отслабване

За съжаление не можете да забележите намаляване на мазнините чрез упражнения. Това означава, че правенето на упражнения за корема не изгаря мазнините по корема по-малко от всеки друг вид упражнения.

Можете обаче да увеличите количеството мазнини, които изгаряте, като се съсредоточите върху упражнения, които имат голямо влияние върху метаболизма ви, като ви държат да изгаряте мазнини дълго време след тренировката. Тук са изброени три от най-добрите методи за обучение.

Висока интензивност и кардио комбо

Комбинирането на висока интензивност на силата с кардио при тренировка ще ви отведе до 80 - 90 процента зона на сърдечния ритъм, оптималната точка за изгаряне на мазнините. Тренировка като тази също постига ефекта след изгаряне, което означава, че тялото ви ще продължи да изгаря мазнините 36 часа след вашата тренировка.

Упражнения с телесно тегло

Овладяването на телесното тегло е сигурно средство за изгаряне на мазнини. Когато използвате телесно тегло в упражнения като издърпвания, спадове, лицеви опори и редове, вие не само предизвиквате тялото със съпротивлението, но и стабилността на управлението на цялото си тяло.

Това внася още повече мускули в уравнението и кара тялото ви да работи още по-усилено.

Спринтове

Спринтирането ще повиши сърдечната честота и хормоните за изгаряне на мазнини като никое друго упражнение. Истинските спринтове на 40-80 метра, когато бягате с 95-100 процента усилия са една от най-трудните форми на упражнения, които можете да правите.

Звучи просто, но е унищожително ефективно.