Споделянето е загриженост!

вестник

Цял живот се боря с теглото си. Е, от 7 клас. Разглеждайки календар, това означава, че се притеснявам за теглото си повече от 2 десетилетия. Депресиращо звучи, когато го сложите така.

Едва наскоро имах превключвател за мислене. Притеснявам се да се оправя. Не е задължително как изглежда изображението в огледалото. Може би остарява. Или по-мъдър. Или просто по-уморен. Но дали вашата грижа е здравето или имиджът, проследяването на храната е жизненоважно.

Има много различни причини да използвате хранителен журнал. Отслабването е едно. Знаете ли, че един от най-големите фактори, когато става въпрос за отслабване, е проследяването на това, което ядете? Да. Само проследяването ви кара да сте по-наясно и естествено да ядете по-малко. Друга причина за хранителен дневник е проследяването на приема на вода. Приемът на вода е жизненоважен не само за отслабването, но и за общото здравословно състояние. За тези със специфични здравословни проблеми проследяването на храната е още по-важно.

Имам ШЕСТ различни списания за храна по-долу! Те се предлагат хоризонтално и вертикално. Имам такъв, който обхваща няколко страници, в случай че имате нужда от повече място за бележки. Имам и сива скала, ако се опитвате да спестите от мастилото на принтера. Някои включват места за статистика, мотивационни цитати и др.

И ако търсите нещо конкретно, уведомете ме. Ще видя какво мога да направя! Някои от най-популярните ми разпечатки са заявки за четене.

Инструкции:
• Опции за печат: обикновената хартия работи добре, особено тъй като ще печатате седмично! Можете да използвате запас от карти, ако постоянно го премествате или търсите нещо по-трайно.
• Всички файлове са в pdf по-долу. Щракнете върху бутона за изтегляне.
• Размерът им по подразбиране е цяла страница. Ако обаче искате по-малък размер или да се впишете в плановик, който вече използвате, просто намалете размера на печата! Ако търсите как да преоразмерите разпечатките, разгледайте публикацията ми: „Как да преоразмерите разпечатките така, че да отговарят на вашия планер“.

Можете да намерите повече разпечатки като този на страницата, посветена на „Здраве и мотивационни разпечатки“.

Ако сте свръхсериозни към проследяването на вашата храна, може да искате да инвестирате в хранителен дневник, вместо да се налага да отпечатвате листове всяка седмица.

Ако търсите промяна в начина на живот, ще ви препоръчам „Пълно списание за фитнес и хранене“. Това е само ако искате да проследявате тренировката си заедно с приема на храна.

Ако търсите нещо, което проследява само вашата храна, препоръчвам Boxclever Food Journal. Той има достатъчно място за проследяване, както и таблица с тежести.

И накрая, ако искате да атакувате пътуването си в чисти 90-дневни планове, Hello New Me е перфектен. Той е специално проектиран, за да ви държи мотивирани за 90-дневно пътуване до ново вие.

Ако търсите цветни и сладки, това е за вас. В допълнение към проследяването на храната, всеки ден има вода, място за упражнения, място за записване на седмични статистически данни и място за мотивационна оферта.

Това е малко по-организирано. Има места за всяко хранене плюс закуски. Малка площ за проследяване на упражненията и място за дневна обща калория. Страничната зона включва зона със статистически данни и място за писане на вашата седмична цел.

Площта за проследяване на калориите е малко по-малка, но има допълнително място за проследяване на упражненията. Има и прилични статистически размери/разни. в случай, че правите допълнителни бележки. Често отбелязвам тегло, измервания или конкретни цели за храна (като вегетариански порции или пълнозърнести храни) в последната колона. На върха има място за поставяне на седмична цел, както и за писане на мотивационен цитат.

Същото като списанието по-горе, с изключение на предимно черно-бяло. Ако имате само черно-бял принтер, този дневник ще работи. Розовата тежка линия просто ще се отпечата като по-тежка черна.

Това списание всъщност е с дължина 4 страници, не се бъркайте от двете изображения по-горе. Първото изображение (има проследяване на стойност два дни) има разширено пространство за проследяване на ястия и закуски. Ако сте много конкретни, това е добро списание. Освен това има повече място за писане. Има и място за проследяване на храна, вода и упражнения. Второто изображение е в края на седмицата. Включва дневника за храна за ден 7, както и обобщена секция. Много, много ми харесва този аспект на списанието. Можете да погледнете началото и края на седмицата, какво сте направили добре и върху какво искате да работите следващата седмица.

Този хранителен дневник е хоризонтален. Наред с нормалното проследяване на храната, има 5 плода/зеленчуци, които да се зачеркват всеки ден, заедно с 8 чаши вода! Много лесно да се следи по този начин.

Надявам се да сте намерили нещо полезно по-горе! Както казах, ако имате нужда от нещо конкретно и не го видяхте, уведомете ме. Възможно е да го създам в бъдеще само за вас.

Коментирайте по-долу, като ми кажете кое списание ви харесва най-много! Мисля да направя още.