Бърз конспект

Цяла хранителна растителна диета може да бъде поразителна, когато започвате. За щастие, MamaSezz е тук, за да ви напътства. Един от най-добрите начини да се придържате към новия си здравословен начин на живот? Получаване на план за хранене на WFPB! Продължете да четете, за да получите нашите най-добри съвети за планиране ПЛЮС вкусен план за хранене за начинаещи с растителна храна.

план

Пълната история

Искате да опитате изцяло хранителна растителна основа (WFPB) или веганска диета, но обзети от мисълта за приготвяне на веганско ястие? Разбрахме. Намирането и приготвянето на растителни и вегански рецепти може да бъде обезсърчително, ако нямате опит и имате зает живот (и всички го правим, нали?).

В MamaSezz знаем, че когато ядете пълноценна растителна диета, тялото ви получава цялото хранене, от което се нуждае (без B.S - лоши неща) и е по-добре за планетата от стандартната американска диета.

Но измислянето на плана за хранене може да е болка в „знаете какво“. Ние трябва да помогнем! Така че ние разработихме този лесен план за веганско хранене, за да ви спестим време и неприятности. Няма нужда да прекарвате часове в търсене на лесни вегански рецепти или да заливате етикетите за хранене.

Нека се потопим направо и можете сами да се убедите колко лесно може да бъде приготвянето на храна на растителна основа.

Настройте се за успех в планирането на храненето

1. Измийте, нарежете и гответе зеленчуци предварително

Както при всяко приготвяне на хранене, приготвянето на WFPB и веганското хранене винаги върви по-бързо, ако предварително готвите и нарязвате зеленчуци, особено след като ще ядете много от питателни зеленчуци. Затова отидете и се запасете с всичките си любими зеленчуци и вместо да ги прибирате, когато се приберете вкъщи, започнете да белите, кълцате, нарязвате на кости и пара. Съхранявайте ги в хладилника си, готови да добавите към всичко. Бъдещото ви аз ще ви благодари!

2. Направете списък с хранителни стоки и се придържайте към него

Един от най-големите стресови фактори при преминаване към растително хранене? Магазин за хранителни стоки! Може да се почувствате като съвсем нов и объркващ свят от съставки, за които дори не сте чували (дати Medjool, хранителни дрожди.). Добрата новина е, че съставянето на списък може да измине дълъг път за облекчаване на несигурността, да не говорим, че спестява много време.

Започнете с прост план за хранене и списък за пазаруване. Инсталирайте бяла дъска в кухнята си с маркери за многократна употреба и направете бележка, когато трябва да освежите предмети от килера. Направете снимка преди да отидете в магазина. Списъкът също така ще направи по-малко вероятно да стимулирате покупката и да спестите пари и загуби. Колкото по-добре се запознаете с планирането на растителна храна, толкова по-лесно ще получите пазаруването. Обещаваме!

3. Напълнете кухнята си с богата на хранителни вещества храна

Всички харесваме добра закуска (дори тези от нас, които се опитват да отслабнат). И закуската не трябва да пречи на целите ви за здравословен живот. Колкото по-лесно е да направите добър избор, толкова по-вероятно е да ги направите. Запасете кухнята си пълноценни храни, като естествени плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни - и отнемете B.S. (лоши неща) като преработени храни, месо и млечни продукти.

Имате нужда от идеи за лека закуска? Имаме ги в пика. Някои от любимите ни бързи и лесни WFPB закуски: фъстъчено масло (или други видове ядково масло), фурми, сушени или пресни плодове, ядки и едамаме. Можете също така да разгледате тези 15 растителни закуски от готвач Каролайн.

Едноседмичен план за WFPB/веганско хранене

Последното парче от успеха при планирането на вашето хранене? Действителен план за хранене може да помогне! Тези здравословни рецепти са чудесни за начинаещи и не се колебайте да ги промените по ваш вкус, по-скоро пикантна закуска? Разменете по-сладките рецепти за нещо солено. Не усещате една конкретна съставка? Бъдете креативни и експериментирайте, за да отговарят на вашия вкус. Колкото повече играете, толкова по-удобно ще превключвате нещата. И ние имаме много лодки с рецепти на растителна основа от готвач Каролайн, които да проучим, когато сте готови.

Закуска

Типичната американска закуска е заредена с животински продукти и това не е чудесно. Тези рецепти за растителна закуска имитират традиционни храни за закуска, но са с високо съдържание на хранителни вещества и съответстват на здравословната веганска диета. Но всъщност не е нужно да се ограничавате до „храни за закуска“, само защото е сутрин. Ние бихме яли MamaSezz Scalloped картофи за закуска всеки ден от седмицата!

Смутитата са една от най-лесните здравословни закуски там. За да спестите време, компилирайте съставките предишната вечер, така че сутрин всичко, което трябва да направите, е да смесите. Изпробвайте тази оригинална рецепта на Mamasezz и отново, не се колебайте да смените нещата, ако настроението нападне! Добавете любими съставки като допълнително натурално фъстъчено масло или овес. Изсипете го в буркан за зидари или чашата си за пътуване и го изпийте в движение.

