоко проницателно време от живота. Вижте някои от предложенията по-долу.

Практикувайте самомасаж с масло.

Vata се характеризира с въздушния елемент и следователно има качество на изсушаване. Може да видите това физически като по-суха кожа и коса и по-чупливи нокти, както и при проблеми като запек или бавно храносмилане. Освен това въздушното качество на вата също може да доведе до повишаване на тревожността, безсънието и страха.

Казва се, че масажирането на цялото тяло с топло масло всеки ден преди душ може да укроти сухотата на вата. Ако някога сте правили топъл маслен масаж, вероятно можете да потвърдите факта, че той помага за намаляване на чувството на безпокойство и дори може да ви помогне да заспите. За да практикувате ежедневния си маслен масаж, загрейте в купа малко кокосово масло (кокосовото масло е охлаждащо масло в Аюрведа, което няма да доведе до генериране на излишна топлина в тялото ви) и масажирайте цялото тяло с маслото, започвайки с краката си, и завършва с лицето и главата ви. Трябва да направите десет до 20 минути масаж.

Не е нужно да масажирате маслото в главата си всеки ден, но се опитвайте да практикувате маслен масаж върху скалпа поне няколко пъти седмично. След като извършите масления си масаж, вземете топъл душ. Топлата вода ще отвори порите ви и ще позволи на маслото да потъне напълно. Тази практика не само се чувства чудесно, но и ще направи кожата и косата ви меки и копринени!

Останете хидратирани.

Добре, така че да останете хидратирани не е само за жените в менопауза, но е изключително важно, ако имате работа с някакви симптоми! Уверете се, че пиете достатъчно вода, е един от най-добрите начини за противодействие на сухотата на вата и увеличаване на влагата в тялото. Освен това се уверете, че получавате достатъчно електролити, за да останете хидратирани, и яжте храни с високо съдържание на вода и ниско съдържание на калории, като краставица и целина. Яденето на мастни киселини от храни като авокадо и зехтин може да ви помогне да укротите вата. Поддържането на хидратация също ще помогне при вагинална сухота и дискомфорт по време на секс.

Успокойте нервната си система.

Ако страдате от горещи вълни, това е за вас: горещите вълни всъщност са симптом на твърде много питта (огнената стихия) в кръвта, което може да се случи заедно с покачването на вата, докато хормоните варират. За да укротите излишната пита във вашата система, приемайте ежедневни практики, които отпускат нервната ви система, като дълбоко коремно дишане или медитация за поне 20 минути на ден.

Аюрведа казва, че опитомяването на тези „горещи“ емоции и активирането на „почивката и усвояването“ на парасимпатиковата нервна система може да върне питтата в баланс и да охлади тялото. Разходката сред природата в продължение на 30 минути всеки ден също е силно препоръчителна.

Яжте диета, успокояваща вата.

В Аюрведа храните, които ядете, могат да помогнат за връщането на тялото в равновесие. За да се справите със симптомите на менопаузата, искате да ядете храни, които са топли, сготвени и лесно смилаеми. Изберете подправки, които подпомагат храносмилането, като куркума, кимион, копър и кориандър. Намалете или премахнете кофеина и алкохола. Гответе зеленчуците си и намалете консумацията на сурови салати. Изпийте „охлаждащи“ напитки като чай от мента и сок от лайм.

Пийте топло мляко с индийско орехче.

Не можете да заспите? Още един разочароващ симптом на менопаузата, безсънието може да бъде един от най-трудните за справяне. Пиенето на мляко с индийско орехче през нощта се казва в Аюрведа, за да ви помогне да хванете онези толкова необходими Z-та. Добавете щипка куркума за добавени антиоксиданти и противовъзпалителни ползи.

Укрепване на тялото.

Може да забележите повече болки и болки с тези хормонални промени. Съставът на тялото има тенденция да се променя през това време, така че възприемете практика, която ще помогне да поддържате мускулите и костите си здрави. Не е нужно да полудявате и да започнете да изпомпвате желязо, но практикуването на упражнения с ниско въздействие като прости йога пози може да помогне за увеличаване на вашата костна и мускулна сила, като същевременно облекчава стреса.

Освободете миналото.

В Аюрведа се казва, че по време на менопаузата започваме да правим преглед на хода на живота си. Умът ви може да се изкуши да преосмисли старата болка и да се спре на минали грешки, но ползата от този период е да навлезете по-дълбоко и да достигнете до място на радикално приемане за себе си и пътуването си. Практикувайте журналистика и изразявайте мислите и чувствата си за миналото, като същевременно почитате как те са ви довели до мястото, където сте и какво знаете днес. Признаването на красотата на пътя на живота ви е един от най-добрите начини да се освободите от тежките чувства, които могат да дойдат заедно с това време.

Пожелаваме ви грациозен преход в този просветляващ период от живота ви.