медицинските

Както добре знаете, Америка е в плен на епидемия от затлъстяване. Според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания, над 70% от възрастните се считат за наднормено тегло или затлъстяване, което е свързано с множество медицински състояния. Медицинските сестри, като модели за подражание, защитници и възпитатели, са готови да направят разлика в обръщането на тази тенденция.

За съжаление самите сестри не са имунизирани срещу проблемите с теглото. Всъщност изследванията показват, че процентът на наднорменото тегло и затлъстяването в рамките на професията е наравно с общото население в трудоспособна възраст.

Тук медицинските сестри и уелнес специалистите предлагат разумни съвети за управление на теглото и фитнеса. Дори за тези, които работят дълги, стресиращи, ротационни или нощни смени, които предлагат малко възможности за здравословна храна и упражнения.

Ставане на модел на здравословна роля

Много медицински сестри се чувстват лицемерни, като казват на пациентите да спортуват и да се хранят правилно, ако е очевидно, че те не ходят на разговор. Може би това е една от причините медицинските сестри да се радват на звездна репутация на честност и надеждност, според ежегодни проучвания на Gallup.

Да, медицинските сестри са пример за подражание на пациентите, но има и друга професионална причина да се грижите за теглото и физическата си форма - здравето и дълголетието на вашата кариера. Етичният кодекс на Американската асоциация на медицинските сестри включва няколко споменавания за важността на самообслужването (напр. „Медицинската сестра дължи на себе си същите задължения като другите“).

Медицински сестри, помагащи на медицинските сестри

Много медицински сестри знаят за силата на групата за създаване на по-здравословни навици като по-добро хранене и повече движение. Повечето от тези групи се състоят от хора от всички сфери на живота. Но може да откриете, че има още повече сила в обединяването с колегите медицински сестри, които разбират борбата, особено ако те ще бъдат редовно, за да се държат взаимно отговорни.

Виктория Рандъл, MSN, NP-C, е семейна практикуваща медицинска сестра в района на Атланта и съосновател на Nurses 4Ever Fit. От януари 2018 г. организацията провежда ежемесечни лични събития на места като йога студио, собственост на медицинска сестра. „Всички ние имаме специална връзка, която само друга медицинска сестра може да разбере. Това е платформа за съмишленици да говорят заедно, това е форма на терапия, форма на другарство и можете да влезете във фитнеса си “, обяснява тя.

Рандъл казва, че акцентът е върху фитнеса, а не върху диетата, защото „Виждам много медицински сестри, които са вегани, например и не изглеждат здрави. Липсващият елемент е движението. Когато сте на 90 и нямате добър мускулен тонус или имате крехки кости, това не е здравословно. "

Освен това много жени казват, че „се страхуват да посетят фитнес, защото„ страхувам се, че хората ще ме погледнат и ще ме осъдят “, но тук всички се учим и това е зона без присъда“, добавя тя.

Фитнес сесиите в събота сутрин са само част от изживяването на Nurses 4Ever Fit. „Ще правим ежегодно отстъпление. Отделяме уикенд и това е форма на терапия. Включва масаж или джакузи заедно “, обяснява тя. „Упражнението е добро, но не е идеята на всеки да се грижи за себе си. Естеството на медицинската сестра е да се грижи за другите и да поставя пациента на първо място. Така че, когато дойде време да се погрижите за себе си, не ви остава много. Това е заложено във вас - културата на работното място трябва да се промени. Училището за медицински сестри всъщност учи, че ако получите 30-минутна почивка за 12-часов ден, имате късмет! "

Здравословни работни места Равни здрави медицински сестри

Някои болнични системи са започнали програми, за да гарантират, че възможностите за здравословна храна и фитнес са на разположение на медицинския им персонал.

MD Anderson Cancer Center в Хюстън, Тексас, се възхвалява като изключителен пример за уелнес работно място. Evan Lee Thoman, MS, PMP, CWP, уелнес специалист в отдел HR Wellness and Recognition е в областта на промоцията на здравето от 13 години.

