Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.

джейсън

Синопсис:

„Всичко, което вярвате за това как да отслабнете, е погрешно. Увеличаването на теглото и затлъстяването се управляват от хормони - при всички - и само чрез разбиране на ефектите на инсулина и инсулиновата резистентност можем да постигнем трайна загуба на тегло.

В тази изключително слушана и провокативна книга д-р Джейсън Фунг излага оригинална, стабилна теория за затлъстяването, която дава изумителни прозрения за правилното хранене. В допълнение към петте си основни стъпки - набор от навици през целия живот, които ще подобрят здравето ви и ще контролират нивата на инсулина - д-р Фунг обяснява как да използваме периодично гладуване, за да прекъснем цикъла на инсулинова резистентност и да достигнем здравословно тегло - завинаги. " -Чушно

Ако се радвате на обобщението ми, моля, помислете дали да ми купите кафе чрез връзката ми Ko-Fi (щракнете върху бутона по-долу) или да станете повтарящ се донор като YBC стипендиант! 📖 🎓

Оценявам всяко дарение, тъй като то отива директно към разходите за поддръжка на моя блог и създаването на ново съдържание. 😊

Начални мисли:

Взех тази книга, защото мисля, че беше на две за една продажба на Audible и резюмето изглеждаше интересно. Имаше добри отзиви и изглежда, че би било много проницателно да научите, защото това е нещо, с което всеки се занимава.

Основни бележки:

„Няма нищо ново освен това, което е забравено“

  • Инсулиновата резистентност е проблем на времето за хранене
  • На гладно е едно от най-старите лекарства в човешката история и е било част от практиката на почти всяка култура и религия на земята
    • Постенето е присъщ човешки инстинкт, особено когато сме болни
    • Гладуването е най-ефективната и последователна стратегия за намаляване на нивата на инсулин
    • Тялото запазва мускулната маса, докато запасите от мазнини станат толкова ниски, че няма избор
  • Пируването следва постенето, а постенето следва пируването
    • Диетите трябва да бъдат периодични, а не стабилни
  • Ясно е, че няма трайни негативни странични ефекти на гладуването.
    • Напротив, изглежда, че има изключителни ползи за здравето
    • Постенето може да се комбинира с всяка диета, която можете да си представите
  • Има два основни съображения за правилния избор на храна:
    1. Какво да ядем
    2. Кога да ядем
  • На гладно се определя като доброволен акт на задържане на храна за определен период от време
    • Разрешени са некалорични напитки като вода и чай. А абсолютната бързина се отнася до задържането както на храна, така и на напитки
  • Не забравяйте да прекъснете гладно внимателно и не прекалявайте с яденето
  • Примерни храни за прекъсване на глада включват шепа ядки или салата
  • По време на гладно е важно да се осъзнае, че гладът не продължава, а идва на вълни
    • Да останеш зает по време на гладен ден често работи
  • Започването на деня ви с чаша студена вода помага
  • Постенето всъщност е идеалното време за упражнения

Основни идеи/теми:

  • Тъй като хормоните регулират растежа на мазнините, затлъстяването е хормонален проблем
  • Яденето по-малко не води до трайна загуба на тегло
  • Що се отнася до отслабването, диетата е 95%
  • Кортизолът повишава инсулина
  • Първи добър сън е от съществено значение за всеки план за отслабване
  • Колкото по-дълго стоите със затлъстяване, толкова по-трудно е да отслабнете
  • Нямаме нужда от храна, когато се събудим
  • Ако искате да избегнете увеличаване на теглото, премахнете всички добавени захари от вашата диета
  • Намалете консумацията на рафинирани зърнени храни
  • Захарта директно произвежда инсулинова резистентност
  • Ако не сте гладни, не яжте
  • Придържайте се към истинските, естествени храни
  • Всички диети работят, защото всички те се отнасят до различен аспект на заболяването затлъстяване
  • Не закусвайте
  • Инсулиновата резистентност е проблем на времето за хранене
  • На гладно е най-ефективната и последователна стратегия за намаляване на нивата на инсулин
  • Уверете се, че прекъсвате гладко внимателно и не прекалявайте с яденето

Заключителни мисли:

Обичах тази книга! Много от същите идеи в тази книга са и в другата ми любима книга за диети „Диетата на воините“, но тази книга отива повече в науката и изследванията.

Правя периодично гладуване от миналия април, така че мога спокойно да кажа, че съм изпълнил някои от тези предложения и имам наистина добри резултати. Чудесно е да прочетете за науката, която стои зад стратегиите и практиките, които използвам, като например защо работи и как влияе върху теглото/мазнините.

Мисля, че всички проучвания за това как да се яде повече или да се яде по-малко всъщност не влияят на теглото ви в дългосрочен план са били умопомрачителни. Друг момент беше как всичко е свързано с инсулиновата ви резистентност и това се влияе от това какво ядете (най-вече захар и рафинирани въглехидрати) и кога ядете (времето). Ако успеете да свалите тези две, ще можете да контролирате инсулина и инсулиновата резистентност.

Също така много се насладих на промяната на парадигмата за това как е добре да бъдеш гладен, естествено и всъщност най-ефективният начин за детоксикация и балансиране на толкова много ядене, което прави нашето общество.

Това е една от онези книги, които горещо бих препоръчал на всеки и на всички, защото съдържанието е свръхрелевантно за всички хора.

Накратко:

Затлъстяването е просто хормонален проблем, причинен от инсулинова резистентност. Това може да бъде решено чрез ядене на истинска храна, премахване на добавени захари и използване на периодично гладуване (време за хранене).

Оценка:

Подобни книги:

  • Диетата на воините от Ори Хофмеклер
  • Направете време от Джейк Кнап и Джон Зерацки

Опитайте Audible за аудиокниги 📚🎧

Лична препоръка: През последните 6 години използвах Audible, за да слушам всичките си любими книги. Той е лесен за използване, рентабилен и разполагат с най-добрата библиотека от аудиокниги.

Ако използвате моите партньорски връзки по-долу, не само ще получите специална оферта, но това ще ви помогне да поддържате разходите за поддържане на този блог! 😊👇

Дарете за този блог!

Моля, помислете за малко дарение за подпомагане на моя блог ^ _ ^ Обичам да предоставям безплатни бележки за книги и друго съдържание. Всички дарения ми помагат да поддържам уебсайта си и да създавам съдържание последователно. Благодаря на всички за продължаващата подкрепа!