приготвите

Подобрете стойката си

Добрата стойка е най-бързият и лесен начин да изглеждате по-добре - и с няколко килограма по-тънки - в любимото си бикини. Накланянето отнема сантиметри от височината ви и прави корема ви да изглежда по-закръглен. Практикувайте добра стойка, като държите гърба изправен, а раменете назад. Разпределете теглото си равномерно върху двата ханша. Вашето тяло и вашето отражение ще ви благодарят.

Започнете да се движите

В седмиците преди сезона на банските, стремете се да раздвижите тялото си повече. "Това е като да сложите стотинки в касичка", казва д-р Памела Пийк, автор на Тяло за живот за жени. „Всяко физическо натоварване се сумира.“ Затова включете малко музика и танци. Опитайте клас по зумба. Използвайте стълбите по време на работа. Всяка унция пот ще ви приближи до целта ви.

Тонизираща Timesaver: лицеви опори

За да помогнете на тялото си да е готово за бикини, "защо не и многозадачност?" предлага Peeke. „Лицевите опори са ми любим номер 1, защото можете да удряте шест мускула наведнъж: бицепс, трицепс, делтоиди, печ, корем и глутеали.“ Започнете с лицева опора на сгънато коляно и вземете един часовник за треньор, за да проверите формата си. Ако имате медицинско състояние, вземете лекар, преди да започнете нова програма за упражнения.

Тонизираща спестяваща време: клекове

За дупето и бедрата Peeke препоръчва клякам. Един лесен начин да направите това е да клякате до стена или топка за упражнения, на невидим стол. В Дръжте краката си на ширината на бедрата, коленете над глезените и стиснете корема, за да избегнете изкривяването на гърба. Когато станете по-силни, можете да държите гири, за да увеличите интензивността. Стремете се към 3 серии от 8-12 повторения.

Забележка: Ако някое упражнение не се чувства добре, спрете и се консултирайте с фитнес професионалист. В зависимост от вашето състояние някои упражнения може да не се препоръчват.

Тонизираща спестяваща време: Редове

Редовете са страхотни за начинаещи, които се надяват да упражняват ръцете и гърба си. Ще ви трябват ленти за съпротивление или кабели. Седнете с леко свити колене и вертикален гръб. Внимателно се наведете напред, за да хванете кабела. Издишайте при изтегляне назад. За да продължите напред, вдишайте и изпънете лактите. Направете 2-3 серии от 6-12 повторения.

Toning Timesaver: Deadlifts

Мъртвата тяга помага за тонизиране на цялото тяло, особено на гърба, дупето и краката. За да направите това, ще ви трябват щанга или гири. Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете. Дръжте тежестите близо до тялото си, докато ги вдигате от земята. Не забравяйте да повдигнете раменете и бедрата си заедно, и избягвайте да извивате гърба си. Техниката е важна, така че може да искате да получите някои насоки от треньор. Направете един набор от 8-12 повторения.

Тонизиращо време спестяване: Пилатес

Peeke е фен на пилатес, защото укрепва сърцевината на тялото ви: гърба и корема. Не можете да стигнете до клас? Опитайте класическа поза, подобна на показаната тук във вашия дом. Легнете на пода и леко повдигнете краката и ръцете. Начинаещите трябва да държат коленете свити и ръцете успоредни на пода. Когато ставате по-напреднали, стремете се да изправите краката си. Задържането на тази поза ще стегне мускулите на гърба и корема едновременно.

Нарежете калории

„Можете да правите хрускания, докато кравите се приберат, но все пак имате корем,“ казва Пийк, „освен ако не овладеете калориите си.“ Пропускането на пържените картофи в полза на нискокалоричен плодов или зеленчуков гарнитура е лесен начин да започнете. Значителни ползи могат да донесат намаляването на рафинираните въглехидрати: бял хляб, бяла паста, бял ориз и, разбира се, захар. Тези храни „пораждат апетита ви“.

Запълнете с протеини

Храни, богати на протеини или фибри, всъщност могат да помогнат за забавяне на храносмилателния процес. Резултатът е, че стомахът ви се чувства по-дълъг и изпраща съобщение до мозъка ви, че не е нужно да ядете повече. Получавате повече удовлетворение с по-малко калории.

Бъдете придирчиви към салатата

Салатите могат да ви заситят и да ви помогнат да устоите на повече угояване. Но не забравяйте, че не всички салати са нискокалорични. Превръзките, маслата, крутоните, сланината и сиренето добавят много допълнителни калории и мазнини. За нискомаслена, питателна салата се придържайте към живи зеленчуци, като спанак и чушки.

Намалете подуването на корема: Увеличете влакната

Освен че ограничават апетита ви, фибрите могат да предотвратят този враг на облечените в бикини: запек и подуване на корема. Като ви поддържа редовни, диетата с високо съдържание на фибри може да помогне на корема ви да изглежда по-плосък. Само внимавайте да добавяте твърде много твърде бързо и пийте много вода. Някои храни с високо съдържание на фибри, като боб, в началото могат да влошат подуването на корема. Други източници на фибри включват зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни.

