Има много дебати сред кардио ентусиастите - кое е по-добро за вашето здраве и фитнес, бягане или колоездене? И двете упражнения са известни с изгарянето на калории, увеличаване на издръжливостта и укрепване на мускулите, но кое от тях печели? Днес разглеждам всяко упражнение, претегляйки плюсовете и минусите, за да определя кое е в крайна сметка по-добро за вашето здраве.

Бягане срещу колоездене

срещу

Бягане или колоездене - кое е по-добро за вас? Това е стар дебат без ясна резолюция. Всяка дейност има своите предимства и недостатъци, които трябва да се вземат предвид и като цяло и двете са брилянтни тренировки за повишаване на вашата издръжливост, подобряване на кардиото и изгаряне на мазнини.

Упражнението, с което сте решили да се придържате, зависи от вас и несъмнено изборът ви ще бъде повлиян от различни фактори. И все пак мисля, че все пак си струва да разгледаме всеки спорт и да сравним техните възможности, когато става въпрос за петте основни области, които заемат повечето любители на фитнеса - изгаряне на мазнини, изграждане на издръжливост, лекота на ставите, укрепване на мускулите и кардио.

Кое е по-добре за увеличаване на вашата издръжливост и издръжливост?

Издръжливостта и издръжливостта са от съществено значение, когато става въпрос за всяко упражнение. Колкото по-дълго можете да продължите без да рискувате, толкова повече ще повишите сърдечната честота, ще укрепите мускулите си и ще изгорите мазнините.

Колоезденето и бягането разчитат на изграждането на определена доза издръжливост, която можете да увеличите, когато се чувствате по-добре със спорта. Всъщност някои бегачи се опитват да карат велосипед, за да увеличат своята издръжливост и обратно, така че може да е малко трудно да се разбере кое е по-ефективно.

Въпреки това, колоезденето е по-лесно да се поддържа на големи разстояния, като някои възприемат спорта като продължителна тренировка за издръжливост. 1 Бягането е чудесно за изграждане на издръжливост, но е трудно да се поддържа, без да се увреждат мускулите или ставите.

Резултатите: И двете са невероятни за подобряване на вашата издръжливост, но когато става въпрос кой спорт е по-добър за повишаване на вашата издръжливост, колоезденето печели, тъй като можете да поддържате колоезденето по-дълго, отколкото бихте могли да бягате.

Победителят: Колоездене

Което е по-нежно към вашите стави?

Това е доста лесен въпрос за отговор. Бягането е чудесна форма на упражнения, но има своите недостатъци, когато става въпрос за цялостното му въздействие върху мускулите и ставите.

Всеки път, когато кракът ви се удари в земята, той има ясен ефект върху ставите ви, които трябва да понесат тежестта на удара - понякога това може да бъде до 6 пъти теглото на тялото ви! 2 Обикновено ставите ви могат да понасят ефективно това тегло, но ако бягате продължително или надценявате праговете си, тогава ще станете уязвими към нараняване.

Коляното на бегача, понякога известно като синдром на пателофеморалната болка, също е често срещан спортен проблем, който може да възникне, ако се опитате да бягате прекалено бързо на голямо разстояние. Смята се, че до 1 от 4 бегачи ще развият това състояние, характеризиращо се с болка в коляното всеки път, когато се опитате да сгънете коленете си. 3

От друга страна, колоезденето е с ниско въздействие. Разбира се, той носи същите рискове, каквито правят повечето упражнения - ако правите твърде много, твърде скоро ще се отразите. Вашите стави и мускули обаче не са подложени на еднакъв натиск, което е една от причините велосипедистите да могат да поддържат издръжливостта си далеч по-дълго от бегачите.

Резултатите: Колоезденето е с километри преди бягането, когато става въпрос за въздействието му върху мускулите и ставите. Бягането е чудесно за подобряване на вашата физическа форма, но оставя повече риск за развитие на наранявания и увреждане на ставите.

Победителят: Колоездене

Кое е по-добре за подобряване на кардиото?

Както колоезденето, така и бягането се славят като изключителни, когато става въпрос за подобряване и поддържане на кардиото. Индивидуално всяко упражнение е повече от способно да повдигне сърдечния ритъм и да работи на белите ви дробове, но което в крайна сметка успява да постигне по-висок удар в минута, който може да се получи по-дълго?

Първо нека да разгледаме вашите bpm. Вашият bpm се отнася до това колко пъти сърцето ви бие за минута. Това може да зависи от различни фактори, вариращи от възрастта ви до вашата среда (ако бягате или карате велосипед нагоре, сърцето ви ще бие значително по-бързо), така че опитът да се определи средна стойност може да бъде труден.

Това не е точен метод, но като цяло, ако извадите възрастта си от 220 удара в минута, това трябва да определи максималния ви пулс. Така че, ако сте на 30, максималните ви удари в минута трябва да са около 190. 4 Когато тренирате, сърдечната честота трябва да е някъде между 65% -70% от максималната Ви скорост. 5

Според един източник, средният пулс в минута за 30-годишен колоездач трябва да бъде някъде между 95-133 удара в минута, ако карате умерено. Ако наистина въртите педали, тази цифра може да се изкачи между 133-162 удара в минута. 6

Това е уважително, но как се сравнява с бягането? Е, според проучване, проведено от Harvard Health, вашите удари в минута по време на колоездене са склонни да бъдат по-ниски от тези при бягане с около 6-10 удара. 7

Резултати: Така бягането успява да доведе до по-високи скорости в минута, осигурявайки по-добра кардио тренировка от колоезденето. Важно е обаче да запомните, че тази скорост на минута не може да се поддържа дълго, докато с колоездене можете да поддържате скоростта на движение за по-дълги периоди от време.