Обичаме ястия, които се правят предварително и този вкусен хаш е нещо, което можете да разбъркате предварително и да ядете дни наред. Настройте подправките според вашата палитра.

Още една страхотна закуска, задвижвана от растения! Сладките картофени препечени филийки са бърз начин за набавяне на важни хранителни вещества, като фибри, калий и витамини А и С. Залепете любимото си ядково масло и плодове за сладко сутрешно лакомство.

Пикантна закуска хора, радвайте се! Тези тако са идеалната закуска, която можете да вземете в движение. Удвоете рецептата и се наслаждавайте няколко пъти през седмицата.

Класическа овесена каша с хранителен (противовъзпалителен!) Привкус. Само няколко допълнителни съставки превръщат обикновените овесени ядки в нещо грандиозно. (И за да останете WFPB, пропуснете маслото!).

И лесна веганска рецепта, подходяща за деца, за зареждане? По дяволите, родители! Нищо не казва уикенд като палачинки и те са рафинирани без захар.

Тостът с авокадо е най-яростен в наши дни и с добра причина - той е пълен с хранителни съставки и е изключително удовлетворяващ. Тази рецепта на Mamasezz е вкусно вкусна и ще ви засити през обяда.

Обяд

Яденето на обяд навън е трудно за вашето здраве и бюджет. Тези усъвършенствани рецепти ще поддържат вас и вашия растителен начин на живот на път, независимо дали сте на работа или пътувате.

Поздравете тази лесна за приготвяне салата, която е страхотна целогодишно. Професионален съвет: подгответе зеленчуците предварително за бърз обяд.

Купата е чудесен обяд за начинаещи, защото е лесно да се персонализира. Още по-добре, те могат да се сервират топли или студени, така че не се чувствайте като че трябва да преследвате микровълнова печка.

Напомня на пилешка салата - но без BS (Bad Stuff). Тази здравословна версия на растителна основа ще ви даде много вкус, без животинските продукти.

Този бърз обяд е лесно да се направи предварително. Отгоре добавете малко прясно авокадо и можете да отидете, приятелю.

Изцяло американски сандвич, превърнат в WFPB, този „BLT“ има всички най-добри елементи на оригинала, без никакви боклуци.

Пълна с хрупкавост и готова за хапване, тази салата има потенциала да се превърне в седмична храна за обяд. Заредени с фибри и хранителни зеленчуци, салатите са задължителни за всеки план за веганско хранене .

Направете този пълнеж от нахут преди време за бърз, здравословен сандвич, който дори вашите деца ще се радват.

Вечеря

Вечерята на пълноценна храна на растителна основа не трябва да бъде сложна. Тези ястия са леки за приготвяне и тежки за хранителни вещества, за да ви пренесат през нощта и утре.

Пропуснете маслото и имате една опакована с протеини WFPB и вкусна рецепта за вечеря. Запазва се чудесно като остатъци!

Тази супа може да се направи в мигновеното гърне или на котлона - истинска класика, но с допълнителни хранителни вещества.

Няма да ви липсва пилето в това пикантно биволско ястие. Съберете всички остатъци за утрешния обяд.

Кой се нуждае от храна, когато можете сами да си направите питателен пържен ориз у дома? Използвайки зеленчуков бульон вместо масло, тази безмаслена пържена оризова рецепта е сбъдната мечта на WFPB на любителя на китайската храна.

Направете тази рецепта с кафяв ориз или карфиол и ще имате лесна вечеря, която е толкова забавна, колкото и питателна. (Пропуснете маслото.)

Комфортната храна не трябва да има недостиг на хранителни вещества. Това ястие с тестени изделия ще енергизира тялото ви, докато затопля душата ви.

Всеки обича добра рецепта за бавно готвене и това ароматно ястие няма да разочарова. Заредете съставките в готварската си печка сутрин и ще се чака комфортна храна, когато се приберете у дома.

Искате ли изобщо да пропуснете планирането на храненето? Винаги можете да поръчате No B.S. Готови за консумация ястия от MamaSezz. Независимо дали искате MamaSezz всеки ден, или да го държите под ръка през нощта, когато готвенето просто не е в картите, ние ви върнахме.

Ключови неща за хранене: Здравословният начин на живот не трябва да бъде труден!

Отмяната на тези елементи ще ви държи организирани, пълни и щастливи!

  • Вземете лесен план за WFPB/веганско хранене на място.
  • Готвач на партида, за да приготви ястието бриз.
  • Винаги носете списък за пазаруване в магазина за хранителни стоки (и се придържайте към него).
  • Напълнете килера си здравословни закуски (и прочистете боклуците!).
  • Не получавайте BS (Bad Stuff), готови да ядете ястия от MamaSezz, когато нямате време или енергия за подготовка!

Присъединете се към The Heartbeet Gang!

Регистрирайте се, за да получавате нашия двуседмичен бюлетин с надеждни съвети, информация и рецепти за хора, задвижвани от растения. Обещаваме да ви помогнем да преобразите живота си (и от време на време да ви караме да се смеете).