Намалете подуването на корема: Пропуснете солта

„Солта те кара да се подуваш като риба“, предупреждава Пийк. А подпухналостта може да продължи дни - не е хубаво, когато планирате да дебютирате с новото си бикини. Въпросът всъщност е ограничаването на водата, което е пряко свързано с приема на сол. Намалете солта, като ядете пресни храни, вместо консерви. Попитайте за соса отстрани, когато ядете навън. Друг начин за намаляване на подуването е да ядете по-малки ястия през целия ден.

Намалете подуването на корема: Избягвайте бирата

Алкохолът може да подкопае целта ви за тяло, готово за бикини, по няколко начина:

  • Бирата от 12 унции съдържа около 150 калории.
  • Бирата и пенливите вина причиняват подуване на корема.
  • Алкохолът забавя способността ви да изгаряте мазнини.

Проучванията показват, че хората са склонни да намалят още повече храна, когато пият алкохол.

Пазарувайте своята форма: Круша

Ако сте по-пълни в бедрата и бедрата, може да се изкушите да прикриете дъното си с момчешки шорти. Но този стил може да отреже бедрата ви на грешното място. Вместо това заложете на високо изрязани дъна - те ще направят краката ви да изглеждат по-дълги и по-стройни. За горната част изберете v-образно деколте, за да привлечете вниманието към горната част на тялото.

Пазарувайте своята форма: Apple

Ако коремът ви е проблемната зона, повече от бедрата, не сте сами. За щастие има много стилни костюми от едно парче, които предлагат малко камуфлаж. Страничните детайли, стиловете за увиване и разширяването обикновено правят средата да изглежда по-тънка. Някои костюми дори се предлагат с вграден контрол на корема. За да привлечете вниманието от кръста си, изберете дълбок v-образен деколте.В

Пазарувайте своята форма: Пясъчен часовник

Ако имате фигура с пясъчен часовник, можете да извлечете много различни стилове. Носенето на костюм във всички едноцветни цветове ще ви накара да изглеждате лъскави, но също така можете да оживите външния си вид с дръзки и дръзки щампи. Halter maillot са страхотен стил и не се страхувайте от дълбоко потапяне. Струнните бикини също могат да работят във ваша полза - вратовръзките ще се приспособят, за да паснат на криви бедрата.

Пазарувайте своята форма: Пълна бюст

Ако имате пълен бюст, имате нужда от горнище, което ласкае и осигурява адекватна подкрепа. Халтерните върхове се връзват отзад и могат да ви осигурят точното количество повдигане. Топовете с сутиен или скрити сутиени също работят добре. Ако сте с размер D или по-голям, стойте далеч от високи деколтета и триъгълни върхове, което няма да ви осигури достатъчно подкрепа.

Пазарувайте своята форма: Пълна

Потърсете красиви детайли на врата, които привличат погледа: забавни тъкани или мрежести вложки, секси V-образно деколте или блокиране на цветовете. Опитайте гладка, вталена пола за допълнително покритие, но я дръжте къса. Твърде много плат може да балон в muumuu. В две части лентата на талията с допълнителни гънки или волани може да се регулира по-високо за външен вид, който подрязва корема. Хладните цветове са тънки, докато лъскавите тъкани показват всяка издутина.

Пазарувайте своята форма: постно

Атлетичните комплекти изглеждат най-добре в бикини със струни; твърде голямото покритие може да ви накара да изглеждате кутии. Забавлявайте се с волани и плисиране, което ще добави точно необходимия обем. Удебелените шарки ще ви придадат по-закачлив вид и не отбягвайте малко подложка, която да ви помогне да закръглите отгоре.

Запасете се със слънцезащитен крем

Може да ви хареса видът на загоряла кожа, но слънцето оказва тежко влияние върху здравето и външния ви вид. Слънчевата светлина се състои от UVA лъчи, които могат да доведат до преждевременно стареене и рак на кожата, и UVB лъчи, които са основната причина за слънчево изгаряне, както и преждевременно стареене и рак на кожата. Широкоспектърният слънцезащитен крем ще ви предпази от двата вида. Използвайте поне SPF 30 и не забравяйте да покриете кожата щедро и не забравяйте да използвате защитен балсам за устни.

Купете качествени слънчеви очила

UVA и UVB лъчите също увреждат очите. Прекаленото излагане повишава риска от катаракта с течение на времето. Ярката светлина също ви кара да присвивате очи, което може да допринесе за фините линии около очите. Потърсете слънчеви очила, които специално предлагат защита срещу UVA и UVB лъчи. Не забравяйте, че много лещи, дори тъмно оцветени, не осигуряват никаква UV защита.

Омекотете кожата си

Ако искате да покажете гладка кожа това лято, опитайте с ексфолиране и овлажняване. Ексфолирането е премахване на мъртвите кожни клетки, които правят кожата да изглежда слаба и груба. Хидрокси киселините, които могат да бъдат намерени в много продукти, предлагани без рецепта, насърчават процеса на ексфолиране. Вие също ще искате да използвате овлажнител всеки ден. Овлажнителите помагат на кожата да задържа вода, което я прави по-пухкава.