Той работи, за да разбере какво правят други работодатели в други топ болници и университети, за да привлекат служителите към по-здравословен начин на живот. И той разследва какво искат служителите на собствената му болница, преди да предложи редица здравни инициативи на работното място.

„Програмата е различна за всяка единица. Влизам и провеждам разговор с ръководството и може да направим проучване на нуждите и интереса. Питаме: „Какво са нужни на медицинските сестри?“, Казва Томан. Например, „имахме много въпроси в едно звено относно това как да използваме стоматологичната застраховка. Кой не би предположил, че медицинската информация е основна грижа? “

Но беше така, така че уелнес отделът създаде програма за запълване на празнината в знанията. Те имат за цел да предоставят образование и услуги за всяка смяна, вариращи от фитнес център на място и членство във фитнес залата до ергономични оценки и ресурси за справяне със състраданието, издръжливост и духовни грижи.

Лидерството на работното място, което купува уелнес култура, ще засили здравословното поведение, което сестрите трябва да възприемат. Thoman помага на медицинските сестри да създадат тези уелнес навици, без да ги смазва. Той ги пита: „Кой ще бъде вашата система за подкрепа? Кой ще ви държи отговорни? " Уелнес екипът е там, разбира се, но и колегите медицински сестри и ръководителите на медицински сестри. „Постигаме най-добри резултати и най-голям ангажимент, когато имаме лидер, който провежда беседите“, казва той.

Например, медицинските сестри са известни с това, че пренебрегват почивките за храна или вода. „Ако ядете обяд, почти сте слабият в уреда“, казва той. „Говорихме със сестрите за планиране на храненето им, но тогава си помислихме, може би можем да донесем нещо на сестрите. Така че сега се опитваме да вземем закуски във всеки отдел - „Ето малко нещо, гранула или парче плод, за да ви подхрани през деня.“ Ние също така наблягаме на микро паузите и ги насърчаваме да намерят пет минути за лека закуска, отидете за вода. "

Когато претоварените и претоварени медицински сестри се оплакват, че нямат време да се грижат за себе си, Томан предлага градинарство, дневник или дори оцветяване като начин за декомпресия.

Тъй като кърменето е предимно женска професия, Томан отбелязва, че почивката и релаксацията може да са трудни за жените, които изпълняват двойни задължения като пазачи на работа и у дома. След това има биологични фактори, които могат да попречат на усилията на жената за управление на теглото.

„От гледна точка на загуба на тегло, мъжете са склонни да имат по-чиста мускулатура от жените, което изгаря повече калории, отколкото телесните мазнини в покой, така че в началото мъжете могат да отслабнат малко по-бързо“, обяснява Томан, който преди това е бил университетски треньор по сила и кондиция.

Упражнявайте се рано, спортувайте често

Кара Севие, RN, разработчик на код на Nurses 4Ever Fit и главен изпълнителен директор на Cara Sevier Industries в района на Атланта, знае, че упражненията не винаги са удобни за заети медицински сестри, работещи на луди смени или живеещи в екстремни метеорологични зони.

Когато медицинските сестри й казват, че им е трудно да намират време за упражнения, тя ги моли да оспорят това убеждение. Дори медицински сестри с легитимни времеви ограничения, като родители на малки деца. „Те го наричат ​​временна бариера или предизвикателство, но ние казваме, че това е въпрос на самообслужване; те чувстват вина, че най-накрая първо се грижат за себе си “, казва тя.

Севиер лично е преживял това предизвикателство и сега го среща, като се събуди в 3:00 сутринта, за да стигне до фитнес зала на 30 минути. Въпреки че фитнес залата е отворена само от понеделник до петък, тя поддържа графика си седем дни в седмицата. „Разбрах, че трябва да бъда последователен, или бях изхвърлен. Това ви дава спокойствие в тялото, че правите нещо за себе си - ставате в 3:00 сутринта за 4:00 часа сутринта “, обяснява тя. „Нужна е дисциплина, принуждавайки себе си, принуждавайки тялото ми да достигне най-висшето си физическо Аз. През уикенда ще намеря цикъл или нещо друго, което да направя. Лесно ли е? Не. Това е много жертва, но си заслужава. "

