търпеливи

В скорошна телевизионна реклама, пристрастен мъж на средна възраст се разхожда внимателно до везната в местната фитнес зала. Скалата отчита 249 паунда. Той спринтира трескаво веднъж около фитнеса и не толкова грациозно отстъпва на кантара. Лицето му пада, когато не е изненадващо, че кантарът все още отчита 249 паунда.

Смисълът на умната реклама е ясен: американците искат бързо решение, когато става въпрос за всичко, и това включва физическа подготовка.

С настъпването на дългоочакваното пролетно размразяване много жители на предградията избират бягането като начин за бързо отрязване на килограмите и създаване на слаб силует.

Те опаковат пътеките на парковете и горските резервати, като дъхът им образува бели облаци пред тях през студените утрини, докато се разхождат и раздуват своите упражнения.

Но работи бързо решение за отслабване?

Време и търпение

Според специалистите по физиология на упражненията и храненето, отговорът е отрицателен. Докато бягането е много ефективен начин за сваляне на килограми, тази трансформация се случва с течение на времето и изисква търпение.

„Това е може би един от най-големите проблеми, които хората имат при започване на каквото и да е упражнение“, казва Кевин Дейвис, фитнес специалист и личен треньор в Центъра за здраве и фитнес на университета Лойола в Мейууд. "Те не виждат резултати веднага и затова се отказват."

Дейвис добави, че бягане на една миля, което отнема на нов бегач 10 минути, не прави много за загуба на тегло или здраве на сърдечно-съдовата система, въпреки че е положителен старт.

"За да получите пълни ползи за здравето, са ви необходими поне 30 минути всеки път," каза той.

По-дълги, по-бавни бягания

Статистиката от Регистъра за контрол на отслабването, изследователска група, която изследва хора, които успешно са отслабнали и са запазили отслабването си, посочва необходимостта от постоянно изгаряне на 2800 калории чрез упражнения всяка седмица, за да може успешно да отслабнете. Вместо бързи, изтощителни писти, загубата на тегло на това ниво изисква по-дълги, по-бавни бягания - около 25 до 30 минути - с интервал от три или четири пъти през седмицата.

С други думи, по-дългото бягане с по-бавно темпо ще изгори повече калории, отколкото краткото бягане с по-бързо темпо.

Скоростта на загуба на тегло намалява

Стартовото тегло също играе съществена роля за това колко калории са изгорени по време на бягане, според изследване от Елизабет Садлър от университета Вандербилт. Например, 220-килограмов мъж, който отиде на бягане на две мили, ще изгори около 150 калории, докато 120-килограмова жена ще изгори само 82.

За да загуби килограм, тялото трябва да изгори около 3500 калории. Човек с тегло 180 килограма, който тича на пет мили всеки ден, ще губи около пет килограма на месец. Въпреки това, докато бегачите отслабват, те започват да изгарят по-малко калории на миля и загубата на тегло започва да се стабилизира.

Казано по-просто, започва да отнема повече време, за да отслабнете повече.

„Най-големият проблем за новите бегачи е, че не можете просто да се събудите и да го направите“, каза Дейвид Пат, главен изпълнителен директор на Чикагската асоциация на бегачите. "Това отнема време и тренировки като всичко друго, но хората не искат да отнеме вечно."

И Пат трябва да знае. Той загуби 60 килограма в продължение на три години, когато започна да бяга и започна да променя начина си на живот.

„Ядеш по различен начин, когато започнеш да бягаш“, обясни той. "Вашето тяло не жадува за същите храни, които сте яли преди. Това е процес и тялото ви свиква, но няма магическо хапче."