Тъй като в моя регион няма евтин селтър (само неща, които струват повече от мляко или сок), най-накрая сам си взех резервоар за CO₂ и карбонатна вода от чешмата, обикновено с шприц лимон. По-лесно е, отколкото очаквах.

загубих

Като пример, жените наддават по време на менопаузата поради хормони, а не защото ядат повече. [1] Така че мисленето за тялото и отслабването като чисто входящи/изходящи калории пропуска някои важни фактори; а именно, хормоналната реакция към различни видове храни.

Неоспоримо е, че тялото реагира на въглехидрати с инсулин, а също така, че инсулинът има тенденция да провокира мазнини, за да съхранява повече от наличната енергия, в сравнение с това, че е на разположение на мускулите, мозъка и т.н.

Събирайки това в "Не яжте твърде много въглехидрати. Заменете със здравословни мазнини като масло и месо, хранени с трева, яйца, авокадо и др." е спорен; не се колебайте да се съгласите. Аз лично получих много на пробег от тази промяна, и въпреки че ям много повече калории, аз съм 10 килограма по-слаб, по-внимателен и т.н.

Това каза, че основно хората против въглехидратите и мазнините се съгласяват да се отърват от чипс, сода, пържени неща, така че не се опитвам да кажа, че съветът няма да работи.

Ако това е интересно, всичко е измислено от "Защо дебеляваме" на Гари Таубс, което не мога да препоръчам достатъчно, много добра наука.

Редактиране: Добавено е „твърде много“ към „Не яжте въглехидрати“, тъй като все пак трябва да ядете малко, просто не почти това, което хората обикновено ядат.

Физически е невъзможно тялото да наддаде, ако изгаря повече калории, отколкото използва.

Това е все едно да кажа, че резервоарът ми ще прелее, ако изгарям 10 галона на ден и влагам 9 галона на ден. това няма смисъл. Използвам повече, отколкото влагам, така че с времето трябва да намалее.

Нека бъде просто, придържайте се към основите, играйте дългата игра (т.е. вие сте в това до края на живота си, а не през следващите няколко седмици/месеци)

Това е изключително приложимо и видях, че работи за стотици и стотици хора (присъствах на наблюдателите на тежести, за да подкрепя моите съквартиранти. И двамата станаха лидери на Световната война и там създадох толкова добри приятели, че продължавах да се връщам през годината след година. Аз лично съм участвал в живота на над 500 души, губещи над 100 lbs всеки)

> тъй като промяната на това, което ядете, може да бъде по-лесно, отколкото да настоявате, че трябва да ядете по-малко и да отидете без нещо, което тялото ви изисква.

Никога не съм казвал нищо за яденето по-малко. Липсва ви четене.

> Това е изключително приложимо .

Няма ясни действия от тази заявка за оптимизация. За сравнение „яжте по-малко“ или „яжте различно по този специфичен начин“ са примери за неща, които могат да бъдат приложими.

> и видях как работи за стотици и стотици хора (присъствах на наблюдателите на тежести, за да подкрепя моите съквартиранти. И двамата станаха лидери на Световната война и там създадох толкова добри приятели, че продължавах да се връщам година след година. Аз лично съм участвал в живота на над 500 души, губещи над 100 lbs всеки)

Това означава, че той е "ефективен", а не че е "действащ".

>> тъй като промяната на това, което ядете, може да бъде по-лесно, отколкото да настоявате, че трябва да ядете по-малко и да отидете без нещо, което тялото ви изисква.

> Никога не съм казвал нищо за яденето по-малко. Липсва ви четене.

Е, сега не е ясно какво имате предвид изобщо, защото казахте, че защитавате наблюдателите на тегло, като същевременно защитавате и простото убеждение, че „физически е невъзможно тялото да наддаде, ако изгаря повече калории, отколкото използва“. Хората от наблюдатели на теглото са много ясни, че „знаем, че калорията не е просто калория“: те се застъпват за промени във видовете неща, които ядете и начина, по който живеете живота си, което ще доведе до по-здраво тяло и, като страничен ефект, загуба на тегло; в процеса те имат доста сложно уравнение, което присвоява "точки" на различни хранителни артикули въз основа на куп различни количествено измерими показатели. Точно от този тип „твърде сложен“ съвет се оплаквате от glaugh.

