Бил Пърл е роден в Приневил, Ореган и отгледан в Яким Вашингтон Мистър Америка през 1953г, Г-н U.S.A през 1956 г. и Мистър Вселена през 1953, 1956, 1961, 1967 и 1971. Мистър Пърл е на 88 години и по този начин е един от най-възрастните културисти. Днес той е пенсионер, но все още активно тренира, дава съвети и помага на млади културисти.

един килограм

Горната снимка е направена, когато Бил Пърл е на 63 години! Той е живото доказателство, че диетата и вдигането на тежести могат да избегнат изтощителните ефекти на старостта.

Ето тайните на Бил Пърл! Накратко!

Бил Пърл тренираше в 5:30 сутринта и преди тренировка имаше 1 унция. течен протеин, малко витамин Е, плюс 3 капсули масло от пшеничен зародиш и 10 чернодробни таблетки.

Тази комбинация от добавки му дава постоянна енергия за цялата му двучасова тренировка.

Закуска е основно месо и яйца плюс таблетка витамин В, 1 Е. 10 черен дроб, 3 С, а понякога той включва плодове и мляко (без мляко или плодове 8-10 седмици преди важни изложби или изложби)

Обяд е месо, риба или птици, плюс салата, добавките са същите като закуската.

Средно следобед: 1/2 чаша протеинова напитка с мляко (вода вместо мляко преди представленията), 2 Е, 10 черен дроб

Вечеря: голяма порция месо, риба или птици, плюс салата. Добавки същите като обяда.

Преди лягане: същото като в средата на следобеда.

Според Бил ти нуждаете се от много протеини. Медицинските власти казват, че за нормалното здраве са необходими 100 грама протеин на ден. Но културистите се нуждаят от 200 или повече грама протеин на ден за бързо натрупване на мускули (грамът е мерна единица като унции или килограми). Необходими са 440 грама, за да се равнява на един килограм.

Бил цитира, че един килограм пържола има 132 грама, 1 яйце има 6 грама протеин. Млечните протеинови продукти се усвояват лесно, така че Бил предложи да разчитате силно на тяхното съдържание на протеини.

Заедно с акцента върху протеина, имате нужда от калории. За да напълнее, тялото трябва да бъде снабдено с повече калории от нормалните изисквания. Ето едно общо ръководство

Телесно теглоCarlories
125-145lb 3 000
145-165lb 3 400
165-175lb 3 850
175-195lb 4300

Бил очерта следното печелене на диета

„Не пропускайте закуска“
Доматен сок с бирена мая. Също така две или повече от следните:

1. 2 яйца, пържени в масло или царевично масло
2. Пълнозърнести препечени филийки с масло (ръж, пуперникел, пълнозърнести пшенични)
3. Мляко с високо протеин на прах
4. Овесени ядки със стафиди, мляко и мед
5. Зърнени храни с няколко лъжици пшеничен зародиш, мляко и мед
6. Зърнени култури от пшеничен зародиш с мляко и мед
7. Палачинки или вафли, приготвени с пълнозърнесто брашно, плюс мед или сладко
8. Френски тост, приготвен с пълнозърнест хляб, плюс консерви
9. Половин килограм готвено говеждо месо
10. Черен дроб, приготвен в масло или царевично масло
11. Омлет от сирене

ИМАТЕ ВЕЩЕСТВЕН ОБЯД

1. По възможност топъл обяд, включете дебели супи, яхнии, салати (съдържащи зеленчуци, риба, скариди, авокадо, сирене, яйца, пиле и др.)
2. Пълнозърнест хляб с натурално сирене, авокадо, маруля
3. Печено говеждо
4. Пиле
5. Шунка плюс сирене
6. Болоня с маруля и майонеза
7. Риба тон (плюс топено сирене по желание)
8. Фъстъчено масло и мед или сладко
9. Мляко
10. Млечни шейкове с добавени сурови яйца
11. Банани, ядки, сушени плодове, като фурми, стафиди и др.

ВЕЧЕРНАТА ХРАНА

Яжте щедри порции от изброени протеинови храни, също така много пресни зеленчуци, салати и др. За десерти използвайте пудинги, крем, сладолед, консервирани или пресни плодове, желе. Месото да се пече или пече, а не да се пържи. Имате картофи на фурна или пюре.

Протеинови храни
1. Яйца
2. Говеждо месо
3. Пиле
4. Сирене
5. Патица
6. Риби
7. Турция
*8. Черен дроб
*9. Мозъци
*10. Сърце
*11. Бъбреци
12. Извара
13. Мляко
14. Кисело мляко
15. Соеви зърна
16. Семена от слънчеви цветя
17. Мляко на прах
18. Ядки

* Особено високо съдържание на протеини

ЗАБЕЛЕЖКА: Ако сте били заинтересовани да прочетете пълната мисъл на Бил Пърл за диетата, тогава бих предложил да посетите началната му страница. Той пише книги за обучение, хранене и живота си с над 300 страници. Забавлявайте се и продължете да вдигате! - Г-н Берг