Преди да си налеете чаша топло и вкусно мляко, преди да си легнете, помислете два пъти. Наистина ли знаете и разбирате как работи млякото в тялото ви? И как влияе на съня ви? Прочетете и открийте дали трябва да пиете мляко преди сън?

Пиенето и яденето за по-добър сън означава, че трябва да избягвате тежки храни и напитки, които лесно могат да прекъснат нормалния ви поток на съня. Нещо повече, не се препоръчва тежка и трудно смилаема храна, ако искате спокойна и спокойна нощ.

Но какво ще кажете за висока чаша топло мляко, преди да си легнете? Наистина ли мама е знаела най-доброто или има някои недостатъци, когато става въпрос за пиене на мляко преди лягане?

Трябва ли да пиете мляко преди лягане?

Млякото се свързва с добрия сън от векове, по-точно от древни времена.

Истината е, че като млечен продукт млякото съдържа всички необходими минерали и витамини. Е, поне един период от живота, според мнозина.

Но едно е сигурно: млякото се използва от хора от всички възрасти. Според експерти млякото е по-добре да се пие сутрин, за закуска, защото то дава енергия и се счита за най-здравословния начин да започнете деня си.

Естествено, можете да пиете мляко по всяко време през деня. Но какво да кажем за пиене на мляко през нощта? Наистина ли топлото мляко ви помага да спите по-добре? Нека да открием.

Ползи от млякото преди лягане

Чаша топло мляко преди лягане ви връща в детството и някои по-спокойни времена. Освен това се чувства и толкова добре.

Интересното е, че зад този навик има цяла наука и защо обикновено обичаме този вкус на мляко.

Ето какво прави тази глътка мляко толкова размита:

    Триптофан: Триптофанът е задължителна незаменима аминокиселина в тялото ви, която играе ключова роля в подпомагането на организма да произвежда серотонин. Сератонинът може да ви помогне да намалите тревожността.

Млякото се предлага с триптофан. Това е основната причина, поради която хората са склонни да дават деца и дори възрастни! мляко, когато имат проблеми със съня.

Просто е: Триптофанът в млякото помага на тялото ви да отделя серотонин, което за краен резултат позволява на тялото ви да се плъзне и да се отпусне. Мелатонин: Разбира се, всичко, което така или иначе е свързано със съня и се популяризира като добро за рутинния сън, трябва да съдържа мелатонин.

Мелатонинът е тайна съставка, която прави магия на съня ви. Просто казано, мелатонинът регулира цикъла на сън и събуждане и съдържанието му в млякото.

Имайте предвид, че всички ние сме индивиди, така че нивата на мелатониновия хормон са различни и се регулират от вътрешния часовник.

Разбира се, мелатонинът е значително по-висок в организма по-късно вечерта. Това е вашият мозък, който ви сигнализира, че е време за сън.

Така че, ако мозъкът ви не е уморен, както тялото ви, всичко с мелатонин и серотонин може да помогне, което означава, че млякото е в играта. Протеин: Някога лягал ли си, докато си бил гладен? Отговорът вероятно е да. Това може да се случи по много причини и не е непременно добро нещо.

Така че, ако си легнете гладни и заспите бързо, има голяма вероятност да преживеете неспокойни нощи и да бъдете по-голямата част от времето будни.

За щастие можете да успокоите корема си с приема на здравословни протеини, които можете да намерите в чаша мляко.

В крайна сметка, млякото всъщност е пълно с протеини и наличието на малко преди лягане може да доведе до пълно усещане през цялата нощ.

Като цяло, най-значимите ползи от пиенето на мляко преди лягане включват здравословни протеини и аминокиселини, които всъщност подпомагат тялото ви в непрекъснат нощен сън. И така, има ли минус? Просто казано, да. Нека ги изследваме.

лягане

Недостатъци на пиенето на мляко преди лягане

Ако някога сте имали чувството, че стомахът ви боли или се чувствате странно след чашата мляко, не трябва да се притеснявате като цяло.

Също така е от млякото, защото млякото идва с няколко недостатъка и разстроен стомах. Нека проверим защо млякото може да ви разболее.

    Лактоза: Вероятно сте чували от много хора, че те са с непоносимост към лактоза. Освен това им дава грубо време и обикновено ги държи далеч от млякото през целия си живот.

Но какво е лактозата изобщо? Просто казано, лактозата е захар в млякото.

Истината е, че лактозата прави млякото ви сладко и засищащо. Но да си вкусен не е непременно здравословно. В крайна сметка между 30 и 30 милиона американци не са непоносими към тази съставка без причина.

