US News класира здравословното хранене като най-доброто в няколко категории

американските

US News класира здравословното хранене като най-доброто в няколко категории

US News & World Report наскоро прецениха най-добрите диети за 2020 г. Средиземноморската диета оглави класацията като най-добрата диета като цяло в годишната класация за най-добри диети за трета поредна година.

US News също класира Средиземноморската диета номер 1 в четири други категории: най-добрите диети за здравословно хранене, най-лесните за спазване диети, най-добрите диети за диабет и най-добрите растителни диети.

Средиземноморската диета набляга на яденето на по-малко червено месо, захар и наситени мазнини и включването на повече плодове и зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни в ежедневната ви диета.

„Изключително вкусна е и е лесна за следване и започване. Той е много устойчив “, казва д-р Дейвид Феликс, лекар по вътрешни болести в клиника Скрипс Тори Пайнс и шампион на средиземноморската диета.

Какво представлява средиземноморската диета?

Д-р Феликс казва, че не е изненадан, че средиземноморската диета се класира толкова високо в толкова много категории и го смята за начин на живот.

„Средиземноморската диета не е прищявка“, казва той. „Хората, които живеят в Италия, Испания и други страни от средиземноморския регион, се хранят по този начин от векове. Това е просто начин на живот. Израснах на него. Кръвното ми налягане е фантастично. "

Въз основа на готвенето в средиземноморски стил, тази диета се фокусира основно върху яденето на растителни храни, като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, боб и семена. Подчертава се яденето на риба и морски дарове поне няколко пъти седмично, консумирането на птици, яйца, сирене и кисело мляко в умерени количества и ограничаване на сладкиши и червено месо за специални случаи. Той също така дава приоритет на здравословните мазнини, като зехтин пред масло и използване на билки и подправки вместо сол за ароматизиране на храни.

Подобно на другите диети, той също така набляга на много упражнения, особено ако целта е отслабване.

Други доказани диети

В допълнение към средиземноморската диета, има много други доказани диети, от които да избирате.

Диетата DASH и флекситарианската диета са под номер 2 в най-добрите диети като цяло и най-добрите диети за диабет.

DASH означава диетични подходи за спиране на хипертония или високо кръвно налягане. Често се препоръчва понижаване на кръвното налягане и нивата на холестерола. Подчертава се яденето на повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и нискомаслени млечни храни и ограничаване на солта, сладките напитки, сладкиши и храни с високо съдържание на наситени мазнини.

Флекситарианската диета е предимно вегетарианска, което означава, че не трябва да премахвате месото напълно. Фокусът е да се яде повече растения и по-малко месо. Тази диета също е свързана с номер 2 в най-добрата растителна диета и най-лесните диети за спазване на категориите.

Изберете разумно и запомнете най-добрите диети са тези, които отговарят на вашия начин на живот и които можете да поддържате в дългосрочен план.

Съвети за поддържане на здравословни навици

Диетите все още отнемат малко работа. Следват съвети за поддържане на здравословен път и преместване на иглата на кантара в правилната посока:

Пийте, след това яжте

Водата може да помогне за ограничаване на апетита. Хората често приемат жаждата за глад и посягат към лека закуска, когато е достатъчна чаша вода.

Движете се наоколо

Ако целта е да отслабнете, това изисква изгаряне на калории чрез упражнения. Не е задължително да е и усилено упражнение. Д-р Феликс препоръчва да изпробвате безплатно приложение за крачкомер, като Stepz, и да поставите цел от 10 000 стъпки на ден, ако е възможно.

Вземете везна и я използвайте

Доказано е, че хората могат да се възползват от редовното претегляне. Идеята е да се забележат тенденциите и да се направят корекции според нуждите.

Забави

Когато човек се храни бързо, има тенденция да яде повече. Така че, яжте внимателно, дъвчете всяка хапка 15 до 20 пъти и се наслаждавайте на вкуса, мириса и текстурата на вашата храна. Друг начин за забавяне е да се храните с недоминиращата си ръка. Това определено ще ви забави.

Свързани тагове:

Вземете безплатно ръководство

Въведете информацията си по-долу, за да получите безплатно Ръководство за добро здраве: ресурс за превантивно здраве и здраве за цялото семейство. Обадете се на 858-367-5682, за да получите помощ за намиране на лекар, който е подходящ за вас.

Този сайт е защитен от reCAPTCHA и се прилагат Политиката за поверителност и Общите условия на Google.