Опитвали ли сте някога да отслабнете и не сте успели? Започна диета и се отказа? Опитах се да спра лошия хранителен навик или да започна нов, само за да открия, че нямахте волята или дисциплината, за да поддържате новото поведение?

smartbrief

Тази статия не рекламира една или друга диета. По-скоро бих искал да помислите защо не успяваме да постигнем цели, които според нас са важни за нас - използването на диета за отслабване като основен пример.

Направете бързо търсене в интернет „защо диетите не работят“. Ще откриете изобилие от доказателства, сочещи как неврологичните препятствия, биологичните реакции и фалшивите очаквания правят диетите неефективни в най-добрия случай, психологически и физически вредни в най-лошия.

Но противодействайте на това завладяващо изследване с успешни диети, които украсяват кориците на списания, печелят телевизионни състезания за отслабване или дават препоръки за диета. Не са ли те доказателство за ума върху материята?

Някои от най-умните хора, които познавам, не успяха да постигнат целите си за отслабване, въпреки сериозните опити за една диета след друга. И все пак надеждата им извира вечна, когато се впускат в привидно следващата най-добра диета. Обичах да казвам, че всяка диета работи, ако се придържате към нея - проблемът е, че не се придържаме към нея. Но, разбира се, това е по-сложно от това.

Липсата в изследванията на диетата, която не се опитва да направи, и опитите на потенциално наивни диети е ключов елемент от причината, поради която повечето диети се провалят. Този жизненоважен липсващ компонент е в основата на всичко, което правите - и всичко, което не правите, което искате да сте направили. Умението за мотивация.

Когато овладеете мотивацията си, вие създавате избор, връзка и компетентност, за да генерирате енергия, за да се придържате към вашата диета или да продължите да следвате малки навици, които водят до промяна в поведението с течение на времето. Помислете за тези сценарии.

Не става въпрос за кифла - а за създаване на избор

Преминавате на кето диета, препоръчана от вашия диетолог. Списъкът с това, което не можете да ядете, включва храни и напитки, с които живеете от години. Таблата с кифли на фирмена среща ви призовава. Вие отговаряте: „Аз съм на кето диета, не мога да ям тази кифла.“ Току-що сте заплашили психологическа нужда, необходима за процъфтяване (и всички ние желаем да процъфтяваме) - вашето възприятие за избор. Първият ви инстинкт е да си върнете прерогативата, като ядете кифлата. Имате нужда от избор; трябва да чувствате, че имате контрол. В този момент си мислите, че всичко е свързано с тази кифла. Но не е. Става въпрос за вашето възприятие за избор.

Когато усвоите умението за мотивация, вие разпознавате истинския проблем и се питате: „Какъв избор имам?“ Можете да изберете да ядете кифлата. Или отхапайте кифлата. Или изберете да ядете боровинките и киселото мляко. Понякога само разпознаването, че имате избор, е достатъчно, за да направите правилния избор.

Защо да знаете вашето „защо“ не е достатъчно, за да създадете връзка

Разбирането на вашето „защо“ е популярен рефрен в наши дни. Но отговорът ви на „защо искате да отслабнете?“ може да не доведе до психологическа нужда от връзка, необходима за оптимална мотивация. Ако вашето „защо“ за диета е да впечатлите приятелите от гимназията на вашето събиране в гимназията, освободете натиска, който изпитвате от лекаря или членовете на семейството си, подтиквайки ви да отслабнете по здравословни причини, или спечелете iPad, предлаган от HR за най-много изгубени килограми, тогава вашето „защо“ няма да генерира оптималната мотивация, от която се нуждаете, за да поддържате усилията си.

Вашето „защо“ трябва да отразява причини, които са значими, основани на ценности, целенасочени, благородни или представляват интерес за вас.

Свидетел съм на хора, които не успяват да отслабнат, докато не открият „защо“, което създава усещане за връзка с нещо или някой по-важен от храната, от която трябва да се откажат. Това може да бъде по-автентично спрямо човека, когото искат да бъдат, да има повече енергия за преследване на значими цели или да присъства по-добре за тези, които обича. Когато овладеете мотивацията си, вие създавате връзка, като се фокусирате върху това, което можете да спечелите, вместо да загубите. Когато диете от ценностна гледна точка, енергията ви преминава от чувство за ограничена към положителна енергия, подхранвана от спокойствието и радостта от здравословния начин на живот.

Ако не придобиете компетентност, ще се откажете

Създаването на компетентност е от съществено значение за вашата оптимална мотивация. Ако се подлагате на кето диета, разбирането на процеса на кетоза може да бъде енергизиращо. Помислете какво още бихте могли да научите от опита. Когато избрах вегетариански начин на живот преди почти 40 години, бях толкова енергичен от научаването за храненето и здравословните начини на хранене, колкото и отказването от месо.

Когато съпругът ми се зае с нов начин на хранене, ние си поговорихме за това, което той научава. Никой от нас не знаеше, че червеният лук има по-малко калории от белия лук (по-малко съдържание на захар). Но той положително излъчи, описвайки как е научил, че може да поръча хамбургер, увит в маруля, вместо кок или да плати за пълна поръчка на пържени картофи с инструкции да пълнят картонената кутия само до половината.

Той каза: „Те ме помислиха за луд, но научих, че е добре да ядеш само няколко пържени картофи.“ Той също така научи, че не трябва да бъде перфектен. Ако има ден, в който реши да яде повече, отколкото му е необходимо, той го приема и се оказва готов да се върне към рутина, която генерира повече положителна енергия.

Диетите по своята същност са склонни да подкопават избора, връзката и компетентността, необходими за успех. Овладяването на мотивацията ви може да реши загадката защо диетите не работят - и какво прави. Създайте избор, връзка и компетентност и постигането на най-амбициозните ви мечти ще стане по-вероятно.