Пиша от годишната среща на Американския колеж по хранене и случайно съм съпредседател на тазгодишната среща тук в Орландо. Говоря за това как доставчиците на медицински услуги могат да оценят приема на хранителни вещества и когнитивната функция и кои хранителни вещества подобряват работата на мозъка.

антибиотици

Симпозиумът по чревна/мозъчна ос на срещата привлече вниманието ми с убедителна, нова информация. Има все повече доказателства, че нашите чревни бактерии (нашият микробиом) влияят на много аспекти на нашето здраве, от контрол на теглото, до възпаление, до риска от неврологични заболявания, като загуба на памет, депресия, аутизъм и разстройство с дефицит на вниманието (ADD).

Как чревните бактерии могат да повлияят на теглото ви? Е, антибиотиците обикновено унищожават много здрави чревни бактерии и позволяват свръхрастеж на бактерии, които ни карат да наддаваме. Лошите чревни бактерии произвеждат химични съединения (като пропионова киселина), които предизвикват глад, глад и възпаление. Освен това възпалението ще намали скоростта на изгаряне на калории през целия ден.

Това не се отнася само за хората. Ето защо хранилищата дават на животните антибиотици, за да ги угояват. Без увеличаване на приема на храна, храненето с антибиотици увеличава наддаването на тегло при пилета, крави и свине. Така че не се изненадвайте, ако напълнеете след прием на антибиотик.

Сякаш скокът в телесните мазнини не е достатъчно лош, хората с лоши чревни бактерии също са много по-склонни да имат неврологични заболявания като загуба на памет, аутизъм, депресия, ADD и болест на Паркинсон. Лошите бактерии в червата не само повишават нивата на възпаление на мозъка, но лошите бактерии отделят съединения, които първо правят изтичането на лигавицата на червата ви и могат да увеличат изтичането между мозъка и кръвния поток.

Докато обработвам тази информация за микробиома, разбрах, че е ноември и сме на прага на зимния сезон на простуда и грип и доста скоро хората ще започнат да се обаждат в офиса с молба за антибиотично лечение на респираторни инфекции и ние „ Ще трябва да обясня колко вредно е да се използва неподходящо антибиотици.

Вероятно най-честата причина за внезапна промяна в чревните бактерии е антибиотичната терапия. Антибиотиците не само убиват бактериите, причиняващи инфекция, но и убиват милиарди здрави чревни бактерии едновременно. Не предлагам да пропускате лечение на животозастрашаваща инфекция като пневмония, но реалността е, че повече от 90% от случаите, когато лекарите лекуват пациенти за инфекции на горните дихателни пътища (повече от 90% са настинки), те ще се оправят независимо дали са лекувани с антибиотици или не. Дайте настинка 10+ дни, лекувайте симптомите си, ако е необходимо, и това решава дали сте лекувани с антибиотици или не. Ако се разболеете тази зима, попитайте Вашия лекар дали антибиотикът е абсолютно необходим или можете спокойно да изчакате и да му дадете повече време. Абсолютно, не молете Вашия лекар да Ви лекува по телефона за инфекция, без дори да бъдете видян.

Какво да направите, ако имате сериозна инфекция и трябва да вземете антибиотик? Вземете пробиотик с поне 5 милиарда и до 60 милиарда организми дневно в продължение на поне 4-8 седмици, за да защитите микробиома си. В нашата клиника ние предлагаме пробиотик със Saccharomyces boulardii, за да предотврати поглъщането на лоши бактерии, плюс допълнително добри бактерии, като смесени видове Acidophilus, Bifidobacterium и Lactobaccilus.

Какво друго може да убие вашия здравословен микробиом освен антибиотиците? Е, на първо място е храната. Изненадващо е доказано, че консумацията на диетични храни и газирани напитки води до увеличаване на теглото с течение на времето. Защо, ако нямат калории, те могат да те накарат да наддадеш? Част от причината е, че много подсладители убиват здравите чревни бактерии. Затова избягвайте изкуствените диетични подсладители.

Друга ясна причина за свръхрастеж на лоши чревни бактерии е яденето на твърде много захар и липсата на достатъчно фибри. Захарта и рафинираните зърнени продукти подхранват лошите чревни бактерии. Яденето на повече фибри от зеленчуци, плодове, боб и ядки подхранва добрите бактерии. За да поддържате микробиома си, трябва да ядете поне 30 грама фибри от тези специфични хранителни източници всеки ден. И това е количеството фибри, което също ви помага да отслабнете и да го задържите, да намалите кръвната си захар, кръвното налягане, профила на холестерола и да намалите възпалението.

Другата добра новина е, че колкото по-здравословно се храните, толкова по-малко вероятно е да се разболеете, което улеснява запазването на активността, продуктивността и чувството ви фантастично.