Така че, ако попадате в тази категория, пиенето на мляко преди лягане само ще ви накара да се чувствате неудобно и зле. Освен това може да имате храносмилателни проблеми като подуване на корема, газове, спазми и дори диария.

Ако вече страдате от някакво нарушение на съня като RLS или ноктурия, допълнителното събуждане ще ви направи нещастни. Глюкоза: И така, знаете, че не сте непоносими към лактоза, но въпреки това се борите всеки път, когато изпиете чаша мляко. И така, каква е сделката? Истината, че просто може да имате непоносимост към глюкоза.

Тъй като лактозата е захар, голямо количество от нея може да събуди други усложнения. По принцип усещате срив на кръвната захар.

Тялото ви може да реагира на него, като ви събуди посред нощ, като ви изпрати сигнал „яжте каквото и да било“. Разбира се, ако имате непоносимост към глюкоза, може да получите обратен ефект.

Трябва да разберете и познаете тялото си и да осъзнаете своята непоносимост. По принцип би трябвало да можете да предвидите дали лактозата ще бъде огромна пречка за вас.

Имайте предвид, че когато говорим за мляко, всъщност говорим за краве мляко. Така че, ако не искате да се откажете от този вкусен млечен вкус, но реагирате зле на краве мляко, помислете за алтернативи.

Кокосовото мляко, бадемовото и ядковото мляко набират популярност. Освен това са питателни и вкусни. Функциониране на черния дроб: Litlle е известно, но млякото всъщност може да повлияе на черния дроб. Как? Черният дроб може да изпитва затруднения при детоксикацията на боклуци от тялото ви, ако добавите мляко към тялото си преди лягане.

И трябва да направите всичко по силите си, за да поддържате нощните задачи на тялото си непрекъснати. Качване на тегло: Ако сте на мисия да отслабнете с няколко килограма или просто обичате да си правите калориите и да претегляте в ред, може да изпитате сериозен сет в този ред с мляко.

Млякото е известно като „задължителна“ съставка за здравословно наддаване на тегло.
Например: чаша мляко от 8 унции има около 120 калории.

Докато спите, метаболизмът ви се забавя, което затруднява тялото ви да изгаря калории.

Тялото ви е проектирано да работи денонощно, което означава, че тялото ви всъщност изгаря калории, докато спите, но ако погълнете нещо, което тялото ви поглъща трудно, ще го забавите, така че помислете два пъти за хранителните си и навици преди сън.

И така ... Трябва ли да пиете мляко преди лягане?

Това зависи от вас, защото дори учените спорят за млякото преди да си легнете.

Най-дълго хората вярваха, че най-доброто време за консумация на мляко е сутрин и преди лягане, за да ви помогне да заспите по-бързо.

След това се промени, за да подскаже, че най-доброто време за използване на мляко е сутрин и само за закуска, за да ви даде необходимата енергия.

Многобройни специалисти по фитнес и страстен практикуващ фитнес, използват мляко под формата на прах, за да повишат енергията си.

Простият каза, че списъкът с плюсовете и минусите на млякото преди лягане е дълъг. Без никакво съмнение млякото осигурява толкова много ползи, които ви помагат.

От друга страна, млякото може да доведе до някои стомашни проблеми и трябва да сте наясно с него.

Ако топлата чаша мляко ви помага да спите по-добре и не прекъсва съня ви, може би просто трябва да продължите с практиката си?

Често задавани въпроси относно - Трябва ли да пиете мляко преди лягане?

1. Добре ли е да се пие мляко преди сън?

Чаша топло или студено мляко може да ви помогне да спите по-добре, ако не сте алергични към лактоза или глюкоза.

Благодарение на калция и триптофана, които се намират в млякото, можете да изпитате по-добро качество на съня. Това обаче може да бъде силно индивидуално и в някои случаи може дори да означава по-малко апетита на следващия ден или свежест.

2. Пиенето на мляко преди лягане е добро за отслабване?

Извинете, но това е голямо не. Ако искате да поддържате калориите си в реда, трябва да избягвате млякото, освен ако не търсите повишаване на теглото. В този случай само една чаша мляко ще ви донесе 120 калории.

3. Какво трябва да пия преди лягане, за да отслабна?

Първо, трябва да избягвате млякото. На второ място, трябва да изберете по-детоксикиращи напитки, като лимонова вода, детоксикиращи напитки и сок от джинджифил. Освен това трябва да имате и правилния план за хранене и упражнения.