Свързани статии

Когато мислите за бодибилдинг диета, мислите ви вероятно са привлечени от пилешки гърди, пържола, кафяв ориз и протеинови шейкове, но ананасът може да бъде изненадващо полезно допълнение към вашия план за хранене. С високо съдържание на витамини и минерали, гъвкав и вкусен, ананасът има много предимства за културистите по отношение на подпомагането на мускулния растеж и подобряването на вашето възстановяване.

дали

Въглехидрати

Една чаша сурови парченца ананас съдържа 19,5 грама въглехидрати. Това е приблизително еквивалентно на броя на въглехидратите в филия пълнозърнест хляб или 1/2 чаша овес. Въглехидратите играят важна роля в диетата за културизъм, независимо дали искате да добавите маса или да станете по-стройни. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати, за да расте и да се възстановява; дори когато искате да загубите мазнини и да намалите приема на въглехидрати, все още имате нужда от въглехидрати в диетата си, за да запазите мускулната маса, отбелязва диетологът и културист д-р Лейн Нортън.

Възстановяване

Ананасът е богат на мощен противовъзпалителен ензим, наречен бромелаин. Неговите противовъзпалителни свойства могат да бъдат особено полезни за културистите, пише диетологът Моник Гилбърт на Bodybuilding.com. Той помага за намаляване на болката, болезнеността и подуването, а също така помага за разграждането на протеиновите молекули, което е ключово, защото повечето диети за културизъм са с високо съдържание на протеини.

След тренировка

Като общо правило трябва да се придържате към по-тъмни плодове като плодове и череши, тъй като техният гликемичен индекс е по-нисък, според силовия треньор Чарлз Поликин. Гликемичният индекс измерва колко бързо определени храни повишават нивата на кръвната Ви захар; яденето на храни с по-нисък гликемичен индекс води до по-стабилни нива на кръвната захар и по-малко енергийни сривове. Изключение от това е след тренировка, когато искате високогликемични въглехидрати да стартират възстановяването ви. Poliquin препоръчва да се смесва спортна напитка на основата на въглехидрати с плодове с високо съдържание на захар като ананас или да се пие сок от ананас.

Идеи и съображения

Тъй като ананасът е с високо съдържание на захар, той се смила бързо, така че по всяко време, различно от след тренировка, е разумно да консумирате мазнини и протеини заедно с него, за да забавите скоростта на храносмилането. Опитайте да добавите чаша ананас към малко нискомаслено извара с бадеми и орехи, или смесете малко в пилешка запръжка, поднесена с юфка или кафяв ориз. След тренировка, смесете ананас в протеиновия шейк за протеин и въглехидрати, което помага да се насърчи възстановяването на мускулите.

Майк Самюелс започва да пише за собствения си уебсайт за фитнес и местни публикации през 2008 г. Завършил е колеж „Питър Саймъндс“ във Великобритания със степен на право, бизнес и спортни науки и е напълно квалифициран личен треньор, терапевт по спортен масаж и специалист по корективни упражнения. с акредитации от Premier Global International.