От: Стюарт Картър, Dip. PT, прецизно хранене 1,

храна

Всички сме се насочили към опасностите от преработените храни, но много от тях е трудно да се избегнат. Удобството на съвременния свят е твърде изкушаващо за игнориране. Номерът е да се намери подходяща алтернатива на най-нездравословните и преработени храни.

Най-добрите алтернативи на преработената храна са храни, които по-вероятно ще изберете. Целите храни са истинска храна и, разбира се, някои от тях са по-здравословни от други, но почти всяка цялостна храна е по-добра алтернатива на преработената версия.

Какво представляват преработените храни?

Хранителната промишленост използва цели храни и съставки, за да произведе продукти на пазара, които могат да бъдат опаковани и продадени. Тези храни обикновено имат добавена захар и сол за подобряване на вкуса и срока на годност, но има множество проблеми с добавките и обработката. Често пъти обработката може да повреди или дори да премахне хранителните вещества в храните.

Ползите от преработените храни са големи за света като цяло. Има огромно логистично предимство при обработката. Съвременните методи увеличават срока на годност, което увеличава наличността на някои храни. Без преработени храни голяма част от света биха огладнели.

Ако обаче се опитваме да се храним здравословно, а не просто да задоволяваме глада си, трябва да избягваме опасностите и вместо това да се придържаме към пълноценните храни. Има много алтернативи на преработена храна, от които можете да избирате, така че не позволявайте на мозъка ви да ви изиграе.

Сода, сода за диети и всички захарни напитки

Живеем на планета, доминирана от вода, а телата ни са наситени с вода. За да останем живи, трябва да пием по няколко пъти на ден. Лесно е да се отегчите с питейна вода, но това не означава, че можем да пием галони захар. Содата и плодовите сокове са едни от най-лошите неща, които влагаме в тялото си редовно.

Алтернативи: Кафето, чаят и ароматизираната вода са напълно фини в умерени количества. Важно е да положите съзнателни усилия да идентифицирате точно какво жадувате. Жадни ли сте или просто искате нещо да отпиете? Жадувате ли за нещо сладко? Яжте малко плодове, вместо да свалите бутилка сок от 20 унции. Пийте вода, ако просто сте жадни. Запазете неводните напитки за моментите, когато искате нещо специално.

Хляб

Целият хляб е силно обработен, а повечето хлябове са направени от пудра и рафинирана пшеница, която премахва повечето хранителни вещества. Пшеницата също съдържа глутен, който може да причини дразнене на тези от нас с чувствителност към глутен. Въглехидратите с къса верига в хляба също не са полезни за нашето тяло.

Алтернативи: Хлябът с кисело тесто, ръж и Ezekiel се предлага на практика във всички хранителни магазини и дори може да се пече у дома. Въпреки че тези хлябове няма да премахнат глутена или въглехидратите, те са много по-добър избор. Oopsie хляб е невероятен нов и модерен заместител на хляба, който е лесен и евтин за направа. Основните съставки са яйца, крема сирене и сол.

Маргарин

Маргаринът е фалшива храна, която е създадена да изглежда, да се чувства и да има вкус на масло. Обикновено съдържа големи количества транс-мазнини, които нямат абсолютно никакво място в нашата диета.

Алтернатива: Храненото с трева масло е малко по-скъпо, но всъщност това е храна, която съдържа хранителни вещества. Лично аз мисля, че има вкус хиляда пъти по-добър.

Сладкиши, бисквитки и торти.

Не е нужно да оправдавате жаждата си с мен. Напълно разбирам. Сладките лакомства са една от най-добрите части на живота в съвременния свят. Всички се нуждаем от малко нещо - нещо понякога, но не е задължително това да е поничка със сметана.

Алтернативи: Никога не забравяйте, че плодовете са вкусни! Прасковите, бананите, ябълките, портокалите и боровинките могат да бъдат еднакво вкусни като тортата и бисквитките, а също така са изключително удобни и здравословни. Тъмният шоколад е друга невероятна алтернатива на преработената храна, която може да бъде идеална за задоволяване на този сладък зъб и има фантастичен хранителен профил.

Картофени чипсове и солени закуски

Следващият път, когато търсите бърза и солена закуска, помислете за негативните последици, които те имат върху вашето здраве. Солените закуски често са заредени с транс-мазнини, нездравословни въглехидрати и празни калории. Те очевидно са ужасен избор за лека закуска.

Алтернативи: Бадеми, кашу, макадамия, бразилски орехи, слънчогледови семки, сладки картофени чипсове, чипс от зеле и дехидратирани плодове/зеленчуци са не само вкусни, но и заредени с протеини и хранителни вещества.

Сметана за кафе

Не всеки може да пие черно кафе, но това не означава, че се нуждаете и от половин чаша сладък ароматизиран крем в кафето си. Само един отделен контейнер с френска ванилия Coffee-mate съдържа 25 калории и 3 грама въглехидрати.

Алтернативи: Просто използвайте обикновена сметана или мляко. Маслото, хранено с трева, също може да свърши чудесна работа за сгъстяване на кафето ви, но не забравяйте да броите добавките като част от дневния си калориен прием.

Бързо хранене

Не винаги имаме време или средства за приготвяне на балансирано ястие. Храненето с бърза храна в даден момент ще се случи и вероятно е в близко бъдеще за повечето от нас. Следващия път, когато се озовете в менюто, разгледайте здравословните им възможности.

Алтернативи: Почти всички ресторанти за бързо хранене имат някакъв здравословен вариант, дори ако това е само чаша нарязани ябълки. Някои от техните салати всъщност също са добри. Салатата от ябълкови орехи на Уенди е моят личен фаворит.

** Професионален съвет: Присъединете се към нашата програма Fit Father for Life за най-добрите съвети за пътуване, планове за хранене, авангардна информация за храненето, ефективни тренировъчни процедури и много други!

Цели храни, не дупки

Ако сте заседнали в пустинята и сте на прага на глада, добре е да свалите кофа с тежко преработена нездравословна храна. Тези храни съществуват по някаква причина, но високото им съдържание на калории и недостигът на хранителни вещества ги правят ужасен избор за хранене всеки ден. Използвайте алтернативите на преработената храна, изброени тук, за да подобрите диетата си и да станете по-здрав човек.

Ако сериозно искате да станете по-здрави, защо не опитате FF30X. Присъединете се към хилядите други участници, които са успели да постигнат целите си за отслабване. Вие също можете да постигнете впечатляващи резултати и да станете човекът, който винаги сте искали да бъдете.

Ето как заетите бащи над 40 накрая изгарят упоритите коремни мазнини и стават здрави без ограничителни диети или отнемащи време тренировки

Това доказано „Програма Fit Fit“ е помогнал на 25 000 заети мъже над 40 години да отслабнат, да възстановят мускулите и накрая да запазят теглото си.

Ако сте разочаровани от упоритите коремни мазнини, неуспешните диети и отнемащите време тренировки, това е отговорът, който търсите ...