От друга страна, ние се нуждаем от достатъчно сън, за да останем стройни и да останем здрави. Едно проучване в Колумбийския университет предполага, че по-малко от четири часа сън на нощ може да повиши риска от затлъстяване с изумителните 73%. (Седем часа на нощ е най-сладкото място.) Медицинските сестри, които работят през нощта или теглят 12-часови смени, също са изложени на по-голям риск от наддаване на тегло, според проучване на Университета в Мериленд. Учените подозират, че когато циркадните ритми се изхвърлят от удара, това се случва и с глада и мастните хормони, което води до излишни килограми. Или може би факторите на начина на живот карат уморените медицински сестри да работят извън работно време, за да правят лош избор на храна и да избягват усилията.

Станете войн за здравословен живот

Uniqua Smith, PhD, MBA, RN, NE-BC, асоцииран директор на сестрински програми в MD Anderson Cancer Center, бавно натрупва тегло след преминаване към административна роля. Но с помощта на фитнес лагер за обувки и предизвикателства за здравето на работното място тя започна да прави по-здравословен избор на храна и да тренира последователно.

„В неделя трябваше да изпратите снимка на всички закупени току-що хранителни стоки - за да покажете, че няма закуски, нито храни с високо съдържание на захар“, обяснява тя за предизвикателство с приятели, използвайки приложение за социална медия за отчетност. „За седмичното претегляне трябваше да направите снимка на краката си на кантара.“

„Предизвикателствата за отслабване на работното място, като предизвикателството„ Март лудост “, ви поддържат, когато имате едномесечна цел“, обяснява Смит. „Освен това сте мотивирани, защото не искате да разочаровате екипа си.“

Малко повече от година по-късно тя е загубила 40 килограма чрез намаляване на калориите, контрол на порциите и кардио упражнения. Само още 10 килограма, за да достигне целевото си тегло, но след това дойде диагноза рак на гърдата.

„Наистина вярвам, че всичко се случва с една причина: 2017 г. беше да се събера здравословно“, казва тя. „Подготвих ме за 2018 г., когато трябваше да се боря за живота си. Това ми даде сили да се боря с рака. "

След шест месеца химиотерапия, тя претърпя три отделни операции през следващите няколко месеца.

„Преминах през 16 цикъла на два различни вида химиотерапия. Отнема голяма жертва на някого - загубих вкусовите си рецептори и енергията си “, казва тя. „Отне ми буквално час, за да взема душ, което преди това отне 10 минути.“

Тя започна да тренира отново бавно, в началото на 2019 г., след последната от операциите си. От ходене до бягане и след това попълване на 5K, тя предизвика себе си, за да стигне до предишното си състояние.

Смит вече е говорител на здравословния начин на живот и насърчава всички да се хранят чисто и да поддържат телата си, така че да са достатъчно силни, за да се борят с всяка болест, която им попадне.

Не се заблуждавайте

За много медицински сестри наддаването на тегло се случва бавно и те може дори да не го забележат в началото. Или те имат модел на йо-йо загуба и наддаване, с бременност, празници или работа на смени.

Севиер знае какво е това. „Дори при най-голямото си тегло - достигнах 188 кг - си разказах всяка история в книгата. ‘Може би тези скрабове се бяха свили в горещата вода. О, чакайте, това ли е размерът на САЩ или европейският размер? " Но тези оправдания не издържаха на проверка и скоро тя започна да тренира с треньор във фитнес зала. „Сега ексфолиантите, които някога са ми били плътни, са разхлабени“, добавя тя.

Въпреки че може да е болезнено да се сблъскваш с факти, изследванията показват, че осъзнаването и проследяването на определено поведение може да помогне за насърчаване на здравословни навици. Ежедневният дневник за храна, независимо дали е хартиен или дигитален, може да помогне на някои хора да отслабнат или да го предпазят. Не можете да спорите с истината, когато е подробно точно пред вас, черно на бяло.

Хранете се със здравословни ястия, здравословни закуски

Ако сте като повечето медицински сестри, вие се мъчите да планирате, пазарувате и да си приготвяте питателни ястия и закуски. Редовното хранене може да излезе през прозореца, заменено от хаотични хранителни навици. Но простите стратегии за планиране на хранене могат да помогнат на медицинските сестри да се хранят добре.

