Когато се опитвате да следвате a план за здравословно хранене или да отслабнете с няколко килограма, може да бъде съвсем нормално да имате няколко седмици пълно съсредоточаване, което бързо е последвано от период, в който може да решите, че всичко е твърде трудно и да се откажете.

Ако това звучи като вашето местоположение, тогава може да сте изпаднали в цикъл на спиране и стартиране, което може да бъде изключително разочароващо

Тук ще разгледаме шест от често срещаните причини зад цикъла на спиране/стартиране и ще ви дадем няколко съвета, които да ви помогнат да достигнете до своя цели за отслабване.

start

Как да прекъсна стоп/старта на цикъла за отслабване

1. Може да не сте били на 100% готови да започнете да отслабвате

Решението кога да започнем да отслабваме, когато имаме деца, е различно за всеки. За някои от нас това може да е 4 месеца след бебето, за други 12 или 24 месеца.

Ако започнете новия си план за здравословно хранене, без да сте напълно емоционално готови да го направите, най-вероятно няма да можете да се придържате към него.

Трябва да имате съзнанието си отдадено на каузата, за да можете да преодолеете всякакви неравности по пътя.

Ако нямате идея откъде да започнете пътуването си за отслабване, ние можем да помогнем ПОМОГНЕ.

2. Може да не сте имали достатъчно подкрепа

Поддръжката е жизненоважна, когато променяте начина си на хранене и упражнения, тъй като за много жени може да се почувствате като сериозен шок за системата. Не е реалистично да мислите, че можете да промените начина си на хранене и да включите упражненията в деня си, без нищо друго да се промени.

Затова е наложително да говорите с партньора или близък приятел за целите си и да ги качите на борда със загубата на тегло.

Направо на нашия невероятна и подкрепяща онлайн общност на майки за редовни актуализации, поддръжка, мотивиращи статии, рецепти и съвети за отслабване от истински майки като вас.

Работейки като екип, а не самостоятелно, е по-вероятно да постигнете целите си.

3. Можеше да си прекалено строг към себе си

Често, когато хората започнат да се опитват отслабнете, те са много строги по отношение на „правилата“ за отслабване. Например те могат да кажат „това е, никога повече няма да ям шоколад“.

Силата на волята може да е достатъчна за първите няколко дни, но често и като глад ела и те удари, може да видиш, че отиваш в противоположната крайност и се наслаждаваш на толкова много шоколад, че ти става лошо.

Много по-реалистичен подход е да бъдете честни със себе си относно това, какво може да се договаря и какво не. Например може би ще можете спокойно да се откажете от неща като понички и кроасани, но шоколадът може да е вашата слабост.

Така че бихте могли да си кажете, че в петък ще се насладите на малко качествен тъмен шоколад, след като ядете здравословна домашно приготвена вечеря. Това е много по-реалистичен подход към лакомствата, тъй като означава, че нищо не трябва да е извън границите.

4. Може да се наложи да премахнете отвличащите вниманието и задействанията

Ако сте се ангажирали с отслабване, едно от първите неща, които трябва да направите, е да се отървете от всичко, което може да попречи на вашия напредък.

Ако все още имате шкафове, пълни с чипс и бисквити, и безалкохолни напитки и торти в хладилника, ще бъде почти невъзможно да устоите да ги изядете, когато жаждата ви удари.

Твърде често се справяме добре със здравословното си хранене, след това изпиваме нежелана храна и се чувстваме така, сякаш няма смисъл да продължаваме.

Да имаш лош ден не означава, че не можеш да започнеш отначало утре - тайната е да третираш всеки ден като нова възможност и да не оставяш грешките от вчера да диктуват твоя успех.

А за много по-здравословни версии за лакомства, вижте нашата Без вина и шоколадови лакомства и книга за печене тук.

5. Може да възприемате отслабването като временно нещо

За много хора идеята за диета е нещо, което правите за кратко, за да видите резултат.

Но Healthy Mummy 28 дневни планове за отслабване насърчаваме ви да виждате това като цялостна промяна в начина на живот, а не като 6-седмична катастрофална диета или 24-часова отслабване.

Когато решите, че това е завинаги, можете да се съсредоточите по-малко върху диетичната страна на нещата и просто да се съсредоточите върху това да сте здрави. Загубата на тегло ще продължи оттук, тъй като ще ядете неща, които ви карат да се чувствате добре и са полезни за вашето здраве.

