След училище, когато животът стана по-предвидим и рутинен и метаболизмът започна да се забавя, разбира се след [...]

нощна бухал

Лия Милър

След градското училище, когато животът стана по-предвидим и рутинен и метаболизмът започна да се забавя, разбира се след бебетата започнаха да идват, аз започнах да се опитвам да тичам сама, за да „поддържам форма“. Винаги съм бил физически активен, спортувал съм в отборни спортове, бил съм спасител, редовно съм карал колелото си, обичал съм да ходя на уроци във фитнеса, бягането обаче никога не е било нещо, което съм правил за удоволствие, а е било просто необходимо средство за участие в спортовете, които обичах, особено футбол. Обаче вече не бях част от нито един отбор, вече спасител, не бях карал мотора си от векове, членството ми във фитнеса отдавна изтече и започвах да виждам и усещам разликата и не беше добре.

Бягането изглеждаше просто решение на моята ситуация, но всички бегачи, които познавах, бяха „сериозни“ бегачи и всички тренираха сутрин. Аз съм класическа нощна бухал и винаги съм се чувствала по-енергична през нощта. Като човек, който не пие кафе, ми отнема известно време да се събуждам сутрин и наистина да се чувствам като себе си. Някои от моите приятели бегачи обаче твърдяха, че са и естествени нощни кукумявки и изтъкнаха някои добри мотиви за това защо сутрешното бягане им е работило.

Плюсове за сутрешните бягания:

  • Можете да го направите и остатъкът от деня ви да се съсредоточи върху всички останали неща, които трябва да направите, чувствайки се добре от факта, че вече сте се упражнили в.
  • Сутрините може да са единственото време през деня, когато можете да реалистично да натиснете.
  • Ендорфините и адреналинът, които текат през тялото ви след бягане, могат да ви събудят, да ви създадат добро настроение и да зададат тон за останалата част от деня. Никога не пречи да започнете деня си с доброто краче, буквално!

Недостатъци за сутрешните бягания:

  • Може да сте по-малко продуктивни през останалата част от деня си, защото сте уморени, мудни и сънливи, защото по това време на деня не сте свързани с активност и активност.
  • Може да се наложи да станете по-рано, отколкото наистина искате (това е голямо за мен, наистина всеки път, когато трябва да ставам преди 7 часа сутринта, е борба), защото ще трябва да бягате и след това да продължите през сутринта си рутина след бягането и като нощна бухал, въпреки че сте уморени, може да не успеете да заспите рано през нощта.
  • Може да е толкова рано, че да не сте гладни (знам, че не съм) и следователно да не можете да „зареждате“ правилно преди тренировка, което ще се отрази на интензивността на тренировката.

Плюсове за следобедни/вечерни писти:

  • Можете да тренирате, когато искате, и не трябва да пропускате критично време за сън.
  • Ще сте изяли поне 2-3 хранения и 1-2 закуски и ще консумирате достатъчно вода, за да бъдете „подхранвани“ адекватно, като ви дава необходимата енергия за пълна или по-интензивна тренировка.
  • Цял ден сте в движение, така че тялото ви е топло, активно и неподвижно от деня, намалявайки риска от нараняване, спазми и/или податливост на болки и болки.

Недостатъци за следобедни/вечерни обиколки:

  • Вашият работен и/или семеен график може да не побере следобедни или вечерни писти. Може да се наложи да останете до късно в офиса, поставяйки този извънреден труд, или сте на куката, за да вземете децата от детската градина и след това искате да прекарате качествено време с тях и докато те слязат, вие сте изправени и бягате е последното нещо на ума ви.
  • В зависимост от професията ви може да сте изтощени до края на деня и да не се чувствате физически готови за бягане в този момент.
  • Ако не можете да толерирате бягане на бягаща пътека (мразя го и няма да направя повече от 3 мили на бягаща пътека), е тъмно и не всички пътеки са добре осветени, което прави нощното бягане по-предизвикателно.

Помислете внимателно за времената от деня, когато се чувствате най-енергични и когато се чувствате уморени. Вие сте естествена нощна бухал или ранна птица? Чувствате ли се осъзнато и безразсъдно да отидете сутрин, или нощният живот ви дава онази допълнителна искра енергия, която трябва да захранвате? След като успеете да установите тези неща, ще можете да изчислите времето на деня, което естествено би могло да работи най-добре за вас.

Каквото и да решите дали целта ви е упражнение, отслабване, поддържане, общо здраве или някаква комбинация от всички тези неща, постоянството е ключът. Изберете времевия график и график за обучение, който ви работи най-добре, планирайте съответно и се ПРИПЪЛНЕТЕ!