Тиамбе Куйкендъл, BSN, RN, клинична сестра в онкологичния център на MD Anderson, прави всичко възможно, за да се пребори с хаотичното хранене. „Работя в педиатрията и родителите на нашите [пациенти] непрекъснато искат да ни хранят. Никой никога не ни купува кошница с плодове, макар че ще се радваме “, отбелязва тя. „Разбрах, че трябва да опаковам здравословна закуска, за да съм сигурен, че има такава на работа.“

Но десертите, нездравословната храна и други калорични подаръци и лакомства не са единствените наземни мини, застрашаващи талията ви в повечето сестри. „В моята единица някой ще изпече бисквитки с шоколадови чипсове два или три пъти на смяна. Заобиколени сме от нездравословни закуски - шоколад, бисквитки, чипс, пица и други боклуци “, обяснява тя. „Но уелнес отделът доставя закуски на седмична база - барове с мюсли, банани, ябълки и пуканки. Когато всички се опитват да бъдат здрави, това го прави много по-лесно. "

Kuykendall отбелязва, че когато тренира сутрин, нивото на енергия по-късно е много по-високо. Тя направи и други промени сутринта: „Вече не пия енергийни напитки, само зелен чай сутрин, преди да отида на работа, а понякога и следобед.“

Тя избягва кафенето, въпреки че там има опции за здравословна храна. „Имаме 30-минутна почивка за обяд, а доктор Андерсън е огромен, така че опашките в кафенето са дълги“, казва тя. „Вчера планирах хранене за следващите три дни и ще донеса собствения си обяд и закуски. Можете да направите малки промени, като да ядете грозде вместо бонбони. Не ви съветвам да се отричате през цялото време, но угаждането не трябва да е норма. "

Изкопайте диета в полза на внимателното хранене

Повечето медицински сестри са запознати с програми като Watchers и всъщност някои болници провеждат срещи на място. Но в цялата страна се наблюдава промяна в нагласите от диетата към фокус върху здравословния начин на живот. Внимателното хранене е един такъв подход.

„Ние не популяризираме някаква диета или ако не спазвате диета, ние искаме да научим хората просто да са наясно защо ядат“, обяснява Марк Мичник, д-р, главен изпълнителен директор на MindSciences, Inc, Ню Йорк Градски разработчик на приложения за цифрова терапия. „В момента това е кето, но не искаме да гоним прищявките.“ Приложението Eat Right Now на компанията учи потребителите за навика и как да навигират задействащи яденето.

Повечето от нас се хранят по различни причини, най-често спусъкът няма нищо общо с физическите сигнали. „Понякога сте гладни, а понякога сте под стрес, или сте уморени, или е битка с другата ви половинка“, казва Мичник. „Можете да се научите да отделяте спусъка от неподходящо поведение и да правите нещо по-продуктивно. Ако сте стресирани от предстоящ тест, учате, не яжте. "

Приложението помага на хората да прекъснат навика чрез образователно съдържание в силно последователна серия от 28 модула. Той е конструиран да доставя модул на ден, който отнема само осем минути и който може да се повтори по желание. Потребителят може също да има достъп до уроци, когато е точно навреме. Когато изпитват жажда, те могат да повдигнат кратка поредица от въпроси, които да им помогнат да оформят отговора си на нея.

Научно проучване показа 40% намаляване на свързаното с жаждата хранене - хранене по причини, различни от глада - след използване на приложение.

В допълнение към внимателното приложение за хранене, има едно за облекчаване на безпокойството и едно за спиране на тютюнопушенето. „Много поведение, което хората биха искали да променят в сфера с висок стрес, като здравеопазването - пушенето и храненето - всъщност е свързано със стреса. Задайте си въпроса: „Имам ли проблем с храненето или тревожност?“, Съветва Мичник.

Не е лесно за медицинските сестри да останат стройни, но си струва да го направите. Работата на смени, дългите часове, заседналият начин на живот, тежкото повдигане, високият стрес и умората могат да бъдат преодолени с внимателен подход.