Победител: Бягане

4 https://www.bhf.org.uk/-/media/files/publications/medical. /your-heart-rate-is23.pdf

Кое е по-добре за укрепване на мускулите?

Нито бягането, нито колоезденето традиционно се свързват с изграждането на мускулна маса, въпреки че и двете укрепват подобни мускули в тялото. Колоезденето се фокусира върху седалищните мускули, четириъгълниците и подколенните сухожилия, докато се пускат концентрати от всички тях в допълнение към коремите и прасците.

Въпреки това, може би колоезденето печели, когато става въпрос за укрепване на тези мускули и това отчасти се свежда до издръжливостта и въздействието. Колоезденето като форма на упражнения е по-лесно да се поддържа, отколкото бягането - професионален колоездач може да измине разстояния над 60 мили на ден, докато шампионът от Тур дьо Франс може да измине над 100!

Дори Юсейн Болт не успя да поддържа такава издръжливост на такова разстояние. Колоезденето също е с малко въздействие, което означава, че няма да разстрои ставите ви по същия начин, по който може да тича, за да можете да продължите да упражнявате тези мускули по-дълго.

Резултат: Както колоезденето, така и бягането укрепват едни и същи мускулни групи, но колоезденето може да упражнява тези мускули по-дълго, докато бягането не може да се похвали със същия тип издръжливост и е по-вероятно да изложи атлета на риск от нараняване.

Победителят: Колоездене

Кое е по-добре за отслабване?

Ако искате да отслабнете и се чудите кой спорт би бил по-добър, това вероятно е частта, която сте чакали.

Що се отнася до изгарянето на мазнини, и двата спорта са горе и всеки има свое предимство, в зависимост от общата ви цел за отслабване.

За разлика от бягането, което изисква вашите стави да понесат тежестта на теглото си, колоезденето е с малко въздействие, така че ако искате да отслабнете доста, това упражнение може да бъде по-лесно за вас, отколкото да бягате.

Въпреки това, защото бягането изисква от вас да поддържате теглото на тялото си, то е в състояние да изгаря по-ефективно калориите. В зависимост от цялостната ви физическа форма и тегло, можете да изгорите до 472 калории, движещи се с 12 мили в час. Невероятен!

Въпреки това може да отнеме известно време, докато изградите този вид издръжливост, така че трябва да сте подготвени да работите в него.

Резултатите: Колоезденето е чудесна възможност за изгаряне на калории, ако искате да отслабнете много или ако страдате от проблеми, свързани със ставите. Тичането обаче открадва шоуто, когато става въпрос за загуба на мазнини, въпреки че може да отнеме време, за да увеличите издръжливостта си.

Победителят: Бягане

Резултатите

Ами от петте посочени области изглежда, че колоезденето е направило най-доброто, като е надминало бягането, когато става въпрос за издръжливост, укрепване на мускулите и лекота на ставите.

Заслужава обаче да се отбележи, че строго погледнато нито едно от упражненията не е наистина по-добро от другото.

Позовавайки се на темата, която посочих по-рано - на много професионални велосипедисти се препоръчва да започнат да тичат и обратно! Всяко упражнение има атрибути, които могат лесно да бъдат прехвърлени на другото, което прави колоезденето и бягането добро изживяване при кръстосано обучение, без значение на кое упражнение сте решили да се придържате в дългосрочен план.

Без значение дали сте твърд колоездач или бягащ фанатик, важно е да следите режима си. Наранявания могат да се получат и при двата спорта, особено ако се опитате да се напънете твърде силно и в крайна сметка пренапрегнете на тялото си.

Не забравяйте, че е важно да се грижите за себе си и извън пистата, така че се уверете, че ядете разнообразна диета, пълна с пресни плодове и зеленчуци, както и постни протеини и сложни въглехидрати. Пийте много вода и ако в крайна сметка се почувствате малко по-зле за износване след ден на мотора или 10K бягане, опитайте да използвате нашия гел Atrogel ® Arnica.

Нашият Atrogel е приготвен с екстракти от пресни цветя на арника и е изключителен, когато става въпрос за успокояващи мускулни болки и скованост. Естествено охлаждане, просто нанесете тази немазна формула върху засегнатата област за бързо облекчение. Подходящ за използване заедно с други лекарства и 100% подходящ за деца!

Къде да купите Atrogel Arnica гел на местно ниво

Търсите лечение за облекчаване на болка при състояния като мускулни болки, скованост, ревматични болки или след спортни наранявания?

Купете сега от местния магазин само за £ 7,25!

„Отличен продукт, наистина помага за облекчаване на болката.“

За да намерите местни независими магазини във вашия район, които продават гел Atrogel Arnica, просто напишете пощенския си код по-долу.