Победете затлъстяването с тези четири съвета

победете

Мислете за затлъстяването като състояние. Не сте кой сте, а нещо, с което в момента трябва да се справите. Подобно на други състояния, отнема лечение и време за преодоляване.

Хранене

Едно нещо, което можете да направите за борба със затлъстяването, е да промените начина си на хранене. Това не означава основен ремонт или загуба на неща, които обичате. Най-добрата диета е балансирана и не е фокусирана върху наказване или въздържане. Ако се откажете от всички форми на "забавни" храни, които ви харесват, в крайна сметка ще рецидивирате и може би ще изпиете. Не се страхувайте да ядете навън, но се опитайте да избягвате прекалено угоените храни, като пържени или панирани ястия.

Ако ядете относително угоена, висококалорична храна, помислете дали да спестите половината веднага, за да не ядете всичко на едно заседание. Не правете едновременно големи промени. Ако намалявате захарта, преработените храни и храни, пълни с нездравословни мазнини, направете прехода постепенно. Вместо това редувайте дните, в които ядете новата си диета. Например, в понеделник, сряда, петък и неделя, яжте здравословно, но през останалата част от седмицата яжте умерени количества от обичайната си диета. Можете да премахвате дни, докато напредвате, за да ядете любимите си, но по-малко здравословни храни, по-рядко, но не е нужно да ги изоставяте напълно.

Ако имате нужда от помощ, за да постигнете правилния начин на хранене и хранене, Medicare вече предлага програма за профилактика на диабета, която предоставя образователни класове за диабета в рамките на шест месеца. Освен че ви учи на стратегии за отслабване, програмата се задълбочава и в съвети как да тренирате и да тренирате, за да ви помогне да управлявате теглото си.

Тренира

Фитнесът може да бъде плашещо място. Ако имате членство или се чувствате уверени, че го посещавате, упражненията във фитнес зала могат да бъдат отличен начин за изгаряне на калории и натрупване на мускули. Нещо повече, ако сте записани в плановете Medicare Advantage чрез застрахователни компании като Anthem Blue Cross, ще имате достъп до SilverSneakers и уелнес програми без допълнителни такси. Ако обаче нямате членство или не се чувствате комфортно да посещавате фитнес зала, има забавни начини за упражнения у дома или около квартала ви. Не е нужно много, за да направите смислена и приятна тренировка у дома. Вземете някои евтини основи, швейцарска топка, ленти за съпротива или гири и сте на път. Най-важната част от създаването на навик за тренировка е намирането на приятна рутина. Не се страхувайте да експериментирате с различни неща, докато не намерите нещо забавно. Много по-вероятно е да се придържате към нещо, ако ви харесва.

Грижа за себе си

Почивката е нещо, което много хора пренебрегват, но е неразделна част от грижата за себе си и поддържането на здраве. Когато започнем пътуването си към здравето, често се гмуркаме с всичко, което имаме, но след това изгаряме след кратко време. Не забравяйте да си вземете почивен ден през седмицата, където не тренирате. За да стигнете до истински щастливо състояние, е важно да се научите как да успокоите този заядлив глас в задната част на ума си.

Ако искате да отслабнете и да наберете сила, тялото ви физически се нуждае от почивка, за да може да се възстанови. Умът ви ще се нуждае от ден, в който да прекарвате време в релакс и просто да правите неща, които ви харесват. Вместо да се фокусирате единствено върху напредъка, отделете времето си за действия, фокусирани върху уелнес. Да, това включва упражнения, здравословно гориво, но също и правене на неща, които обичате, достатъчно сън и, надявам се, много смях по пътя.

Душевно здраве

Един от най-трудните аспекти на преодоляването на затлъстяването е разбирането на всички проблеми на психичното здраве зад тях. Затлъстяването не означава непременно, че страдаме от разстройство, но има много връзки между затлъстяването и различните разстройства. Ако страдате от хранително разстройство, вероятно е поради натиска в обществото да се съобразите с нереалистичните телесни стандарти. Депресията, безпокойството и последствията от травма, като ПТСР, са свързани със затлъстяването.

За да започнете наистина да се фокусирате върху отслабването, е важно да се обърнете към тези проблеми. Ако не, може да се окажете, че преминавате през цикъл и не постигате почти никакъв напредък. Терапията може да е трудна, но е важно да направите реална промяна.

Има много причини да победите затлъстяването. Вашето здраве, качеството на живота ви и вашето щастие са от първостепенно значение. Не позволявайте на теглото си да определя как живеете и знайте, че можете да направите промяна.