С празнични партита в разгара си е лесно да открием, че заместваме обичайната си закуска от плодове и сирена с няколко бисквитки или чаши вино. Сладките и големите порции са търговска марка от ноември до февруари. Ключът е да се научим как да балансираме любимите храни, като същевременно поддържаме ефективността на приема на храна заедно с него.

Алкохолът е основен избор за напитки за празнуване както за спортисти, така и за неспортисти. Обикновено се включва в състезания, по време или след това. Шампанското често е предпочитаната напитка в съблекалните за отбори, които са стигнали до следващото ниво в състезанието. Вино и бира обикновено се сервират на празнични партита. Но как влияе алкохолът на нашите тела и спортните постижения?

Независимо дали алкохолът се консумира няколко пъти седмично или всеки ден, това може да има забележим ефект върху спортните ви постижения. Алкохолът засяга различно всеки човек, но алкохолът може да доведе до дехидратация, спад в двигателните умения, намаляване както на аеробни, така и на анаеробни показатели и да наруши възстановяването. Консумирането на алкохол преди тренировка може да потисне производството на нова глюкоза (основното гориво за активност) и да увеличи производството на лактат (основния инхибитор на продължаващата активност). Консумацията на алкохол след тренировка може лесно да измести правилното хранене за възстановяване като въглехидрати, електролити и протеини.

сладкиши

Помислете да вземете бира след тежка тренировка ... лесно е да се почувствате сити след това и все още не сме направили нищо, за да помогнем на телата ни да се възстановят. Също така е важно да консумирате богати на протеини храни след интензивна тренировка, за да стимулирате растежа и възстановяването на мускулите. Алкохолът има диуретични свойства, които ви карат да уринирате по-често и на свой ред ви дехидратират. Колкото по-висок е процентът на алкохол, толкова по-дълъг процес на възстановяване може да се дължи на увеличената загуба на урина.

Що се отнася до порциите храна и сладкиши, осведомеността е от ключово значение. Знаете ли, че някои сладкиши или лесно смилаеми въглехидрати всъщност могат да бъдат полезни за възстановяване на упражненията ?! Да, ако ще имате нещо малко по-високо в захарта (т.е. малка захарна бисквитка или кифла), след тренировка е чудесно място да го сложите. Ще абсорбирате въглехидратите наистина бързо, което може да помогне за попълване на мускулите, като същевременно поставяте широка усмивка на лицето си! Просто го сдвоете с протеинова храна, която също има по-висока хранителна плътност: мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, едамаме, протеинов шейк и др. Когато това бързо усвояване на захарта се обърка, е, когато се случва твърде много, твърде често. Ако вкусните захарни бисквитки започват да поемат пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и боб във вашата ежедневна диета, производителността ще започне да намалява. Приемът на микроелементи ще бъде нарушен, приемът на антиоксиданти е по-малък и ще бъдете изложени на риск да започнете да изпитвате повече симптоми на остро възпаление. Така че, насладете се на вашата бисквитка/брауни/пай/кифла/и т.н., но ги разпределете, така че да не пълните само тези храни през целия ден.

Освен това наистина е много лесно да се преяде, когато има много храна (вкусна храна). Като сте наясно какво има в чинията ви, можете да намалите вероятността от преяждане с храни, които влошават работата. Имате ли зеленчуци, пълнозърнести храни и малко постни протеини? Чувствате ли се прекомерно след хранене? Това са въпроси, които можете да си зададете, за да се регистрирате с размерите на порциите си. Ако се чувствате неудобно сити след хранене, тялото ви е подготвено да съхранява мазнини. Както всички знаем, мазнините всъщност не са от полза за много спортове, с изключение на някои футболни позиции и сумисти. Забавете по време на храненето си, имайте представяне и любими храни и завършете ястието удобно пълно, за да имате най-доброто от всички светове.

Дано горните съвети ви дадат добро място да започнете с модериране на алкохол и любими храни през останалата част от празниците. Имайте предвид графика си за тренировки, ако имате такъв, и планирайте вашите питейни/сладки индулгенции да не пречат на тренировките. Например, ако правите тежка тренировка за пъргавина в сряда, вторник не е най-подходящият ден за пиене, ако искате да се възползвате от предимствата на тази тренировка. Опитайте да разделите някои ястия с приятел, когато вечеряте навън, и имайте по малко от всичко, за да задоволите вашите вкусови рецептори, и без да дерализирате графика си за обучение.