Работещ калкулатор на калории ви дава прав отговор на досаден въпрос „Колко калории изгорих, бягайки?“ Подготвихме този инструмент за всички бегачи, които искат да преброят енергичните си усилия, докато тренират. След като въведете няколко основни информации, получавате броя на калориите, които вашият организъм е използвал благодарение на бягане. Освен това, работещите калории могат да ви разкажат за изгорените калории на бягаща пътека. Статията по-долу ви доближава до някои теми като колко калории изгаряте, бягате за отслабване, изгорени калории на бягаща пътека и как правилно да използвате нашия калкулатор.

текущ

Работещ калкулатор на калории - как работи?

Калкулаторът за работещи калории изчислява броя на изгорените калории, докато бягате на дадено разстояние. Той отчита няколко фактора, които са важни от гледна точка на енергийните разходи:

  • Вашето ниво на фитнес (изчислено от V02 max оценки)
  • Класът на ходовата повърхност (наклон/наклон)
  • Независимо дали бягате на бягаща пътека или не

Фитнес ниво се използва за изчисления, тъй като има известна отрицателна корелация между V02 max и енергийните разходи за работа. Връзката показва, че с по-високо ниво на фитнес или V02 max, броят на калориите, необходими за бягане на дадено разстояние, е по-малък.

Ниво на градиент на повърхността - изгаряме повече калории, изтичайки се нагоре (по-голям наклон -> повече изгорени калории) и изгаряме по-малко калории, движещи се надолу (повече отклонение -> по-малко калории) - само до -10% отклонение, тъй като отвъд това ниво ефектът е подобен на нарастващ наклон.

На бягаща пътека? Тичането на бягаща пътека ви струва по-малко енергия, защото бегачът не трябва да преодолява въздушното съпротивление.

Нашият калкулатор за работещи калории предоставя оценки за нето калории изгорени. Нетните калории са броят на изгорените калории, с изключение на броя на калориите, които организмът трябва да използва, за да остане жив (храносмилане, поддържане на функциите на жизненоважни органи и др.).

Колко калории изгаря бягането?

Хората често избират бягането като средство за отслабване и едва ли е изненадващо. Американският съвет по упражнения подготви доклад, в който бягането изгаря повече калории от плуването, танците, колоезденето и други дейности. Скоростта на изгаряне на калории може да варира много в зависимост от някои променливи. Най-влиятелни са теглото и нивото на натоварване. Освен това степента на повърхността има значение (независимо дали бягате нагоре или надолу).

Много публикации и повечето експерти по бягане предполагат, че човек със средно тегло изгаря около 100 калории, когато изминава една миля. Тази стойност се увеличава леко, ако тежите повече или ако бягате по по-малко ефективен начин. И двете състояния водят до повече изгорени калории, докато изминават едно и също разстояние. От друга страна, това, което е интересно, броят на калориите не се увеличава, ако бягате по-бързо. Защо? Тъй като ефективността при бягане се подобрява със скоростта и ние изчисляваме изгорените калории на разстояние, а не времето.

Бягане за отслабване

Повечето хора наистина не знаят докъде трябва да избягат, за да изгорят определено количество калории. В действителност няма пряк отговор на този проблем. Като се има предвид, че количеството изгорени калории не нараства със скоростта на бягане е добра новина. Това означава, че не е нужно да се притеснявате за скоростта, когато става въпрос за изгаряне на калории. Можете да изгорите същото количество калории, като бягате за по-дълъг период от време, ако искате да бягате с по-бавно темпо.

Когато тренирате, вашият организъм трябва да консумира енергия. Тази енергия се доставя под формата на калории. 1 килограм е еквивалентно на 3500 калории. Така че, ако целта ви е да отслабнете с 1 килограм на седмица, ще трябва да изгаряте около 500-1000 повече калории, отколкото приемате всеки ден. От съществено значение е да се поддържа здравословен хранителен план и да се поддържа правилен дневен калориен баланс. Не забравяйте, че допълнителна поничка, изядена след обяд, може лесно да отмени тези калории, които сте изгорили по време на сутрешно бягане.

Калории, изгорени на бягаща пътека

Докато бягате по всякакъв терен, това, с което трябва да се борите, е въздушното съпротивление (подобно на карането на колело). Докато използвате бягащата пътека във фитнес зала, тялото ви физически не се движи напред, така че изобщо няма въздушно съпротивление. Ето защо бягането на бягаща пътека ви струва по-малко калории. Ако бягате с непринудена скорост от 9 км/ч (5,6 мили в час), енергийните разходи за въздушно съпротивление при бягане по твърда земя са приблизително 0,84 калории на километър (предполага, че няма да се преодолее допълнителен вятър). Това е около 1,2% повече изгорени калории в сравнение с бягаща пътека.

Колко калории изгорих бягайки?

Нека проверим на примерни данни как правилно да използваме калкулатора.

В началото въведете твоята възраст. възраст = 30 години

Следващия, твоето тегло. тегло = 75 кг

Проверете за 20 секунди колко пъти вашият сърцето бие, докато си почива. Въведете данните. пулс в покой = 20 удара

Тичаш ли на бягаща пътека? бягаща пътека = не

Влез в бягащо разстояние. разстояние = 10 км

Нагласи клас на повърхността тичаш нататък. Той е напълно плосък, така че степента = 0%

И веднага можете да видите колко калории, които сте изгорили. изгорени калории = 757