> Е, сега не е ясно какво имате предвид изобщо, защото казахте, че защитавате наблюдателите на тегло, като същевременно защитавате и простото убеждение, че „физически е невъзможно тялото да наддаде, ако изгаря повече калории, отколкото използва“ . Хората от наблюдатели на теглото са много ясни, че „знаем, че калорията не е просто калория“: те се застъпват за промени във видовете неща, които ядете и начина, по който живеете живота си, което ще доведе до по-здраво тяло и, като страничен ефект, загуба на тегло; в процеса те имат доста сложно уравнение, което присвоява "точки" на различни хранителни продукти въз основа на куп различни измерими показатели. Точно от този тип „твърде сложен“ съвет се оплаквате от glaugh.

Знаете ли каква е сложната формула? калории/50.

(Пълно разкриване: Има някои много малки корекции, ако има твърде много мазнини, получава допълнителна 1/2 точка . много фибри получава -1/2 точка.)

Искате ли да знаете колко добре работи това? Виждал съм как хората ядат дневните си точки, като не ядат нищо друго освен Big Macs (за повечето хора това е около 4 на ден). Виждал съм и човек да не яде нищо друго, освен чипс и бира, но да не преглежда точките си.

Всички те са отслабнали, защото са яли по-малко калории, отколкото са използвали, за което става дума в системата от точки WW.

Както казах, виждал съм стотици хора да губят зашеметяващи количества тегло и никога не съм виждал нито един човек, който да не е отслабвал, когато са яли по-малко калории, отколкото са използвали. Никога не е правело разлика какво ядат, а само количеството консумирани калории.

(1) човек, който иска някои прости, ясни насоки

(2) ти и аз, които обсъждаме на малко по-различно ниво какви съвети трябва да дадем на # 1.

Така че ето може би по-добър начин да изложа аргумента си:

1. Яжте по-малко въглехидрати.

2. Ако искате доказателства/наука/логика, прочетете книгата Taubes.

[Адресирано само към # 2ers:] Съгласен съм, че твърде често хората правят голям враг на доброто. Но всъщност мисля, че е просто безполезно да се каже „Яжте по-малко или упражнявайте повече“ спрямо „Яжте по-малко въглехидрати“. Количеството енергия, което тялото ви изгаря, се влияе драстично от хормоните и вида на храната, която ядете, това е най-лесният лост за изтегляне, за да отслабнете. Книгата Taubes разказва дълго за недостатъците на термодинамичната метафора. Признавам, че върша лошо работата си по предаване на аргумента.

Също така благодаря за обратната връзка, доброто срещу страхотното нещо е малко сложно.

> 1. Яжте по-малко въглехидрати.

Не съм съгласен. Бих могъл да изрежа всички въглехидрати, които ям, и все още да приемам над 3000 калории на ден (всъщност го правя точно сега, лично). Яденето на напоени с мазнини пържени боклуци е лошото. Въглехидратите не са враг. Калориите са.

Също така никога не казвам на начинаещ „яжте по-малко калории“, защото хората, които се опитват да отслабнат, имат много, МНОГО голяма емоционална привързаност и реакция към думата калории. Ето защо наблюдателите на тежести крият това със своята система от точки. Те просто казват, че днес можете да изядете х точки, не ни интересува как го правите, полудявам. (Формулата е точки = калории/50). Яжте цял хляб бял хляб или масивна купчина тестени изделия днес, за всичко, което им пука. Докато останете под разпределението на точките си, няма значение, ще отслабнете.

В дългосрочен, дългосрочен план можете да го промените.

Но има съществена разлика в това, което хората искат да правят или мислят, че правят), и какво правят всъщност направете.

Фактът, че захарите и скорбялата повишават кръвната захар, която по-късно бързо пада, причинявайки чувство на глад, затруднява спазването на плана. Тези хора се чувстват като гладни.

Алтернативно, човек, който яде риба и зеленчуци, напоени със зехтин, никога не изпитва скока, бавно изгаря мазнините и може да остане без глад през по-голямата част от деня. Т.е., това, което може да бъде по-висококалорично хранене в краткосрочен план, позволява на човек да приема по-малко калории през целия ден. тъй като има малко желание за лека закуска.

Когато упражнението идва, предпазва метаболизма ви от отпадане, когато намалите приема на калории.

Нека сами да разберат това.

След като преценят колко калории са заседнали в тази бисквитка и колко дълго ще трябва да тичат на бягаща пътека, за да я изгорят, те естествено няма да се интересуват толкова от тази бисквитка, което е страхотно. След това им покажете колко малко калории има в огромна градинска салата.

Преди около 6 седмици започнах да заменям няколко висококалорични ястия с нискокалорични ястия на седмица (например там, където щях да ям голяма закуска, просто имам зърнени храни и препечен хляб, или вместо голяма вечеря, ще ям пиле на скара салата). Губя паунд на седмица през последните 6 седмици, но все още мога да отида на обяд с колеги, семейство и т.н.

