отслабване

Вашето новогодишно решение ли е да отслабнете? Година след година загубата на тегло е най-добрата новогодишна резолюция, така че не сте сами. В публикацията си за гост, лицензиран акупунктурист Мерет Бейнбридж обяснява ролята, която акупунктурата може да играе, за да помогне на хората да загубят излишните си килограми.

Публикация за гости от Meret Bainbridge, L.Ac

Докато хората търсят акупунктура за различни здравословни проблеми и често влизат с дълъг списък от сложни проблеми, които искат да разгледат, много от тях ще попитат дали акупунктурата също може да им помогне да отслабнат. Някои тайно се надяват на магическо решение - че правилната комбинация от акупунктурни точки ще предизвика загуба на тегло без промени в диетата и упражненията. Иска ми се да беше толкова лесно!

Трудностите със отслабването

Затлъстяването и диабетът и свързаният с това повишен риск от инсулт и сърдечни заболявания са световен проблем. Затлъстяването засяга повече от една трета от възрастните в САЩ в момента и детското затлъстяване нараства.

Според NIH метаболитният синдром се определя като три от всеки пет метаболитни рискови фактора, включително голяма талия или „форма на ябълка“, високи триглицериди, нисък HDL „добър“ холестерол, високо кръвно налягане и висока кръвна захар на гладно.

Д-р Марк Хайман в книгата си „The Blood Sugar Solution” е нарекъл тази епидемия „затлъстяване” - спектърът на затлъстяване, инсулинова резистентност, преддиабет и в крайна сметка диабет. Инсулинорезистентност - високите нива на циркулиращ в кръвния поток инсулин, причинени от прекомерна консумация на захар, съчетани с намалена способност на клетъчните рецепторни места да абсорбират инсулина, което след това води до захари, съхранявани като мазнини, са в основата на това патология.

Д-р Хайман описва сложните причини, които водят до наднормено тегло и предпазват хората от отслабване, въпреки диетите и физическите упражнения. Те включват лошо хранене и пристрастяване към храна към захар, газирани напитки и силно преработени индустриализирани храни, възпаление, хормонален дисбаланс, лоша храносмилателна функция, токсини, муден метаболизъм и стрес.

Старите митове за отслабване - яденето на нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини, използването на силно преработени продукти за заместване на хранене и упражняването до изчерпване - вече са изхвърлени, защото те водят само до йо-йо диетичен ефект с по-голям наддаване на тегло след всеки цикъл на отслабване.

Загубата на тегло е сложен процес, който трябва да се справи с различните основни причини.

Според д-р Хайман „Седемте стъпки към свръхчувствителност“ включват:

  1. Подобрете храненето си - яжте непреработени, натурални, цели, предимно растителни храни, приготвени от нулата
  2. Регулирайте хормоните си - подобрете функцията на щитовидната жлеза, намалете хормоните на стреса, балансирайте половите хормони
  3. Намалете възпалението - адресирайте хранителната чувствителност, скритите инфекции и токсините
  4. Подобрете храносмилането си - излекувайте червата си, регулирайте елиминирането
  5. Максимизирайте детоксикацията - идентифицирайте и елиминирайте скритите токсини
  6. Подобряване на енергийния метаболизъм - засилване на митохондриалната функция - и
  7. Успокойте ума си - намалете стреса и надбъбречната умора.

Книгите на д-р Хайман дават подробни насоки за това как да идентифицирате какво е в основата на собственото ви наддаване на тегло и невъзможността да отслабнете и да създадете своя собствена индивидуална програма за отслабване. Силно препоръчвам да се задълбочите в неговия подход.

Източник: Мерет Бейнбридж

Къде се вписва акупунктурата в плана за отслабване?

Ако търсите бързо решение, вълшебна игла - акупунктура ще ви разочарова. Акупунктурата сама по себе си ще направи много малко, за да ви помогне да отслабнете.

Успешното отслабване отнема нищо друго освен пълна промяна в начина на живот, включително хранителна диета, хранителни добавки, интелигентно ефективно упражнение, достатъчно сън и намаляване на стреса.

Но акупунктурата може да се справи с почти всеки един от тези аспекти и значително да подобри резултатите от многостранната програма за отслабване. Нека разгледаме по-отблизо какво предлага акупунктурата.

1. Акупунктурата намалява апетита за храна и регулира апетита

Акупунктурата на ухото е един от най-успешните методи за лечение на пристрастяване, включително пристрастяване към храна и емоционално хранене, където препиването или постоянното хапане служи за напълване на трудни емоции като тъга, гняв, скука и самота; или когато усещания като болка, умора и жажда се приемат за глад.

Акупунктурата на ухото стимулира блуждаещия нерв, най-дългият черепномозъчен нерв, който е част от неволната нервна система и контролира такива автоматични функции като редовен пулс и храносмилане.

В рандомизирано проучване на Sabina Lim и други (Завършил колеж по основни корейски медицински науки в университета Kyung Hee, Сеул, Южна Корея), 91 затлъстели лица са разпределени на случаен принцип в група, която получава стимулация на протокол от пет игла на външното ухо, група, която получава единична акупунктурна точка на ухото или фалшива (фалшива) акупунктура. Групата с пет игли постигна най-голям спад в обиколката на талията, както и спад в телесните мазнини, последван от групата с една игла, и без промяна в контролната група. Изследването е публикувано в Акупунктура в медицината на 16 декември 2013 г.

