Пробиотиците са полезни за червата, но източникът има значение.

добавка

КЕЛИ БРАМЛЕТ Блекбърн

Има много шум около пробиотиците. Те са одобрени от известни личности и пълнят пътеките за хранителни магазини.

Пробиотиците са полезни бактерии, които насърчават здравословното черво. Учените вярват, че биха могли да отключат по-задълбочено разбиране на нашето здраве. Пробиотиците се намират в някои храни и напитки, като кисело мляко или ферментирал чай.

Точно като витамините, пробиотиците се предлагат като добавки. Производителите правят твърди твърдения за своите предимства. Те включват здравето на храносмилателната система, засилената имунна система, загуба на тегло и намален риск от рак. Но може ли добавката наистина да направи всичко това?

За да научим повече за пробиотичните добавки, разговаряхме с д-р Кари Даниел-Макдугал, доктор по медицина, хранителен епидемиолог в MD Anderson, която изучава диетата и микробиома.

Ето какво трябва да знаете за пробиотичните добавки.

Винаги е по-добре да набавяте хранителни вещества от храната. Това включва пробиотици.

„Трябва да се направят повече изследвания върху пробиотиците като цяло и пробиотичните добавки, но винаги е по-добре да си набавяте хранителни вещества от храната, а не от добавките“, казва Даниел-Макдугал. „Те просто не осигуряват същите ползи като храната.“

Една от причините е, че добавките не се регулират толкова строго, колкото лекарствата. Така че качеството и съставките могат да варират значително в зависимост от продукта.

Освен ако Вашият лекар не предписва пробиотици за определена цел, придържайте се към получаването им от храни като кисело мляко, които могат да съдържат други хранителни вещества, като калций.

Яжте пробиотични храни заедно с пребиотични храни. Пребиотиците са храната, която бактериите ядат и това, което поддържа добрите бактерии дългосрочно. Овесените ядки, бананите, плодовете, аспержите и фасулът са всички пребиотици.

Шансовете са, че пробиотичните добавки няма да ви помогнат. Също така има шанс те да ви наранят.

Микробиомът на всеки - събирането на бактерии в тялото му - е различен и съществува в деликатен баланс. Така че пробиотична добавка, която помага на един човек, може да не помогне на някой друг.

„Може би пробиотичната добавка ще има положителен ефект върху храносмилателната ви система, ако имате късмет, но вероятно няма да има ефект“, казва Даниел-Макдугал. „И дори може да наруши или измести някои от добрите бактерии, които вече имате.“

Това може да доведе до разстроен стомах или проблеми с храносмилането до усещане за подуване, тъй като вашият микробиом се реконструира за по-добро или по-лошо.

„Мисля, че бъдещето на пробиотиците в медицината ще бъде по-персонализирано“, казва Даниел-Макдугал.

Няма бързо решение.

„Мисля, че добавките са популярни, защото искаме бързо решение“, казва Даниел-Макдугъл. „Надяваме се, че хапче може да поправи всичко. За съжаление това не е така. "

Съсредоточете се върху здравословното хранене и упражненията, за да се чувствате най-добре. Стремете се към 150 минути умерена физическа активност или 75 минути енергични упражнения всяка седмица, за да помогнете за намаляване на риска от рак.

Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка или да направите някакви големи диетични промени.

В някои случаи пробиотиците от храна или добавки могат да помогнат на хора със синдром на раздразнените черва, болест на Crohn или други здравословни проблеми. Но има и потенциал за увреждане, ако се използва неправилно или в комбинация с други лекарства. Вашият лекар може да ви помогне да намерите този, който е подходящ за вас.