Така че, ако се чувствате сякаш можете да се ангажирате да ядете здравословна храна за кратък период от време, може би все още не сте готови на 100% да отслабнете с бременността си.

6. Може да не сте реалисти с целите си

Много хора се отказват от загубата на тегло след кратък период, тъй като се чувстват разочаровани от това, че не виждат бързи резултати.

Така че може да се окаже, че след 2 седмици на пълноценно хранене и упражнения не сте загубили 10-те килограма, които искате да свалите, така че смятате, че просто не си струва да се занимавате.

Поставянето на такива нереалистични цели неизбежно ще доведе до разочарование, тъй като просто не е възможно да се мисли, че това може да се получи по безопасен и здравословен начин. Използвайте нашите БЕЗПЛАТНА графика за отслабване да ви помогне да поставите и постигнете целите си.

Ето няколко наистина полезни връзки и ресурси, които ще ви помогнат да се фокусирате отново и да се върнете към основите

1. Разработете BMR, за да знаете колко калории се нуждае от вашето индивидуално тяло. Докато отслабвате, вашите нужди от калории намаляват, така че е важно да преизчислите и коригирате съответно. Използвайте нашия BMR калкулатор тук.

2. Ако все още не сте се присъединили към нашата БЕЗПЛАТНА зона за членове, регистрирайте се тук, за да имате свое собствено табло за управление, за да регистрирате вашето тегло, измервания, упражнения и ИТМ, за да можете визуално да видите напредъка си. Присъединете се тук.

3. Снекът е от съществено значение за енергийните нива и за ускоряване на метаболизма ви - вижте нашия идеи за здравословна закуска тук.

4. Дали везните не ви дават желаните резултати - Вижте всички наши съвети за отслабване тук.

5. Вземете няколко съвета за да останат мотивирани тук.

Робин Де Бир

Робин е майка на три прекрасни деца, две момичета и момче. Когато тя не предлага страхотно съдържание, което да четете, тя жонглира с живота на майка си и се наслаждава на живота на северните плажове в Сидни.

Присъединете се към нас в социалната мрежа

Здравей, аз съм Риан 🤗

Основател на марката Healthy Mummy и страстен за овластяването на майките да живеят по-здравословно. Започнах бизнеса, след като се опитах да отслабна след първата си бременност и сега с гордост мога да помогна на други майки да направят същото.

Категории на статиите

  • 💪 Отслабване
  • 🤰 Бременност
  • 🍛 Рецепти
  • ❤️ Здраве
  • 👩‍👧‍👦 Начин на живот
  • 👭 Общност
  • 👍 Резултати
  • 🧘 Упражнение

Част ли сте от
28-дневно предизвикателство?

Не пропускайте. Присъединете се към милиони майки и поемете контрола над тялото и живота си. Ще видите резултати след 28 дни, като същевременно спестявате пари и ядете вкусна семейна храна.

Може да се интересувате и от

"Просто съм в по-щастливо настроение през цялото време!" казва майка, която е загубила над 10 килограма за 3 месеца

Да имаш бебе в заключение тази година и да се наложи да бъдеш отделен от другите си две деца, се отрази на Тайла, която и доведе ...
Прочетете още

Съвети как да НЕ издухвате всичките си калории на паша!

Няма нищо по-добро от пасищно плато на коледно парти. Всичко това капризно сирене, сушени меса, кремообразните спадове! Yummo. Това е от ...
Прочетете още

Този Коледен ден се насладете на тези вкусни и здравословни празнични ястия, за да останете на път

Решена да живее по-здравословно, тази майка е променила начина си на живот и е загубила 18 килограма за по-малко от 5 месеца!

Мама празнува 40 кг + загуба на тегло с татуировка, която отразява нейното пътуване „Здрава мама“

Здравата мама, Ейми, винаги се е възнаграждавала, когато е достигнала всеки етап от загубата на тегло от 5 килограма. Когато достигна 40 килограма, тя реши, че е ...
Прочетете още

Бюлетин

Ежедневен бюлетин за здравословни рецепти

Вкусни идеи за рецепти плюс съвети и подкрепа за фитнес, доставени във вашата пощенска кутия.

Абонирайте се сега, за да получите безплатна проба за упражнения.