Изгонете нежеланата коса

Има много начини да се отървете от нежеланата коса на бикини линията. Бръсненето осигурява бързо решение. Кремовете за депилация прогонват косата до две седмици. Епилацията с кола маска има по-дълготрайни резултати, докато електролизата и лазерната епилация се считат за постоянни решения. Лазерната епилация работи най-добре за хора с тъмна коса и светла кожа и е особено ефективна в зоната на бикини. Дерматолог може да ви каже кое лечение ще отговаря най-добре на вашите нужди.

Подарете си безопасен тен

Продуктите за тен без слънце нарастват популярността, тъй като хората научават за опасностите от UV лъчите. Днешните продукти не изискват втриване на бронзов цвят върху тялото ви. Тенджерите без слънце използват съставка, наречена DHA, която взаимодейства с горния слой на кожата. Това води до промяна на цвета, която няма да изцапа дрехите ви. „Тенът“ бавно избледнява, когато мъртвите кожни клетки се износват.

Вземете си педикюр

Страхотният педикюр може да ви помогне да мотивирате да влезете във форма за сезона на банските. Ако отидете в салон, планирайте срещата си първо за сутринта, когато баните за крака обикновено са най-чисти. Носете си собствени прибори, тъй като бактериите и гъбичките могат лесно да се прехвърлят между хората. И не бръснете краката си предварително - бактериите могат да проникнат чрез малки порязвания

Стремете се към прогрес, а не към съвършенство

В книгата си Пийк съветва жените да „се стремят към напредък, а не към съвършенство“. Стремежът към съвършенство често води до парализа. Вместо да се сравнявате с изображенията в списанията, сравнете се с това, къде сте били преди месец. Празнувайте здравословните промени, които правите в живота си, и избягвайте нереалистичните очаквания. Ако се огледате на плажа, ще откриете, че повечето тела са по-малко от перфектни.

Следва

Следващо заглавие на слайдшоу

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:
1) Сиан Кенеди/Стоун
2) Андре Перлщайн/Стоун
3) Крис Коул/Банката на изображенията
4) Светещи изображения
5) Франк Галионе/Digital Vision
6) Стив Помбърг/WebMD
7) Стефани Хагер/Марка X Pictures
8) Анди Крофорд/Дорлинг Киндърсли
9) Ben Fink Photo Inc./FoodPix
10) Purestock
11) Tetra изображения
12) Grove Pashley/Brand X Pictures
13) Digital Vision
14) Ghiotti/Photographer's Choice
15) Блейк Литъл/Image Bank, Thinkstock
16) Digital Vision
17) Смесете изображения
18) Дан Холман/Избор на фотограф
19) обичам изображения/Cultura
20) Дейвид Лийс/Iconica
21) Jon Feingersh/Blend Images
22) Susanne Kracke/Stock4B
23) Източник на изображението
24) Пол Харизан/StockImage
25) Jon Feingersh/Blend Images
26) Фотодиск
В

Американска академия по дерматология: „Космецевтични факти и вашата кожа“, „Факти за слънцезащитните продукти“, „Лазерна епилация“, „Слънцезащитни продукти/слънцезащитни продукти“.

Американски колеж по гастроентерология: "Оригване, подуване и метеоризъм."

Американски колеж по спортна медицина: „Нека бъде просто: програма за упражнения по всяко време и навсякъде“.

Американски съвет по упражнение: „Тренировка за стартиране на ACE: Фаза III“, „Алкохолът изяжда мускулна маса“, „Мъртва тяга с щанга“, „Тренировка за гръдния кош и гърба“, „Клек с дъмбели отпред“, „Тренировка за бедра/бедро“, „ Лицеви опори, „Седнал ред“, „Калоричните разходи за алкохол по време на празниците“.

Американска подиатрична медицинска асоциация: „Указатели за педикюр“.

Клиника в Кливланд: "Поза за здрав гръб."

FDA: „Премахване на косата безопасно“.

Фитнес: „Най-добрите бански костюми за Apple Shapes“, „Най-добрите бански костюми за момчета Shapes“, „Най-добрите бански костюми за големи сандъци“.

Блясък: "Как да намерим най-секси бански костюм за вашата форма на тялото", "Ръководство за пазаруване на бански костюми: 3 съвета за всеки тип тяло."

Медицина на Джон Хопкинс: „5 начина за намаляване на солта“, „7 съвета за намаляване на подуването.“

Национална образователна програма за диабет: „Съвети за тийнейджъри с диабет: поддържайте здравословно тегло“.

Национален информационен център за женско здраве: „Образ на тялото: да обичаш тялото си отвътре и отвън“.

Памела Пийк, MD, MPH, FACP, WebMD експерт блогър; автор, Тяло за живот за жени.

Фондация за рак на кожата: „Слънцезащитен крем“, „Тен в консерва“.

Училище по оптика на Университета в Ватерло: „Изборът на правилните слънчеви очила.“

Оценява се от д-р Сабрина Фелсън на 26 май 2020 г.

Този инструмент не предоставя медицински съвети. Вижте допълнителна информация.

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта WebMD. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.

Слайдшоута в WebMD

Разгледайте нашите слайдшоута, за да научите повече за вашето здраве.