Не исках да правя нищо драстично, защото ми писна и се отказах.

Това според мен е едно от най-важните нагласи, които трябва да имаме. Важно е да сте реалисти и да сте наясно с факта, че каквото и да се опитвате да направите, това не е просто прищявка, която трябва да „издърпате“ за няколко месеца, докато не се разболеете от нея.

Това е нещо, което ще правите до края на живота си.

Всички се нуждаем от измамни дни и всички имаме лоши седмици. Най-важното е да погледнете дългата игра и винаги само бавно, бавно да се стремите да изядете няколко по-малко калории и да се опитате да изгорите няколко допълнителни калории.

Сигурно диетичните дивани-картофи ще отслабнат, но това ще включва загуба на много мускули.

Вярвам, че най-добре проучената книга за контрол на мазнините е Carb-Back Loading от John Kiefer, справочната глава е 50 страници, това е ужасяващо очарователно.

На кого му пука. Начинаещият не трябва да знае това.

Това е все едно да кажете на водач за първи път да се притеснява от двойно захващане на смяната на скоростите.

Придържайте се към основите, тъй като човекът вдига всичко, той може да се тревожи за сложните неща, върху които се надгражда.

Наистина е толкова просто. Има много начини да отслабнете, но отпадането на захар (във всичките му форми) е най-лесно. Това е най-близкото нещо до „хакване на тежести“, което някога съм виждал.

Ако в момента имате наднормено тегло, просто изрежете въглехидратите напълно за 3 месеца.не се притеснявайте да броите калории; не се притеснявайте за глупости, като например дали вашата храна е биологична, или свободна за отглеждане, или от местен произход. Просто спрете да ядете захар. Без ориз, без картофи, без хляб, без захарни безалкохолни напитки, без паста.

Можете да направите това с цветове на храна, текстури, всичко, което елиминира

30-40% от наличните възможности за храна.

Загубил съм над 10% телесни мазнини, като режа хляба и въглехидратите без упражнения. Получете представа и или 1. опитайте диета без пшеница/захар/нишесте само за 2 седмици 2. прочетете за инсулина, неговите причини и ефекти.

10 килограма наднормено тегло, нищо особено - и макар че не бих казал, че съм в състояние по никакъв начин, не бях и във форма. Но те искаха да загубя 10-те килограма и затова ми казаха да оставам под 2500 mg натрий на ден и по-малко от 150 g въглехидрати на ден - не повече от 50 грама на хранене. И без червено месо - всичко, което мога да имам, е основно пиле, пуйка и риба. От време на време постно свинско месо.

Аз съм на два месеца - и вече съм отслабнал с 15 килограма, без никакви допълнителни упражнения. Въглехидратите бяха доста лесни за отказване наистина - по-малко захар в кафето ми, без тестени изделия, малко картофи. Газираните напитки бяха малко по-трудни, но при 40 g захар за един д-р Pepper, изборът между този или цял сандвич е лесен за правене. Натрият е доста твърд, ако не и невъзможен, освен ако не приготвяте всяко хранене у дома и не използвате само пресни съставки. Ако е в кутия, чанта или може да забравите. Едва ли има нещо в който и да е ресторант, което можете да получите, което да е с ниско съдържание на натрий. Дори салатите са абсолютно заредени с натрий.

Ще кажа, че се чувствам малко по-добре и то не само от загуба на няколко сантиметра около кръста. Водата през целия ден със сигурност помага. Не мисля, че номерата на холестерола ми наистина отиват никъде, мисля, че моята генетика е виновна, но се надявам, че не.

Само кратък анекдот, но ако цял ден седите зад бюро и сте сложили няколко килограма, е доста лесно да се откажете от бързата храна и да гледате въглехидратите си. В началото обаче не изглеждаше така.

Аз съм на 32, последното ми физическо разкри, че съм с 63 килограма наднормено тегло, пуша (пакетирам на ден), пия доста редовно, кръвното ми налягане е наред, холестеролът ми е наред и имам страхотна инсулинова реакция. Капацитетът на белите дробове определено не е там, където трябва да бъде.

Също така ям почти изцяло месо и въглехидрати, освен маруля/салата. Мога да сваля 5 lbs за няколко седмици, просто като се откажа от содата, 10 lbs, ако се откажа изцяло от въглехидратите.

Мисля, че това с ниско съдържание на мазнини/без месо е много глупост. Поне за мен всичко, което трябва да направя, е да пусна въглехидратите и особено захарта.