2. Акупунктурата регулира хормонас

Балансиращият ефект на акупунктурата върху цялостната химия на тялото, включително хормоните, е добре установен. Акупунктурата понижава хормоните на стреса. Той регулира сексуалните и репродуктивните хормони и се използва широко за справяне с проблеми, свързани с менструалния цикъл, фертилитета и менопаузата.

Област от особен интерес е ефектът на акупунктурата върху хормоните на затлъстяването.

Гладът и удовлетворението се регулират от два хормона: grehlin стимулира глада и инициира храненето, докато лептинът потиска приема на храна. Изненадващо, при затлъстелите хора лептинът в кръвта се увеличава, докато грелинът се намалява. Затлъстелите хора се считат не само за устойчиви на инсулин, но и за устойчиви на грелин. (Преглед на затлъстяването, януари 2007 г.)

В турско проучване, докладвано в Акупунктура в медицината, септември 2012 г., 40 жени със затлъстяване са разпределени на случаен принцип да получават акупунктура по пет общи точки два пъти седмично в продължение на пет седмици за общо 10 сесии. Резултатите показват, че акупунктурата понижава нивата на инсулин и лептин и увеличава плазмения грехлин в лекуваната група в сравнение с контролната група, получавала фалшива акупунктура. Акупунктурата също намалява ИТМ (основния метаболитен индекс).

Изводът е, че акупунктурата може да помогне за нормализиране на хормоните на затлъстяването и отговора на глада и да допринесе за подобряване на метаболизма.

3. Акупунктурата намалява възпалението

Акупунктурата е известна най-вече със своята способност да облекчава болката, да намалява възпалението и да лекува наранявания.

Акупунктурата насърчава притока на кръв, който пренася кислород, хранителни вещества, имунни вещества, хормони, болкоуспокояващи и противовъзпалителни средства в компрометираната зона. Акупунктурните игли създават "микро травми", които стимулират естествената лечебна реакция на тялото. Акупунктурата освобождава естествени болкоуспокояващи като ендорфини и енкефалини. Акупунктурата отпуска напрегнатите мускули, които оказват натиск върху ставите и възпрепятстват нервите.

Крис Кресър в своя блог поредица „Китайската медицина демистифицирана: как действа акупунктурата“, обяснява механизмите на акупунктурата в медицински термини. За списък на обширните изследвания в тази област вижте Freek Zijlstra et.al., „Противовъзпалителни действия на акупунктурата“.

4. Акупунктурата подобрява храносмилането и метаболизма

Акупунктурата се занимава с много проблеми с храносмилането, включително ГЕРБ, рефлукс, язва на стомаха, IBS, дивертикулит и колит. Акупунктурата може да помогне за регулиране на храносмилането и елиминирането на токсините.

Китайската медицина описва храносмилателния процес като функция на стомаха, който разгражда храната и „далака“, който превръща хранителните вещества от храната в използваема енергия. Това, което тук се нарича „далак“, включва функции на панкреаса, тънките черва и метаболитния процес на клетъчно ниво. Западният медицински еквивалент на тази функция на далака са митохондриите или „електроцентралите“ на клетката, които разграждат глюкозата и мастните киселини за АТФ, молекула, пренасяща енергия. Спомняте ли си биологията в гимназията и цикъла на Кребс? Хората с инсулинова резистентност са нарушили митохондриалната функция.

Акупунктурата може да помогне за възстановяване на хомеостазата на организма, връщайки оптималното му функциониране.

В акупунктурния жаргон го наричаме „Възстановяване на Ци“ или жизнената енергия на тялото.

5. Акупунктурата намалява стреса и увеличава релаксацията

Намаляването на стреса и повишената релаксация са може би най-големите всеобхватни ефекти на акупунктурата. Ефектите на стрес, особено хроничен, дългосрочен стрес, върху понижен имунитет, повишена депресия и тревожност, липса на сън и цялостно нарушено здраве са добре установени.

Повишеният стрес и липсата на сън водят до повишено освобождаване на хормона на стреса кортизол от надбъбречните жлези. Кортизолът ни кара да се чувстваме гладни дори когато сме сити. Загубата на сън също намалява нивата на хормона на растежа, който регулира съотношението на мазнините към мускулите. А липсата на сън пречи на въглехидратния метаболизъм. Освен това уморените хора са склонни да ядат повече за краткосрочния енергиен прилив, който получават, особено от богати на въглехидрати храни.

Както видяхме, има много фактори, които пречат на успешното отслабване. Причините, водещи до затлъстяване и трудностите при отслабването са сложни. Успешният план за поддържане на теглото трябва да разглежда всички тези аспекти.

Така че - може ли акупунктурата да ви помогне да отслабнете?

Отговорът не е просто „да“ или „не“. Но акупунктурата може да се справи с много от по-дълбоко вкоренените проблеми с проблеми с теглото. Определено има място за акупунктура в многостранната програма за отслабване. Всъщност това може да бъде определящ фактор за успеха му.

Публикация на гости от Мерет Бейнбридж, Л.А.к., която практикува в Акупунктура от Мерет в Портланд, Мейн.

Опитвали ли сте някога акупунктура? Какъв беше вашият опит?