От: Ашли Фарли

елиптичните

По време на бременността може да се окажете, че искате да скочите на елипсовидната, но да се чувствате несигурни колко безопасно е за вашето бебе.

Упражненията по време на бременност могат да се правят безопасно, за да се предотврати прекомерното наддаване на тегло, да се подготви тялото ви за раждане и да се продължи изграждането на вашата сърдечно-съдова издръжливост; въпреки това, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма по време на бременността. Елиптичната е полезна опция за бременни жени, защото имате способността да контролирате съпротивлението, скоростта и продължителността на вашата тренировка.

Елиптични характеристики

Елиптичният тренажор е предназначен да насърчава сърдечно-съдовите упражнения и предоставя на потребителя аеробна тренировка с много малко въздействие. Упражненията с ниско въздействие, като елиптични тренировки, са идеални, защото не съдържат подскачащи или дразнещи движения, които могат да бъдат опасни по време на бременност.

За да използвате елиптичен тренажор, стоите с крака на големи педали и държите на кормилото. В зависимост от вида на елипсовидния тренажор, кормилото може да се движи или не, докато движите краката си. Това може да помогне за тонизиране на ръцете, докато тонизирате краката и подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост.

Елиптични предимства

Използване на гребна машина по време на бременност

Използването на елиптичен тренажор по време на бременността може не само да подобри вашата физическа форма, но също така ще бъде от полза за вашето бебе и бременността. Упражненията по време на бременността могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба, предотвратяване на прекомерно наддаване на тегло, повишаване на енергийното ниво, намаляване на риска от здравословни проблеми, свързани с бременността, и повишаване на издръжливостта при подготовка за раждане.

Елиптични предпазни мерки

Получете одобрението на Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения по време на бременност.

Вашият лекар може да предостави ясни насоки и предупреждения за това как упражненията ще повлияят на вашето бебе и тялото ви. Вашият лекар ще може да ви разкаже за конкретни притеснения, които той изпитва към вас, въз основа на вашата здравна история.

Елиптични насоки

Какви тренировъчни машини мога да използвам, докато съм бременна?

Независимо дали сте спортували преди бременността си или не, важно е да започнете бавно. Вашето тяло има нови изисквания и носи допълнително тегло. Извършвайте петминутно загряване и охлаждане всеки път, когато използвате елипсовидната.

Използвайте това време за бавно движение, за разтягане на мускулите и за отпускане на тялото.

Започнете с 10 до 15 минути на сесия и постепенно надграждайте времето си, докато достигнете 30 минути. Според Американската асоциация по бременност трябва да правите чести почивки и да пиете течности по време на упражненията.