Някои хора удрят плато и се обезсърчават или мислят, че са готови и започват да ядат въглехидрати отново и стрелят обратно. Други продължават със здравословни 1 - 2 паунда на седмица, докато достигнат целта си.

Работа в офис плюс безплатни поп и чипове плюс стрес = огромно наддаване на тегло. Смятам, че в основата ми това е стрес + лесен достъп до проблема с нездравословната храна.

Ако солта е твърда, а останалото е лесно, може да откриете отслабване и да упражните двете, за които се притеснявате, и да игнорирате солта.

Те откриха, че телесният цикъл за сол е по-сложен от мисълта преди и „Не само си струва да се намалява количеството сол, добавено към храната за тези, които са болни - дори кръвното налягане при здрави индивиди като изследваните лица Mars500 е намалено . " [1]

Според Харвардското училище за обществено здраве чувствителността към солта е мит: http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/salt-questions/#.

Изглежда, че бях изключил високия си край, всъщност беше> 7000 mg/ден.

> Друго проучване, публикувано през 2011 г., проследява 28 800 пациенти с високо кръвно налягане на възраст 55 и повече години в продължение на 4,7 години и анализира консумацията на натрий чрез анализ на урината. Изследователите съобщават, че рисковете от инфаркти, инсулти, застойна сърдечна недостатъчност и смърт от сърдечни заболявания са се увеличили значително за тези, които консумират повече от 7000 милиграма натрий на ден и за тези, които консумират по-малко от 3000 милиграма натрий на ден.

Радвам се да видя ! Когато изгаряте това ниво на енергия всеки ден, всъщност трябва да поддържате стабилно тегло. (Авторът трябва да е имал малко фитнес, твърде добър за него.)

В основата си, Промяната на теглото е проста математика на входа/изхода. Ключовата променлива е% изчерпване на нивата на гликоген (като% от пълното ежедневие.) Това е „кешът“ на енергия от ежедневната ви диета. Ако изгорите достатъчно енергия, за да изчерпите това, ще отслабнете, тъй като тялото ви се попълва от недиетични резерви (мазнини, протеини и екстреми).

Изненадващо, това са изключително реалистични числа (), дори за относително годни (пропорционални на ръст/тегло) хора. Модерирането на темпото, за да се подчертае издръжливостта над силата, ще доведе до по-голяма загуба на нетна маса. Асимпотично ще достигнете точка на постепенно връщане, но изобщо не е изненадващо да загубите значителна маса при толкова продължителни натоварвания.

TLDR: Радвам се да видя, че това не е краш диета.

Направих две малки промени в навика, които според мен имат драстична разлика:

Все още излизах да ям на работа около веднъж на всеки две седмици и понякога се промъквах в епизод от Breaking Bad на дивана, но като цяло се придържах към тези правила и всичко останало сякаш си дойде на мястото.

Историите за успеха се свеждат до няколко прости точки: яжте истинска храна, намалете алкохола и направете някои упражнения, които ви се струват достатъчно приятни, за да го правите всеки ден.

Поне когато сте на запад, храната втора ръка мирише по-добре от втора ръка дим.

Ако се интересувате само от загуба на тегло: калориите спрямо калориите навън.

Ако се грижите за поддържане на мускулите, докато губите мазнини, историята все още е доста проста и калориите все още се броят, но макросъотношението на тези калории е много важно. В този случай поддържайте протеините високи, а останалото вземете от въглехидрати и/или мазнини. Аз лично препоръчвам по-кето подход в този случай, защото повечето хора ще се заситят по-дълго.

Въпросът е, че загубата на тегло е едно, но спарингът на мускулите при отслабване е друго. Разберете какво следвате и знайте правилния път.

[1] - Когато повечето хора казват, че искат да „отслабнат“, те наистина имат предвид мазнини. Наистина, кой иска да загуби мускули? Вероятно никой. Ето защо калориите не разказват цялата история. Ако обаче абсолютно не ви е грижа за мускулите (и ако тук кажете „да“, аз лично бих го поставил под съмнение), разбира се, просто обърнете внимание на калориите и игнорирайте макросъотношенията.

Опитвах го години наред. Изгарям 2200 кал/ден, за да мога да ям голям Cinnabon всеки ден (800 кал) и пак да отслабвам.

Проблемът е, че прецаква инсулиновата ви резистентност и се превръща в диабет.

Така че, не считам решението жизнеспособно, ако един от страничните ефекти е смъртта.

Казано от медицинска гледна точка, винаги става въпрос за мазнини. Ако лекар ви каже да отслабнете, те означават мазнини.